tran

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

[...] *rozgrzewka 10min, moc ok 100W *interwały 30/30sec x11, moc w sprintach 135-138W *20min marsz na bieżni, 5,5-6,0 km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha Warzywa: brukselka, pomidory, por, cebula, czosnek, barszcz Płyny: kawa x2, pokrzywa +skrzyp 1,5L, woda 2L rozkład 150B/55T/175W [...]

[...] cc x10/x10/x10/x10 cc x10/x10/x10/x9 F. plank prawa i lewa strona na max, nie mierzyłam, ale grubo poniżej minuty Wieczorem: fitness 1h DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.C Warzywa: szpinak, pomidory, brokuł, czosnek cebula, papryka Płyny: kawa x1, woda 4L rozkład 150B/55T/175W [...]

[...] jogurtu + cheat: stek jagnięcy, ziemniaki, micha grillowanych warzyw z oliwą/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66353972f20a4333bad1fb1bb4a0cbbd.jpg +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, zielona herbata Tydzień 3/6 TRENING aero - fitness stacyjnie 1h#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)mąka owsiana, gryczana, maliny, [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 3: Klatka + triceps 1. [...]

Ok, nie wiedziałam że witaminy też liczą się jako suple:P W takim razie posiadam jeszcze multiwitaminę i dzisiaj zakupiłam tran z witaminą D. Dzisiaj poza jedzeniem z tabelki z dietą mieliśmy świąteczny obiad w pracy: zupa marchewkowa, pieczony indyk, ziemniaki i warzywa oraz 'christmas pudding' (swój oddałam koledze bo według mnie był [...]

5/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/8e8319b3847c433da7da3747e8fade01.jpg Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak Suplementy: tran, multiwitamina 6/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo [...]

10/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/11/3b95f15967984d41a4f0d1bf6876317e.jpg Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 [...]

2/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/3/1ee14597a05043b3af6ade70091878da.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidor Suplementy: multiwitamina, tran 3/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/3/76905e604b4f47f8bff7a00e0988c3e8.jpg Niewliczone: cebula, pomidor, fasolka szparagowa Suplementy: multiwitamina, tran Zmieniony przez - AnnaAA [...]

wiem że proporcje sa ważne :) tylko tak byłem ciekawy czy np zamiast tranu kupować lniany albo inny czy jednak pozostac przy włoskich olwie smalcu i tranie i ewentualnie dołożyć coś więcej ..Wole tu zapytać bo od czytania tych różnych art na google to mętlik się robi , w każdym inaczej pisza ;/. co do rzepakowego to raz w tygodniu jak mnie [...]

2/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/ac4461db870b4fbcbf3f81c17e9d1207.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina 3/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/0f97e83eb3594562b2c58e35ccc8095e.jpg Niewliczone: brokuł, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]

11/5/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/5/13/e4a7100486ea4bdbae450d9abb7b1450.jpg Niewliczone: brokuł, kalafior, cebula Suplementy: tran, multiwitamina 12/5/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/5/13/3a45e06517cf4a2aa7b900530e90fab0.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina W tym tygodniu trochę sobie [...]

Tran ma omega3, ale chodziło o wybór tłuszczu jako dodatku do sałatek i jakiegoś źródłą ALA. Tran lub tłuste ryby swoją drogą, a roślinne źródła omega3 swoją - jedne i drugie warto jeść.

[...] (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki sam, [...]

[...] będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego Oliwe [...]

[...] Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec) Vita-min Olimp Silimarol Tran Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną. Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec) Vita-min Olimp Silimarol Tran Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną. Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] to obejdę się bez. pb -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 ok Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z [...]

[...] Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Mleko + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie [...]

[...] -2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle -3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym -4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie -Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona -Ostatni posiłek ok [...]