tran

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(16) Dziś DNT, mało warzyw, jutro jadę na zakupy to uzupełnię braki ;-) W Netto filet z kurczaka po 11.79zł/kg gdyby ktoś nie wiedział ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]

[...] lubię, staram się robić powoli i dokładnie. 3b. ok, lubię 4a. 4b.4c. ok. strasznie się to dłuży Rozgrzewka+ him+ham, po treningu zamiast aerobów po 3 serie/25 ćw na tyłek: unoszenie nogi ugiętej, wyprostowanej, unoszenie bioder i unoszenie bokiem. Krótkie rozciąganie. Miski nieliczone w miarę czyste, dużo cytrusów wpada. Suple: mg, tran,skrzyp

[...] znów wracam w stary tryb więc i czas na treningi znowu będzie. Najpierw zacznę od zaplanowanych misek na jutro i nast dzień. Teningi siłowe dopiero pod koniec tyg. Jutro planuję interwały. Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c447a27a44f1459da7cf55ed5d684097.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3a6fd10d7db4ca9b739e87bc19d4c8b.png

Dzisiaj 05.01 Warzywa: pomidor, natka, rzodkiew Suple: mg,tran, skrzyp Trening: ponad 5 km bieżnia, 3km rowerek Komentarz: Jednak po prawie miesiącu bez ćwiczeń kondycja bardzo spadła :( ledwo dałam radę na tej bieżni. Planowałam interwały, ale już po rozgrzewce wiedziałam że nie dam rady więc tylko bieg/marsz zmiennym tempem później chwila na [...]

[...] na tyłek i brzuch z własnym ciężarem ( muszę pomyśleć nad gumami, ponoć w lidlu mają być tylko czy będą coś warte?) Miski: Warzywa: pomidor, sałata, seler nać, troszkę włoszczyzny w zupie Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d28e760e8fd44a86bf2086cbd2e4dc34.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1bf2e7aec2d4066a99227cc181b9421.png

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

[...] jeszcze 40min na rowerku lvel5 na pozycji random. Rozciąganie będzie późnym wieczorem. Wcześniej wybieram się na występ mojej uzdolnionej solistki. :-) Zapomniałam zgenerować ostatnie miski. wieczorem nadrobię Warzywa: sałata, pomidor, nać selera, rzodkiewki Suple: mg, skrzyp, tran Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-19 14:10:15

[...] drętwieniem ręki zdażyło się tylko raz. A Może po prostu mam słabe dłonie :P Warzywa: brukselki, natka selera, natka, marchew, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, skrzyp, tran dostarczono 1 801,9 kcal b: 114,8 g (25,5%) ww: 151,5 g (33,6%) tł: 81,8 g (40,9%) trochę tłuszcze przekroczone przez makrelę wędzoną. szczegóły w profiu. Zmieniony [...]

Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  [...]

Miska wczorajsza i dzisiejsza Warzywa: marchew, sałata lodowa,zioła świeże, pomidor suple: mg, tran 06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T i dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f948b5a3202942708e37f5d1bbed4a41.png Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że [...]

[...] miska nieczysta zjadłam kotlet panierowany i ciacho domowe na deser, poza tym ok Dzisiejsza miska warzywa: włoszczyzna w zupie, ogórki kiszone, pomidor, zioła suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb92b1f1f95c4ca68536a5f904b807c6.png DZIEŃ 2 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 r11,5 /15,5 [...]

Dzisiejsza miska warzywa: zioła, pomidor,rzodkiewka, ogórek kiszony, włoszczyzna w zupie suple: mg, tran Oraz planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284a87d2cd5c43c2bef2da1243323c25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99b9ed7b8d394b1bbbfeabca795eeaf1.png DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę [...]

Najpierw zaległe miski Suple mg,tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49887c036f24a4cb08187a897e3080c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9673f8037cb40c6b12237afadc162d8.png Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 20/25/30x8/30x5 r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 2. [...]

[...] ich zaniechałam,ale będę stopniowo włączać do treningu chociaż po kilka powtórzeń. 18.02. Miski czyste w profilu Dzisiaj warzywa: pomidor, cebula, papryka, Suple: mg, tran Dzisiaj: Powinien być trening, ale mogłam wyjść dopiero wieczorem na siłownię. było tyle młodzieży w strefie ciężarów że skorzystałam z właśnie zwolnionej bieżni i [...]

Miski czyste, wieczorem wkleję zaległe. Warzywa: pomidory, marchewka, brukselka Suple: mg, tran DZIEŃ 3  20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12/12 10/12/12x7 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d654e21b9f47969b58fbde43ad86c9.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38 Moje miski zaległe w profilu. Suple: mg, tran Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo dużego zmęczenia i niewyspania też nie umiem zasnąć :( na [...]

[...] -3,3 g Warzywa: jakaś nie najedzona dzisiaj jestem @-| cały dzień podjadam: sałata, kapusta kiszona, warzywa na parze (zupa jarzynowa), dużo brukselek, pomidory Suple: mg, tran Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/815d7ef6d9ec4734b9ca9a69dc4a7570.png Jutro planuję kolejny trening bez dnia przerwy poniewaz w środę długo w [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: pomidor, sałata, marchew, brukselka Suple: mg, tran, cynk, Miska planowana na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24b2709d53424ff28726c1d91f7fc657.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cc6eb7f6139447ea34a73b9682f36c0.png

[...] youtube ok 20min + zrobiłam zaległą wytrzymkę z treningu nr 2: 5 obw ( 5pompki męskie, 30 brzuszki,25 przysiadów) - 2 przerwy 30 s; godzina rozciągania. Jutro rano trening nr3 Dzisiaj warzywa: pomidor, mix sałat, rzodkiewka, Suple: tran, mg, cynk Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ed0114fbcdb4c2aa51c6ba91b4848b9.png