Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]
[...] II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: g b g tł g Ww 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem) 235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą) Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje. Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.
Biorac SAA uklad odpornosciowy organizmu spada (to samo tyczy sie niektorych supli np duzo osob narzeka na przezbienia glowni podczas pierwszych cykli z kreatyna) dlatego zaleca sie takie suple jak tran,preparaty witaminowe.
[...] tłuszczu 200g B: 42, T: 21, W: 52 8 posiłek: przed snem: Twaróg półtłusty 200g B: 37, T: 9, W: 7 Wychodzi mi tak: B: 228g (ok- wole mieć trochę więcej białka, bo czasami kilka gram piersi itp ucieknie...) T: 87 (a potrzeba 115 :/) W: 257 (po minusie potrzeba 273 więc w zasadzie możnaby coś dodać). Warzywka wiadomo, ale jak wliczyć tran?
w śniadaniu też tłuszcze mogą być. najlepsze źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tran, jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, pistacje... troche masła do pieczywa razowego też nie zaszkodzi. co do zapotrzebowania to... ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci [...]
[...] tam schowa z radami ktory gainer jesli nie wiadomo co autor potrzebuje ( ktory sam zreszta tego nie wie ) . co wiec ci radze ? brakuje ci tluszczy roslinnych . kup sobie tran , jedz np siemie lniane , dodawaj do posilkow oliwe z oliwek . zamiast aminokwasow ( po cholere w twoim przypadku potrzebne ci aminowkasy w suplu ? ) kup sobie witaminki [...]
[...] cały temat i przyznałem zasłużone sogi dla Skalara i Zabiska. GG miales szczescie ze wzieli Cie pod swoje skrzydla, bo wiedza o co loto pytales na poczatku skad brac tran... moze sprobujesz lososia?? podobno cuda sie dzieja. Co do wiszacej skory musialbys naprawde szybko chudnac zeby organizm nie nadazyl za jej "kurczeniem" [...]
[...] tyg, zamieniaj na mięsko Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. Kolacja twaróg 100g oliwa 15 g chude mleko 200 ml B26,8g/T16,4g/W13,7g/317kcal Daj twaróg + oliwa i warzywa. 6. Posiłek przed snem: odżywka białkowa 40 g (z wodą) oliwa z oliwek 10 g tran 5 g B32g/T17,4g/W2g/300kcal OK Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:43:03
[...] przy hiicie? Najpierw Tight solo, potem Venom, jak brałeś tylko thyrotherm, to za cienki na połączenia spalaczy jesteś. Przed siłownią odżywka białkowa, między siłownią, a rowerem BCAA, po BCAA. Przed po hiicie BCAA 1g/10g masy. Cynk, magnez, wapń możesz kupić w 1 suplu, CaZnMg Universala, lub Bone Calcium z now. O-3 lub tran z apteki. pzdr/
jakie polecacie zestaw dla osoby z tendencjami do przeziębień w cyklu??w cyklu którym jestem teraz stwierdziłem że sie nie przeziębie w upał a tu lipa.dieta witaminy omega to wiadomo,ale tym razem nie wystarczyło.czosnek tran witamina c 500mg i co jeszcze dodać w nast. cyklu??asparagin?? Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-20 18:11:24
[...] Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk i teraz tak: jakie inne białko niż twaróg mogę jeść ? oraz co do mięsa to więcej ryb wrzucić w dietę ? czy jakie mięsko ? [...]
warzywa okołotreningowo bym wywalił. Tran bym dokupił. Powinieneś sam ułożyć dietę, nie ściągać. i jak wyżej, Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-28 23:19:42
[...] twarogu półtłustego 132 18,7 4,7 3,7 łyżka oliwy z oliwek 89 0 9,9 0 OK, dodaj warzywa RAZEM 2636 141,9 102,2 293 Generalnie z tego co wyczytałem to: -na śniadanie zapodam tran, musli będę jadł na zmiane z owsianą OK, ale postaraj się o musli nie słodzone, a naturalne (z firmy Sante są dobre musli bez cukru) -na drugie śniadanie - nie wiem co [...]
[...] itp. Skup się na porządnych posiłkach, zawierających węglowodany złożone oraz białko. Jedz dużo warzyw i uwzględnij w diecie zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, tran) Gdy już zapoznasz się z zasadami układania diety to ułóż coś i wklej, to ocenimy, pozdrawiam. tu zobaczysz jak wyglądają diety innych [...]
Daj więcej tłuszczy do diety - oliwa z oliwek, tran obowiązkowo bo brakuje. Ryby świeże czasem dawaj też zamiennie z jakimś źródłem białka. Po treningu pij gaina, i po ok. 30 minutach dopiero posiłek potreningowy.