Napisalem, ze 3 i 4 posilek mi nie pasuje o 2 nic nie wspominalem Otreby zazwyczaj maja o wiele wiecej blonnika. Prawdopodobnie masz platki owsiane. Troche zle, ze posilek potreningowy jest Twoim ostatnim posilkiem ale dodaj jeszcze wegli. Przydalaby sie jeszcze tlusta rybkai jakze popularny ostatnio tran
-podaj dokladna gramature posilkow i swoje zapotrzebowanie. Juz teraz widze tez, ze z tluszczem bedzie kiepsko,same orzechy nie zalatwia sprawy,wrzuc oliwe,mozesz tez jakies rybki,tran,ziarna slonecznika itd.,malo warzyw
Musisz poczytac o podzialek poszczeglnych kwasow tluszczowych. W sklad n-3 i n-6 wchodzi wiele roznych kwasow tluszczowych. Glownymi zrodlami EPA i DHA ryby morskie, tran. Natomiast ALA to orzechy, olej lniany, smiemie lniane. N-6 raczej nalezy unikac z uwagi na spore ilosci w wielu produktach, jak olej z pestek winogron, slonecznik, itp. [...]
[...] jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) To sobie możesz olać Daj do diety tylko tran 2x5ml, trochę oliwy i mięsa tłuste (prócz wołowego). 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. Wkleiłem dziś art o wodzie, [...]
Do specyfików wymienionych przez nightingala przydatnych w dolegliwościach stawowych należy jeszcze dodać witamine C (synergia z glukozaminą) i E (synergia z kolagenem) w wiekszych ilościach, MSM, tran i olej lniany (bogate źródo kwasów Omega-3 zbawiennych dla stawów i ogólnie dla zdrowia) Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-19 13:19:41
Ale to nie było konkretnie skierowane do Ciebie tylko takie moje małe wnioski, po tym co mi napisałeś. Ja też nigdy nie brałem szczepionek i nie choruje wcale ;) Prawda jest na pewno taka i jej się trzymam że tran pomaga mi przez okres jesień zima wytrwać bez zaziębień ;)
Lobo primo niezle zdiatka cool budowa gratuluje ,sluchaj ckd na rzezbe jest lepsza dieta niz ww .Jabym przycilo ww do 20g reszteza zpotrzebowania to tluszcze(tran 10g,oliwa z oliwek,orzechy wloskie,jaja,mieso,ryby) ,bialko 2,2g na kg wagi i robil ladowanie polowe piatku i cala sobote(w miare bez slodyczy bo masz juz niski bfs )
Kup tran i dodaj, Dieta znudzi Ci się szybko, urozmaicaj oraz jedz dużo warzyw. W posiłku potreningowym daj węglowodany, nawet jeśli na noc. Staraj się wcisnąć mięso czerwone.
Wiem o tym,że szybko się nudzi.Jem tym trybem już 8 dzień,staram sie urozmaicać z warzywami,obkładem tych grachamek,filetem(czasem gotuje,czasem jest pieczony,raz indor,raz kurak).Tran w tapsach mogę łykać? Dodatkowo od wtorku aplikuje spalacz scorch
Domyślam się,że uważasz iż na spalacz za wcześnie bo nigdy nie stosując diety dzięki niej samej poczuł bym efekt jednak świadom tego chce spróbować ze spalaczem.Mam w domu tran iskial bodajże i dziennie bede łykał 4 tapsy razem ze scorchem. Obserwuje swój organizm,wagowo nie widzę zbytniej różnicy,wizualnie chyba także ale to dopiero początek.
[...] jezeli masz braki w białku, to dodatkowo mozesz kupić białko w proszku.. kcal, latwo tez podbic tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran nie wiem czy jest sens brac bialko rownoczesnie z gainerem to sie mija z celem bo w kazdym gainerze jest bialko o ile sie nie myle a brac bialko w nadmiarze to sie mija [...]