Proszę o poprawę błędów w diecie

Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min.
1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram
2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa
3.Filet z kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 gram surówki lub buraków
4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw
5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan
dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu?
razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy

Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest posilkiem przedtreningowym nie powinienem zamienic go kolejnoscia z posilkiem nr 5 zwazajac,ze jest on ostatnim przed snem ok godz 20-21.
Czego brakuje w diecie?Wiem,że grahamki sa nie za ciekawe ale niestety chce je poki co.

Kup tran i dodaj,
Dieta znudzi Ci się szybko, urozmaicaj oraz jedz dużo warzyw.
W posiłku potreningowym daj węglowodany, nawet jeśli na noc.
Staraj się wcisnąć mięso czerwone.

Wiem o tym,że szybko się nudzi.Jem tym trybem już 8 dzień,staram sie urozmaicać z warzywami,obkładem tych grachamek,filetem(czasem gotuje,czasem jest pieczony,raz indor,raz kurak).Tran w tapsach mogę łykać?
Dodatkowo od wtorku aplikuje spalacz scorch

Tran tak,
Na spalacze za wcześnie

następnym razem jak kupujesz tran to kupuj w płynie są smakowe te w kapsach się nie opłacają

Domyślam się,że uważasz iż na spalacz za wcześnie bo nigdy nie stosując diety dzięki niej samej poczuł bym efekt jednak świadom tego chce spróbować ze spalaczem.Mam w domu tran iskial bodajże i dziennie bede łykał 4 tapsy razem ze scorchem.
Obserwuje swój organizm,wagowo nie widzę zbytniej różnicy,wizualnie chyba także ale to dopiero początek.

Janke, jak uważasz