tran

Tunczyka daj w sosie wlasnym. Papryka kusztuje ok 10zl za kg, przez miesiac kupujac ja troche wyjdzie kasy a z teog co wiem to mas zjej malo, lepiej jak bys tran kupil i bral chociaz 5g dziennie na 44 dni Ci starczy. A za papryke daj jakies tanie warzywo.

[...] , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy [...]

[...] miesem&ryba... Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa dokladne zapotrzebowanie i dostosuj do tego skladniki diety. [...]

[...] / 3 / 75 / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 Ok 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 ok, daj tran BILANS 195 105 390 3316 <<-zrealizowane 170 102 383 3128 <<-ustalone --------------------------------------------------- 115% 103% 102% 106% Możesz [...]

[...] będą pieczone/gotowane. I również tam do posiłków będzie dodany obiad (zupa albo drugie danie) ale tego już nie pisałem Troche wyszło mało węgli ale myślę ze obiadem nadrobię. nie ma ryb, ale kupie tran. SFD/Images/2015/7/26/fd6bd1bda4a0488b9b02563a40a211ed.jpg Czy jest teraz lepiej ? Zmieniony przez - vatrasmac w dniu 2015-02-09 12:02:36

ryby 2-3 razy w tyg nie tunczyki nie wędzone świeże ew śledzie są ok jeśli nie tran lub omega 3 na codzień

Kup tran bądź omega3 by uzupełnić NNKT

przyda się jeszcze tran lub tłusta rybka po co w 2 miodek a tak jest ok

no napisalem ze ze tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego a miodek poprostu tak dla smaku - zeby lepiej mi smakowalo dzieki za zainterwsowanie oczywiscie sog

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

[...] b, 6 g t, 0 g w 5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy ziemne 30g 181 kcal, 7,2 g. b, 15,9 g. t, 9,3 g. w 6. tran 10 ml 81 kcal, 0 g b, 10 g t, 0 g w ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w B: 172,2 T: 86,9 W: 149,4 KCAL: 1967 Z [...]

[...] mnozysz wage przez gramy wegli i masz wynik ( zacznij od 4 jesli nie bedzie roznicy podkrecaj ) hm... tluszcze 1-1,5 g na 1 kg m c ale to zdrowe tluszcze, z mies , oliwa , tran , orzechy bialko - pelnowartosciowe - glownie mieso jaja ryby nabial , jesli masz z tym problem zapodaj na noc jakams odzywke bialkowa , moze byc nawet wpc - kazde [...]

co do supli to tran lub omega 3 bedzie pozytywnym wyjsciem zdr

Jakie suple do tej pory brałeś ? Kreatyna ? Białko ? Biore kreatyne,białko, a poza tym ashwagandhe, tran i ZMA.

[...] zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo? / jak redukcja to możesz w niewielkim stopniu 4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim IG a takiej diety jeszcze nie stosowalem. Czy bedzie ona dobra? Mam troche tluszczu i chce sie mocno w tym roku wyrzezbic zobaczymy daj mleko chude i tran do 1

acha, i jeszcze jem tran, 2 kapsułki dziennie...

dodaj omega-3 lub tran.

Polecam tran mollers w plynie. Omega 3 olimp wychodzi najlepiej jak jest promocja z 1 gratisowym.

[...] (jak widzę masz dosyć sporo). Zredukuj dodatkowo tłuszcze do ok. 10gram ale żeby nie tracić na masie m. zakup dodatkowo środek zawierający kwasy tłuszczowe Omega3 - tran będzie ok. kupisz go w aptece. Oczywiście kolejną ważną rzeczą będzie białeczko najlepiej serwatkowe (tutaj wybór należy do Ciebie). A tereaz przejdźmy do środków na [...]

propo omega 3 to jem tran w kapsułkach