tosty

[...] Przeważnie 1 z 3: Owsianka na mleku z odrobiną kakao, owoców świeżych, bakalii, płatków kokosa. Serek wiejski z kiełkami, rzeżuchą, szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem. Dwa tosty z pieczywa mieszanego z serem, pieczarkami i papryką, do tego pomidory z cebulą/szczypiorkiem, mozzarellą, rzodkiewką, bazylią.. Pierwszą przerwę mam o 10.00 (czyli 4h [...]

[...] mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - no i kolacja tosty, serki, jajka itp Nie zapominam o owocach bo jem spore ilosci miedzy posilkami jak jablka banany itp. Lubie sobie czesto jakies pierogi czy pizza czy inne fastfoody w [...]

Jeżeli wliczysz te tosty w bilans kcal, to możesz od czasu zjeść, acz nie jest to super posiłek.

[...] ryż biały, czy makarony. Łatwo mi przyszło odstawienie pieczywa. I wolę sobie zamiast pieczywa więcej miodu zjeść rozłożywszy na niskie "dawki". Kwestia gustu. Mi bardziej podchodzą posiłki wytrawne. Miód mógłby nie istnieć, ale np. tosty z dobre jakości pieczywa, trochę sera, pierś wchodzi pięknie. Problem w tym, że 1500kcal może tak wpaść %-)

[...] takie średnie bym powiedział mocno> Jakbym był Tobą to na 5 daj ziemniaki/makaron z rybą. Jak tak chcesz ten serek wiejski to szklanka makaronu+ serek wiejski + wiórki kokosowe + cynamon> Więcej lepszej jakości węgli a wejdzie jak złoto Albo tosty z pieczywa razowego z dobrej jakości wędliną/kiełbasą i odrobiną sera. Na kolację jakaś tłusta ryba.

[...] dziwi ? Oglądam sobie różne kanały na youtube oraz śledzę niektóre profile na instagramie bo lubię i tam np. taki owca z wk czy saker jedzą na oko często ładując w siebie tosty z nutella a mają kraty na brzuchu. Oczywiście taki Owca z WK raczej jest na dopingu ale jest masa takich youtuberów co robi masę a jak widzę ich jedzenie to za głowę [...]

[...] w podbrzuszu. Dzisiaj odpuściłam. Miskę trzymam czystą chociaż na liczenie kcal za bardzo nie mam czasu. Dzisiaj na śniadanie był omlet z 3 jajek, 30g płatków owsianych i 30g suszonych śliwek. Potem banan i orzechy włoskie. Obiad pierś z kurczaka z papryką, suszonymi pomidorami, cukinią i ryżem. Kolacja, to 2 tosty z serem, szynką i papryka.

[...] już, że nie przykładam do tego wagi. 3. Co do uwag - jeśli chodzi o chleb żytni - często wrzucam go do tostera/opiekacza, aby był bardziej chrupiący. Ostatnio robię sobie tosty z pomidorem, ewentualnie dorzucam mozzarellę jeśli makro się zgadza, do tego arrabiata i trochę ostrych przypraw - wychodzi bardzo smacznie. 4. Względem tego, co jest [...]

5:00 - śniadanie (jajecznica) 7:30 - białko 9:15 - Makaron z jabłkiem 12:00 - banan 15:00 - Kurczak z ryzem i sosem 19:00 - kolacja 2 tosty 22:00 - bialko przed spaniem /SFD/2020/4/23/09e5499a7e4b44bea8cedac689f824a5.jpg /SFD/2020/4/23/b44acb93e3a946ae95b24c57a68f3960.jpg /SFD/2020/4/23/16f323620ad247e99eaf1adae76959c6.jpg [...]

I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?

[...] i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to prezentuje . Jednak proponowałbym dodać więcej węglowodanów . Do każdego posiłku drożdżówka plus paczek . Płynów również [...]

[...] pomysł jak go podzielić równo po upieczeniu? Np surowa waga 1 kg po upieczeniu 0,8 kg, dobrze myślę że 0,8kg/200g i wychodzi mi wartość bazowa? 2-ostatnio robię pierś na szybko w opiekaczu (podobnym do tostera tylko bez formy na tosty) bez tłuszczu tylko przyprawy, co o takiej formie myślicie? Nie chce smażyć, lub ewentualnie jak najmniej

Przykładowa dieta (1 dzień/2 dzień): Śniadanie: 3 jajka na miękko + 2 tosty pełnoziarniste (same)/Owsianka z jagodami goi, siemieniem lnianym, nasionami chia i jabłkiem lub borówkami II śniadanie: Skyr naturalny + jagody goi + nasiona chia + siemię lniane + owoc (banan/jabłko/borówki) + Whey Protein 30g (jeśli trening)/Tost pełnoziarnisty z serem [...]

[...] sojowym.. Obiad to wlecial jakis kebab, czy kurczak z ryzem/makaronem lub jezeli mam wiecej czasu to jakas zapiekankna makaronowa z kurczakiem i warzywami. Kolacja to tosty/jajecznica. Jezeli chodzi o zdjecia to wrzuce. Co do wyliczen wedlug wzorow, wyszlo mi cos takiego: BMR=(9,99*80)+(6,25*184)-(4,92*23)+5 799,2+1150-114,16+5=1 840,06 [...]

Dziękuje za odpowiedz Co do diety to kalorii nie liczę, zjadam jakoś 600g mięsa wołowego albo z indyka dziennie do tego dwie torby ryżu jasminowego, w dni treningowe wlatuje wpc, z rana tosty i 2 jajka na twardo albo serek wiejski, co do kolacji to różnie Pozdrawiam Zmieniony przez - kredo123 w dniu 2021-04-18 23:52:53

Bardzo dobry sos, nie czuc kompletnie żadnego dodatku zdrowotnego, konsystencja, znaczne kawałki warzyw, ostrość na poziomie optymalnym, a nie jestem zwolennikiem bardzo ostrych produktów. Barzdo dobry i do miesa i to chrupkich dodatkow jak tosty, nachosy czy chrupkie pieczywo

[...] węgli (a może nawet większą część z dnia) i solidną porcję białka, sosy gotowe tez stosuj okazyjnie, a nie jako baza, korzystaj ze zdrowych tłuszczów – oliwa, awokado, ryby, orzechy tosty, dżem, cukier – kiepskie śniadanie, ale np. po treningu jak dodałbyś tam jakieś źródło białka to już by można było przymknąć oko, tuńczyk z puszki tez okazyjnie

jak mi się nic nie che to wlatują tosty z serem i cebulą %-) Dzisiaj np placek owsiany, składniki wymieszać na patelnie, potem druga strona i gotowe.

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

[...] i doszedłem do wniosku że KREATYNA nie ma sensu ,a ty mnie o tym całkowicie uświadomiłeś. 1:1 to stosunke gramów .Węgle jescze bardziej postanowiłem obciąć tzn. rano 2 tosty co daje koło 15g węgli,a po treningu 50g chałwy co daje około 20g węgli.Co ty na to?? Aha a HMB myslisz że niejest sensownym przy tego rodzaju diecie ,biorąc pod uwage [...]