tosty

[...] 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Jako, że dostałam pozwolenie na oszukany posiłek raz w tygodniu, na kolacje wjechały razowe tosty z żółtym [...]

[...] + 75g Activlab Whey 95(orzechowy) + bcaa Xtra Pozniej omlet: 4 cale jaja, 80g platkow owsianych, 15g maki razowej, 10g kakao, 200g jablka Kolejny posilek znowu tosty z serem, kurczekiem i warzywami ;) Wieczorem zjem sobie batony bialkowe, zobaczymy jak wyszly: jogurt naturalny + orzechy + odzywka Activlab Whey 95*czekolada) calosc [...]

[...] Później pakowanie i szykowanie innych dupereli i o 6:00 wyjazd. Planowo mielismy 2h drogi ale wolałem byc wcześniej. Po drodze podjadałem sobie wafle z masłem oraz tosty z nutella. Na miejscu byliśmy po godzinie 8. Okazało się,że weryfikacja jest od 9 do 11 więc czasu sporo. Planowo miałem wychodzić o 12. Backstage fajny chociaż później [...]

[...] - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 3) shake ( WPC 25g,big milk x1,jogurt naturalny 100g+płatki owsiane 60g) 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka [...]

[...] na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - [...]

Joeyswoll pomijając juz żarcie jest przekotem! Mega ma te Nike Kobe Christmass Edition, ale poniżej 800,- nie chodzą, wiec jeszcze mnie nie powaliło %-). Nie no, czysto jadę. Może tylko pojadę kupić sobie toster i zrobię wg makro tosty z pieczarkami i serem piórko.

[...] Na razie dzielnie się trzymam! Ale to też dlatego, że wczoraj praktycznie wszystkie 6 posiłków zjadłem na słodko i mnie nie ciągnie do łakoci. Bardziej jakąś pizzę czy tosty bym wciągnął. Ale zrobiłem sobie pieczonych ziemniaków i jest ok :-). Aż wstyd się przyznać, ale placka po węgiersku jeszcze nigdy nie jadłem... rutkow, no dokładnie, z [...]

[...] jak tą wodę zatrzymać we mnie poza kreatyną? dzisiaj miska nie fotografowana: - dużo kawy - śnaidanie: sałata z pomidorem i ogórkiem kiszonym oraz 60g camemberta - lunch - tosty kokosowo migdałowe z bananem: mąka kokosowa, migdały, orzeszek brazylijski, jajka i banan - obiad :) - late z odrobiną oleju koko i wpc naturalnym, pół łyżeczki [...]

[...] Biceps: 1,2,3 seria 12-10 Barki: 1 seria 12-10, 2 seria 10-8, 3 seria 6-8 Moja dieta już coraz wygląda lepiej, dzisiaj do szkoły zabieram urozmaiconą sałatkę oraz zdrowe tosty ;) Z dnia na dzień się wypełnia. Dziś na wadze było 66,6kg. Wieczorem powinien być wpis z dzisiejszego treningu pleców, bicka ;) [...]

Śniadanie:jajecznica z 3 jajek + 2 tosty z chlrba razowego.2 śniadanie: kanapki z pomidorem serem i ogorkiem + jakaś wędlina.kolacja twaróg chudy 200g z chlebem + warzywa . A co do obiadu to nie mam pomysłu może ryż z warzywami + kurczak

Francuskie tosty /SFD/Images/2015/9/24/948e55e1d3c34a0db9a0ee01db643b03.jpg

[...] - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) mcflurry+WPC 25g 3) 4) pizza domowa 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+tosty pełnoziarniste 100g + pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Dzisiaj luźniej z dietą sprawy ze stancjami i [...]

Jestem szame se robilem tosty xD, biore wyplate i wskakuje na 3000 kcal i nakureiamy forme

probowal ktos robic sandwiche w tosterze na pelnoziarnisym chlebie z oskroby??dzis postanowilem zrobic na kolacje z lososiem i mozarella ale chleb przykleil sie do tostera i ogolnie wyszla z tego papka jakies rady jak to ogarnac zeby wyszly normalne tosty jezeli wogole da rade z tego chleba..

Dzisiaj właśnie przypadł dzień mocno glutenowo-fitynowy %-) 1. Tosty razowe 200g chleba + pierś z indyka 200g + ser żółty 200g + pomidory 2. Omlet: 3 całe jaja + 100g płatków owsianych + banan + kakao + polewa z Whey 95 3. Płatki owsiane 100g + 50g Whey 95 4. Naleśniki z mąki razowej z kurczakiem i sosem czosnkowym + sałatka. Wznowiłem treningi. [...]

U mnie cheat meal to np domowa tortilla, tosty z serem zrobione w domu itp. Na miescie nie jadam.

[...] z ekspanderem godzina pozowania /SFD/Images/2015/10/7/07803e5421dc4ee8bf9c2b89343e9927.jpg ok 6 litrów wody, dużo soli 1 posiłek kajzerka z pasztetem i pomidorem + tosty z serem i keczupem %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 4 posiłek 3x cheesburger %) - po treningu carbo [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

Dzisiaj trening PUSH i króki filmik ze zmagań z push jerkiem. Na razie jeszcze z zapasem. Za tydzień nie dam sobie już luzu. https://youtu.be/ACxFnmcUx9U 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, [...]