tomq mag

nic:) gotuje sie w tym co pusci soki i sie wytopi z cyca:) wrzucam po prostu wszystko do garnka i gotuje, uwierz ze po okolo 20min polowa w garnku bedzie plywala:) Ale dolewasz na początku wody co by się nic nie przypaliło?Przyprawy według uznania?Dziś to na pewno zrobię :-D

Dzień 51 nadal bol plecow dokucza glownie wieczorami. na szczescie teraz tylko po lewej stronie, prawa puscila. lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na [...]

Dzien 60 na pewno nie ma sensu nadgarstkow "usztywnic" bo dodatkowo oslabisz miesnie ktore sa odpowiedzialne za jego stabilizacje, sile, czy sam chwyt nadgarstka. zamiast zajmowac sie doraznym bolem i przyczyna jego niestabilnosci w formie wlasnie opasek, lepiej kompleksowo zbadac sie i namierzyc zrodlo dysfunkcji, czy tez bolu. przyczyn w [...]

Dzień 63 Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka przy martwym ciagu juz odciecie energii niestety, nie poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:) posilek [...]

potrzebna, spotkalem dzisiaj sebika na silowni, kon sie z niego robi, a jeszcze ma zamiar masowac do konca roku:> nie chce by mnie pomylili z oszczepem na zajeciach haha poza tym na silce jest dobre swiatlo, jak sie czlowiek spompuje widac bylo, ze ta redukcja nie poszla zbytnio w las%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-09 21:43:27

tez kiedys sporo gralem, dopoki nie odkreylem, ze pompowanie bica daje mi wiecej radosci%-) apropo tej wypowiedzi, do tej pory teraz welcze z silnymi przykurczami w stawach biodrowych o ktorych zdalem sobie dopiero sprawe na drugim roku studiow fizjoterapii praktykujac testy dlugosci miesni%-) proponuje wam jak macie mozliwosc wykonac sobie test [...]

ok, jestem w trakcie podsumowania:) zamykam dziennik, zeby nikt sie nie wp******il%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 11:39:53 _______________________________________ Dawaj chudy %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-24 12:23:42

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

WNIOSKI Jak widac sporo fatu jeszcze zostalo do upalenia:) chailem dolaczyc wyniki tanity, z ktorych jednoznacznie wychodzilo, ze miesnia polecialy minimalne ilosci, ale tak schowalem przed swiatem by mi nie przej**ali, ze teraz sam nie moge znalezc%-) BF w granicach 11% Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 13:02:19

Masa dzien 3 PULL A 1.Martwy ciag z racka Rampa 4-6 powt 2.Podciaganie na drazku 4x6-8 3.Wiosłowanie pol sztanga 4x8 4.Wznosy w opadzie 4x12 6.Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x8-10 +lydka, brzuch, aero 10min%-) Dzisiaj pozdawalem ostatnie egzaminy, tak wiec mam spokoj z nauka do pazdziernika:) ukl nerwowy wyluzuje;-) odzywianie 2600kcal [...]

tak, 10g tylko wiem, ze same o6 wtedy wpada w tym miksie, ale taki mamy klimat%-) 3g o3 leci na noc z kapsa PS stare wiaderko po ostrowii 1800g niezastapione u mnie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-08 11:57:38

Dzien 38 Dzisiaj kolejny trening rozruchowy calego ciala 1.Wyprosty 5x8-12 2.Uginania 4x8 3.Wspiecia 5x8-12 4.Przyciaganie drazka 4x8 5.Wyciskanie na hummerze 5x8-12 6.Wyciskanie neutral barki maszyna 4x12 7a Wyprosty 4x8-12 7b Uginania 4x8-12 8.Allaszki 4x8-12 i tyle w temacie:) dzisiaj w koncu juz pompa lepsza, wiecej posilkow dobrej jakosci [...]

parafina z pylem wulkanicznym rozgrzana do 50 stopni:) zaj**ista sprawa na pospinane, obolale miesnie, do tego masaz gleboki i gitara:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-07 20:30:51

na na szczescie mam teraz 2 dni off, dt i 3 dni off, bede lenil sie w sensie treningowym%) bo jeszcze praktyki do polowy wrzesnia i praca, a w pazdzierniku uczelnia sie zaczyna, i nie wiem czy rownolegle jeszcze podyplomowki nie zaczne%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-27 16:34:07

ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 dni i koniec cyklona no i z masy lipa %-) wez sie za redu lepiej w takim razie ;-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

dubel:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-27 22:13:22

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b802282dee2459baf49ad874184c4b5.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Przyciaganie na Hummerze siedzac podchwytem 4x6-8 3a Ściagania drazka wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax [...]

PS fota zaj**ana z neta%-) dobrze ,że dopisałeś bo można by pomyśleć ,że to Twoja fota %-) kiedy jakas zmiana treningu? bo coś bym podpatrzył a ten mi nie pasuje ;-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]