tluszcze

Moze od razu podbije te tluszcze do 100g bo prawie 500g wegli to troche dla mnie duzo :)

No tak ale jak sobie przyjalem 3200kcal i zalozylem 2g bialka na kg masy ciala to bedzie powiedzmy 130g bialka (bo waze 65) czyli 520kcal, tluszcze to chyba od 1-1,5g na kg masy ciala a wegle od 4-6. Wiec ile przyjac?

Ja już biore l-karnityne, od jakiegoś tygodnia przed bieganiem.trenuje brzuch ćwiczeniami www.kulturystyka.pl . Postaram sie jeszcze ogrniczyć tłuszcze,

11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14-00: jw 17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg 22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie pzdr

Fatalnie jesz i tyle. Wiesz w ogóle, że istnieją tłuszcze i są niezbędne dla funkcjonowania organizmu? Wiesz, że istnieją warzywa? I nie 1800, bo to dla Ciebie za mało. Poczytaj trochę tematów podwieszonyh. W linkach masz odchudzanie w wieku dojrzewania, warto przeczytać.

"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]

bialko 2.3 tluszcze 1.5 wegle 2.3

kotek wklej proszę zrzut ekranu z dziennika, do którego linka dała Ci 4nn. Wiesz, teoretyczna kaloryczność nie zawsze odpowiada tej rzeczywistej (przykładowo nie wliczamy do bilansu warzyw zielonych, niemielonego siemienia lnianego). Poza tym nie liczy się sama wartość energetyczna posiłów, ale też źródła tej energii (węglowodany, białko, [...]

Witam. Również mam 16 lat i również trenuję kick boxing. Przy rzeźbie i zrzucaniu tłuszczyku przydatne są aeroby, a kickboxing jest ich pełny. Skakanka, worek treningowy, walka z cieniem itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył [...]

te produkty ktore wymieniles powinienes calkowicie wyeliminowac jesli chcesz spalic tluszcz. ogranicz tylko tluszcze niezdrowe. jesli chcesz wiecej sie dowiedziec odwiedz dział o odżywianiu ;)

O ile zwiększyć tłuszcze? I o ile ściąć węgle? Uważasz że do prostu 2x w tyg jakaś aktywność + 1500kcal ? jeśli nie będzie szło to ciąć węgle?

Ok poprawiłem. Na śniadanie omlet o wymienionych składników. Na obiad kurczak/chuda wieprzowina/rybka na zmiane Czy tak jest ok? Podbiłem trochę tłuszcze i węgle. /SFD/Images/2016/2/26/71c72a197fa240b9911ae206d200f976.jpg

Całkiem nieźle, jak na jeden dzień. W obiedzie widzę, że chcesz wrzucać kurczaka/chudą wieprzowinę/rybę pewnie też chudą, więc proponuję dorzucić też jakąś tłustą (makrela, łosoś, śledź). Myślę, że śmiało można startować z takimi wartościami BTW i jak nie będzie szło, to próbować przechodzić w wersję popuriego (zwiększyć tłuszcze kosztem węgli).

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany I Śniadanie Mleko 3,2 % 0.5l Jajko Płatki owsiane 200g ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU II Śniadanie Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g TU WYSTARCZY [...]

j.w. rownomiernie rozloz skladniki odzywcze w posilkach, daj zdrowe tluszcze i warzywa. Po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych.

Białko-2 g/kg m.c. węglowodany-6-7 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem) jestem ektomorfikiem tak przy okazji Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

przy okazji lepiej na poczatek dać 5g ww a podbić tłuszcze pozdr

Białko-1,7 g/kg m.c. węglowodany-~6 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )

Hmm. Poczytałem o tej diecie, wyszło mi około 2100kcal zapotrzebowania, po odjęciu 200 mamy 1900kcal w tym białko 146g/584kcal węglowodany 120g/480 kcal tłuszcze 93g/838 kcal Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, [...]

obetnij jeszcze troche tłuszcze ,bilans daj 2700kcal zobacz co sie bedzie działo , takie jest moje zdanie ;)