tluszcze

no to zwiekszam sile ale chyba musze cos jesc nie? a tłuszcze to w tej oliwie z oliwek sa . .

posłuchaj zasada jest prosta jeden dobrze reaguje na tłuszcze inny na węglowodany nie sprawdzisz tego tak o potrzeba czasu i troche zapoznania sie ze swoim org

To co kolega wyżej, c.d. twoich warzyw w diecie, nie boj sie ich jesc, wypisujesz porcje nie potrzebnie, jesli masz ochote na 2 ogorki a nie jednego to zjedz 2, uwierz mi ze od tego nie przytyjesz ;) jeszcze jedno! wylicz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze bo cos mi sie wydaje ze tego bialka stanowczo za malo wypisales.

200g cukrów rafinowanych plus tłuszcze trans występujące w tego typu produktach i tak codziennie? nie brzmi to ani rozsądnie ani zdrowo :-) nie lepiej byłoby napiec sobie ciastek np. z płatków owsianych z bakaliami, jakieś owoce jeszcze i będziesz miał łatwo podbić kcal w pracy i podjadać tak samo jak te kupne

200g cukrów rafinowanych plus tłuszcze trans występujące w tego typu produktach i tak codziennie? nie brzmi to ani rozsądnie ani zdrowo :-) nie lepiej byłoby napiec sobie ciastek np. z płatków owsianych z bakaliami, jakieś owoce jeszcze i będziesz miał łatwo podbić kcal w pracy i podjadać tak samo jak te kupne Dj_dodo. Jakis czas temu robilem [...]

a jakieś tłuszcze czy cuś?? Teraz zaczynam prace i troche potu będzie ze m nie sie wydobywać więc może będe musiał zwiększyć zapotrzebowanie na kalorice,,dobrze myśle??

Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]

Masz za duzo białka (max 2 g na kg masy ciała, na masie wystarcza i 1,5 g) i tłuszczy 1-1,5 g na kg masy ciała. Nadto dieta jest mało zróZnicowana - mieso to nie tylko piers, warzywa to cos więcej niż brokuly, tak jak i tłuszcze to nie tylko oliwa.

jezeli to o to chodzi to: bialko: 206g 824 Kcal tłuszcze: 94g 376 Kcal węglowodany: 343g 1372 Kcal

tak szczerze to nawet kreatyna jest zbędna bo musisz więcej jeść bo mało ważysz. bez kreatyny może się obyć. dopiero po jakimś czasie możesz sie zlapac za mono. ale narazie odradzam. po drugie nie bierz się za koksy bo to g**** jednym słowem.a co do mety to skuteczna dawka się waha od 15-40mg. poczytaj dział doping i się troche doedukuj na ten [...]

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

100 gram białka jaja kurzego (bez żółtka) zawiera: waga 100 g białko zwierzęce 10,9 g białko roślinne 0g tłuszcze 0,2 µg węglowodany strawne 0,7 µg wartość energetyczna 49 kcal kwasy tłuszczowe 0g cholesterol 0g błonnik 0g węglowodany (sacharoza, laktoza, skrobia) 0g Minerały: Sód 200 mg Potas 154 mg Wapń 6 mg Fosfor 17 mg Magnez [...]

[...] prostych. najlepiej low carb. uzyj wyszukiwarki i zobacz kilka przykladowych diet tego typu. generalnie zasada jest taka, ze ww dajesz do 100g, bialko na 2-2.5gxtwoja waga i tluszcze wedlug bilansu. bilans liczysz wg. wzoru 24xtwojawagaxtwoja aktywnosc. aktywnosc dalbym na 1.2. w dni nietreningowe dorzucilbym hiit, a w treningowe aeoroby rano po [...]

dieta wygląda ok masła orzechowego tylko codziennie nie używaj, gdyż nie jest za super po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz. w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał [...]

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

[...] redukcje na wlasne potrzeby, to najwazniejsze sa kcal i odpowiednia ilosc bialka, wiec akurat to warto kontrolowac, by bialka nie bylo za malo jak juz kcal beda niskie, a tluszcze i wegle mozesz rozlozyc dowolnie jak ci pasuje w kazdym dniu, to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia dla efektu, ta praktyczna rada bardzo ulatwia podejscie do [...]

Białko to jest głównie składnik budulcowy, a tłuszcz i węglowodany dostarczają energii. Dlatego bardzo ważne jest aby i na masie i na redukcji białko było w zalecanych granicach (na redukcji więcej). Na redukcji to bardzo pomaga chronić się przed tym, że głodny organizm spala mięśnie i na koniec jest efekt skinny fat. Tłuszczu powinno się [...]

a dlaczego juz nie cwiczysz ogólnorozwojowka? było to FBW/ACT? Pamietaj aby trening zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty. Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%) Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne. Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz. Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz [...]

"Czyli starać się nie jeść już tłuszczy" he nie o to chodzi;) tłuszcze są potrzebne w każdej diecie:) możesz spokojnie masować do 90kg przy twoim wzroście i sylwetce jaką posiadasz teraz(czyli nikła ilość fatu)