tluszcze

(m) suplementy: białko, monohydrat, witaminy waga: 74,4kg wzrost: 177cm obwód pasa : ~80cm obwód szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od [...]

Czyli ciastka, słodycze? Ewentualnie śmiało podbijać tłuszcze, np. orzechy laskowe, migdały, śledź?

Skoro w dni wolne ograniczysz węglowodany np min. to occzywiście tłuszcze podbijasz. Nie chodzi przecież o to, aby jeść głodowe ilości kcal.

Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]

jako białko dodałem odżywkę białkową a jako tłuszcze dorzucam więcej oliwy albo pestek dyni

Dieta tragiczna, czemu tak mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, mało wszystkiego? Chcesz low carb to zwiększ białko i tłuszcze, chcesz low fat to zwiększ białko i węgle Trening bym zmienił i wziął normalne ACT na całe ciało, masz własną siłkę to możesz się zorganizować. Taki chłop nie poczuje tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec [...]

Jeszcze mam pytanie na temat rotacji węglami chciałbym pózniej to wprowadzić , nisko, srednio i wysoko carb. Chodzi mi o to czy tłuszcze zostają w takiej samej ilości ? obecnie spożywam 100g dziennie .

Widzę, że nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ? oddzielam, tak tłuszcz cały czas wysoko - dobre libido, siła, nie obciążony żołądek to dla mnie ważne. Przy tej wadze to priorytet by czuć się lekko jakbyśmy nic nie zjedli a jednocześnie mieć dużo energii. Większość osób przy wadze 90 czy 100+ napycha się workami ryżu z chudym mięsem, [...]

Jak jesteś naturalem to takie standardowe VLCD to pomysł totalnie z dupy. Ogólnie typowe VLCD to beznadzieja. Dobra, ładowania robiłeś, ale jakie ? Żarłeś jak leci czy ww wysoko, białko nisko i fat do 50g ? Bo to też ma znaczenie. Joha i efka łączona nie ma sensu i jak wspomniałeś - za dużo tego. Węgle i fat podbij do 50-60g, białko minimum 200, [...]

Widzę, że nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ?

[...] staly poziom 200. Wszystko szlo fajnie byl progres -4 cm w pasie 2-3 kg. Pozniej byl maly zastoj, wprowadzilen zmiany, przestalem liczyc warzywa dorzucilem wegle do 50 i tluszcze tak samo wrzucilem ladowania co 7 dni. Byly 2 ale mysle ze dalem za duzo wegli, zalewalo mnie fosc mocno a powrot zajmuje 4dni, ruszylo spadek kolejnego kg i - 2cm w [...]

Prace dr. Marciniaka. Porównania prowadzone przez kilka osób (również przeze mnie)na wydziale stomatologii i protetyki. Prace używane w wielu opracowaniach nie dotyczących strikte dietetyki. Skończmy już te dywagacje nad wyborem sposobu odżywiania bo ręce opadają. Poza tym teksty: poziom cholesterolu spowodowany u człowieka spożywaniem tłuszczu, [...]

Składniki na 1 porcję: 2 jajka 100 g chudego twarogu 30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady 30 g jogurtu naturalnego kilka malin 2-3 truskawki(opcjonalnie) 5 g oleju kokosowego odrobina miodu (opcjonalnie) szczypta soli himalajskiej łyżeczka masła orzechowego Przygotowanie: Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą [...]

@OJAN - to dla ciebie - https://pl.wikipedia.org/wiki/Sofizmat_rozszerzenia To przedstawie może dwa "eksrema": Inuici (eskimosi - czyli głownie pokarm mięsny) i adwentyści siódmego dnia (100% pokarm roślinny) 1. Inuici żyją około 15 lat krócej niż przeciętny człowiek i z powody spożycia dużych ilości pokarmu mięsnego bogatego w cholesterol i [...]

Dodajmy jeszcze najważniejszy argument - żadne zwierze mięsożerne, ani wszystkożerne (np. niedźwiedź) nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie [...]

Dodajmy jeszcze najważniejszy argument - żadne zwierze mięsożerne, ani wszystkożerne (np. niedźwiedź) nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie [...]

podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od [...]

owszem smaruję chleb masłem ale po prostu nie dodałem go tam mi tylko zalezy na tym abym dostarczał białko wegle i tłuszcze i zeby kcal sie zgadzalo nie musi to byc idealna dieta edit. teraz specialnie dla ciebie dodałem masło tylko sie nie trzepiaj o gramy bo trzeba wyliczyc musze zakupic wage /SFD/2017/4/12/dcab1ba7e29b4deea660784fec706e94.jpg [...]

Ok dziekuje Panowie .Dzis jestem w pracy do nocy , jutro wrzuce kolejne zdjecia i poprawiona diete. Czy zredukowac bialko do 2g i tluszcze podbic ? Boje sie dokladac wegli ...