tluszcze

oczywiscie. tran, omega-3, tluste ryby to najlepsze tluszcze.

tak, odejmij ok 500 kcal z węgli. Na low carb w dni treningowe, węglowodany spożywaj rano i okołotreningowo, a w dnt tylko rano, resztę kalorii uzupełnij tłuszczami. Białka ok 2,5g/kg, węgle i tłuszcze jak napisałem.

Honsek, poczytaj tematy podwiesozne, zobacz jak wygladają porpawion diety, rozpisz cos i będziemy poprawiać Poza bialkiem i węglami są jeszcze tłuszcze i warzywa, nie wiedząc czemu, często pomijane

Chodzilo o to ze zawieraja tluszcze proste ktore latwo sie rozkladaja w organizmie.

Nie wiem ile ważysz,ale tłuszcze chyba grubo przesadzone.

Tylko, ze to znowu bylyby tluszcze, moge tak zrobic?

E-chłpopie 77 przy 185 cm-to nie ma strachu-nie jest źle. Proponuję-zajmij się treningiem z obciązeniem-na początek mogępolecic-Trening ACT(poczytaj wszystko w drugim od góry na liście poście-tam masz info`s) Do tego 2-3 x tygodni9u aeroby,ale po 45 minutek. No i dietka z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym-ogranicz tłuszcze-sporo [...]

diete mniej wiecej mam, bede staral sie ograniczyc tluszcze ale i tak wiem, ze nie dam rady w pelni ale to chyba dobrze bo z tego co wiem sa potrzebne przy budowie masy trening przygotuje na dniach, czytalem tutaj juz pare tematow jak zaczac co do mnie do 175 cm wzrostu 67 kg co chcesz wiedziec jeszcze :D?

ograniczac tluszcze ? czlowieku nie wiesz ile tego jest a zakladasz ze ograniczsz myslac ze tluszcz z zarcia od razu przysporzy klopotow z tkanka tluszczowa. spojrz chociaz na poprawiona diete kogos z odzywiania i stworz chociaz jej namiastke , wiele to od ciebie nie bedzie wymagalo a moze pomoc

Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to [...]

bialko - ok 2g tluszcze 1g wegle - reszta

50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek (może byc omlet) 1 filiżanki truskawek 11.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 14.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.30 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek [...]

Stanowczo za dużo białka-zredukuj do ~2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze No i właśnie-nie rozdzielaj jajek-napisz bez rozdzielania P.S. Też mi się wydaję,że widziałem kiedyś taką dietę/-)_ Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 11:02:11

Wyrzuć tę oliwę z po treningowego. Przed treningiem też bym te tłuszcze wywalił chyba, że ci to nie przeszkadza. Dietę musisz ułożyć sam, tutaj ci ją ocenimy :-) Zmieniony przez - 007davvid w dniu 2012-07-11 11:05:49

aha ,ok .powiedz mi jeszcze czy po kreatynie i jakims srodku uzupelniajacym bialko tluszcze weglowodany w ciele np gainer moze mi sie cos stac ,czy kreatyna ma jakies skutki uboczne ?nie bede mial zadnych rozstepow ?problemow ze zdrowiem?

Czas trwania cyklu: 5 tygodni przy założeniu 3dni treningowych tygodniowo. Cena: ~240zł Produkty: -Hyper Mass 3000g ~ 120zł (35 porcji) Dawkowanie: 1 porcja każdego dnia Wartość energetyczna 1585 kJ/373 kcal (1 porcja) # Białko 19 g # Węglowodany 70 g # W tym cukier 42 g # Tłuszcz 1,6 g # W tym [...]

lepsze by było jakies szybko przyswajalne białko+banan. Tluszcze ze slonecznika raczej odpadaja

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

I tluszcze jeszcze uwzglednij.

Ile tam tego groszku jest? Poza tym groszek zielony, to nie takie stricte "strączkowe". Skupiłabym się na podstawach, nie dyrdymałach ;-) Większym problemem byłyby dla mnie tłuszcze utwardzanie dodane do tych warzyw. Asortymentu "Biedronki" nie znam, ale w innych sklepach są różne mieszanki - wiosenna jakaś np. Jedyne strączkowe jakie widziałam w [...]