tluszcze

warzyw mało, zdrowe tluszcze do daj do 2 ostatnich posilkow moze byc troche mało węgli, w zaleznosci czy łapiesz łatwo tluszcz podbijaj węglami lub tluszczami

Zależy w jakim odstępie czasu zjesz te tłuszcze...

tak się składa że tłuszcze obniżają i regulują poziom cholesterolu ale tylko te zdrowe , zajrzyj w posty podwieszone i bazuj wyłaczynie na zdrowych , jaknajmeniej przetworzonych produktach.

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Dieta low carbo, i zmień tłuszcze, np. olej -> oliwa.. i zacznij sie ruszać AEROBY AEROBY i jeszcze raz RUCH !!!

Każdy posiłek - białko+ węgle + tłuszcze.

tutaj masz skład Rx - dla mnie spoko Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna 620 kcal w tym z tłuszczu 32 kcal Białko 50 g Węglowodany 98 g cukiery 8 g Tłuszcz 3,5 g tłuszcze nienasycone 2,5 g Sód 170 mg Cholesterol 125 mg Wapń 249 mg Witamina A 6 IU Profil aminokwasowy (w 1 miarce) L-Aspartate 4,68 g [...]

Naprawdę taki problem brać michę do szkoły? Trzeba chcieć i się da. Dodatkowo skoncentrować się musisz na jedzeniu jak najbardziej energetycznym, tj. węglowodany przede wszystkim oraz tłuszcze. Z suplementów to tzw. gainery: www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html

Warzywa są, ale nie dodaje ich do bilansu. A tłuszcze nie bardzo wiem co mogę dać oprocz oliwy z oliwek.

E2 pilnuje, nie powinno być to przyczyna. Czyli nie ma sensu dhb dorzucać? Pokombinować z dietą? Zejśc z węgli na korzyść większej ilości białka? Czy ściąć tłuszcze na korzyść białka?

Dieta? dokladnej nie ma ale staram sie jesc tyle zeby miec dodatni bilans kaloryczny- jeszcze dlugo nie powinienes chcialbym zobaczyc twoje przebyte cykle (76kg) ty mety sobie podjedz przez miesiac i diete(bialko,wegle,tluszcze a nie kalorie- czekolady tez sie moge nawp...ier..dalac)

Nie warto, jedna z gorszych rzeczy jaka ludzkosc wymyslila Kalorie nie sa az tak straszne ale bardzo niedobre tluszcze omega-6 i izomery trans. Jedyny majonez jaki jest wartosciowy, to domowej roboty.

Może zobrazuje to przykładem: Powiedzmy że chcesz ujemnego bilansu-więc zamiast węgli które trzymasz na poziomie 4/5g obcinasz mocno białko i tłuszcze.I co? Pomijając fakt rozwalonej gospodarki hormonalnej i ustrzelonego teścia,schudniesz? Dlatego-jedzenie,nie kalorie.

Powiedzmy że chcesz ujemnego bilansu-więc zamiast węgli które trzymasz na poziomie 4/5g obcinasz mocno białko i tłuszcze.I co? Pomijając fakt rozwalonej gospodarki hormonalnej i ustrzelonego teścia,schudniesz? jak najbardziej moze schudnąć tylko ze wtedy nie z tkanki tluszczowej, oczywiscie ze ogromne czy kluczowe nawet znaczenie ma jakosc [...]

Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]

I w posiłku potreningowym ograniczyć tłuszcze do minimum,tak?Myślałem nad 200g pieczonej piersi z kurczaka i 250g ryżu białego+warzywa,lub owoce w ilości ok 50g

I w posiłku potreningowym ograniczyć tłuszcze do minimum,tak?Myślałem nad 200g pieczonej piersi z kurczaka i 250g ryżu białego+warzywa,lub owoce w ilości ok 50g Zastosuj się co napisał WOJO. Wtedy Ci pomożemy.

Panowie my chyba się nie do końca rozumiemy , ja nie jestem kulturystą . Nie mam obliczonego zapotrzebowania na białka wegiel,tłuszcze itp Zdrowo się odżywiam (białko węgiel jest)chodzę systematycznie na siłownie , mam odpowiednio dobrane cw . Do tej pory robiłem "na sucho" , postanowiłem ze zacznę się wspomagać suplami. Więc pytam czy [...]

Kkiler ale ja planuje ten cyklon zaczac w wrzesniu :P Wiec juz na zime on bedzie. Planuje zlapac troche wagi wiem ze bedzie troche fetu ale postaram sie tak doibrac dietke zeby wyszlo naprawde dobrze tzw ograniczyc tluszcze do minimum i jesc jak najwiecej bialka :P Planuje robic 1 lub 2 cykle w roku.

ile wyszlo zapotrzebowania kalorycznego tobie? za malo bialka-od 1.5do 2.5gna kg ciala, za malo tluszczy-1g na kg ciala i za duzo weglowodanow-obetnij je i daj w bialko i tluszcze. nektarynka to nie posilek, staraj sie wyeliminowac owoce-to sa zrodla cukrow, ryz bialy zamien na brazowy. wypelnij ankiete dzialu-jest obowiazkowa i napisz jak [...]