tluszcze

Panowie a zredukowałbym po czasie coś jakbym miał wyznaczynik diety z białkiem 150ok ,węgli 400.Mierzę 1.85 i ważę 86kg a najważniejsze cal 3,5k,dzięki za pomoc ,doceniam to :) a gdzie tluszcze?;-) udaj sie do dzialu odzywianie i tam zacznij od tego, jak zbilanowac diete

Panowie a zredukowałbym po czasie coś jakbym miał wyznaczynik diety z białkiem 150ok ,węgli 400.Mierzę 1.85 i ważę 86kg a najważniejsze cal 3,5k,dzięki za pomoc ,doceniam to :) a gdzie tluszcze?;-) udaj sie do dzialu odzywianie i tam zacznij od tego, jak zbilanowac diete Wiadomo że coś tam będzie tłuszczy hehe

tluszcze sa wazne z punktu widzenia chocby produkcji homronow w naszym ciele;-) tym bardziej majac sporo fatu musismy nieco ograniczyc okresowo weglowodany, a diete oprzec wlasnie na tluszczach

węgle a tłuszcze to nie to samo, choć lepszym wyjściem jest olej niż ładowanie w siebie cukrów z gainera. Zacznij od małych dawek by Cię MCT nie przeczyścił, przed treningiem można nawet dać MCT.

anubis84 jasna rzecz, że tłuszcze i węgle to nie to samo ;-) Bardziej chodziło mi o to, że MCT jest przyswajane i metabolizowane przez organizm szybko i chyba porównywanie do węgli, a energia z nich pozyskana będzie wykorzystania przez organizm tak samo jak z węgli :-) Co do przeczyszczenia to wiem ;-) W takim razie spróbuje takiej kombinacji :-) [...]

po każdym posiłku masz trening, czy tylko po jednym? tłuszcze masz dawać wszędzie, prócz okołotreningowych. Ty nie masz tłuszczy nigdzie

acha czyli chodzi tylko o tłuszcze. No mam 44 Gramy na 79, wiec troche brakuje. Trening mam miedzy posiłkiem 3 a 4 Także z czego można dodać tłuszczy żeby nie zakłócić innych proporcji. ? Bo z tabletek Omega-3 nie wolno liczyć nie ? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-09 15:43:11

oliwa orzechy wloskie slonecznik pestki dyni olej lniany to wszytko sa zdrowe tluszcze:D

Wiec uwazasz, ze posiłek po-treningowy jest wartościowym posiłkiem? Posiłek 5 zawiera białko , tłuszcze i weglowodany? Tak? Ponawiam: Prosze NAPISZ TU DIETE ZMIENIONĄ !!!

NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]

Orzeszki ziemne (nie solone) są bardzo wartościowe i spokojnie podbijałbym nimi tłuszcze.

Jaka diete bys chcial? Tluszcze czy ww?

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

ale chyba troche zle to wychodzi 2190kcal czyli niewiele mniej niz zapotrzebowanie dzienne a wyliczalem to na podstawie bialko 2,2/kg masy ww 3/kg reszta to tluszcze i tu ciagle za malo wychodzilo

Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Unikaj smażenia, produktów smażonych ale nie unikaj tłuszczu w diecie. Staraj się dostarczać je w odpowiednich proporcjach.

Acha czyli np. obiad jako jedyny posiłek w ciągu dnia zawierający tłuszcze może być tak?tzn. schabowe lub inne smażone nie muszą zniknąć?

Potrzebujesz również odpoczynku bo organizm to nie maszyna również musi odpoczywać , regenerować się . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Przy Twoim wieku i wadze nie musisz nawet stosować na razie suplementów. Po prostu zacznij regularnie spożywać posiłki i ćwiczyć. Posiłki oczywiście bogate w tłuszcze, węgle i białko. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kalorycznie i zacznij wsuwać. Jesteś w wieku dojrzewania, hormony pracują, wiec bądź optymistą jeśli chodzi o przybranie na [...]

a tłuszcze??nie uwzgledniasz ich w diecie??

Mam 17 lat ( we wrześniu 18) waga to 72 kg przy wzroście 185 cm , a czy odżywka białkowa by coś pomogła i później unormowywać tylko wenglowodany i tłuszcze a i jak poćwiczyłem tydzień to teraz sie czuje jak bym był osłabiony :( Zmieniony przez - Empios w dniu 2011-03-02 13:47:11