tluszcze

praktycznie wszystko tylko nie to co wrzuciles... moze byc standardowy posilek mieso/jaja/ser twarogowy/ryba+wegle zlozone/tluszcze

[...] węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc teraz wegle i tluszcze albo wszystko gralo ? zeby waga leciala w dól i pozbywac sie tluszczu z ciała, wiadomo ze aeroby sa , narazie to 3x w tygodniu po 90 min Sztuk walki , dorzucic do [...]

[...] A skoro moyna yzskac yamiast stracic, to po co bawic sie w oszczedzanie ? Zamiast w badziewne suplementy, zainwestuj w diete - mieso drobiowe + minimum wegli zlozonych + tluszcze dobre + tona warzyw lekkich + witaminy + mineraly + zma i nic ci wiecej potrzebne nie bedzie. Przy za ostrej diecie bez sensownych proporcji oraz witamin i mineralow [...]

Ja Ci moge powiedziec tyle , ze dieta na cyklu sterydowym nie rozni sie znacznie od diety bez tego... Jedynie zwiekszasz troche bialko/wegle/tluszcze zaleznie od potrzeby , manipulujesz tym ale i tak jest to zazwyczaj wiecej niz bez dopalaczy bo organizm jest wtedy "dopalony" bardziej a co za tym przewaznie idzie potrafi lepiej [...]

Jeżeli już nie chcesz dawać węgli w posiłkach około treningowych to zamiast węgli daj olej kokosowy przed treningiem, ale po treningu obowiązkowo węgle. Ja bym proponował śniadanie białko - tłuszcze a w posiłkach przed i po dawał bym węgle.

Wszystkie składniki odżywcze należy wliczać w bilans. Tłuszcze jak i reszta należy spożywać w odpowiedniej ilości.

w przypadku białka bazuj na jajach, mięsie białym i czerowym, rybach (tlustych równiez), twarogu węgle - kasze, makaron, ryz, owsiane, ziemniaki, chleb razowy zdrowe tluszcze - oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, [...]

Można smażyć na oliwie z oliwek, ale sensownej ilości, a nie 50ml. Poza tym warto na smalcu, oleju kokosowym, maśle klarowanym. https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Jasne, w sumie też nie wyobrażam sobie do dwóch porcji ryżu dodać 50 ml oliwy gdyż później by smakował jak ta Oliwa a nie ryż ale to był tylko taki przykład ;) bardziej mi chodziło o to czy po podgrzaniu nie traci swoich wartości, bo np ryż na maśle jest całkiem sympatyczny w smaku i tak się zastanawiałem czy można w ten sposób dodawać tłuszcze ;)

a węglowodany i tluszcze nie liczą się twoim zdaniem

ale tluszczow nie bedzie za duzo , te 90g ? (to sa wszystkie tluszcze w diecie, wlacznie z tymi z kaszy itd ).

Ale podaj mi dokładną różnicę pomiędzy śledziami ze słoika, a śledziami świeżymi. Chodzi mi o białko, ww, tłuszcze.

Ale zdrowe tłuszcze w nich są?

Ograniczaj węgle przed spaniem.Jedz bialko+tluszcze(np:oliwa) w ostatnim posilku przed spaniem.

To teraz już nic nie wiem. To jakie tłuszcze w końcu są w tych jajkach?

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

dieta ok. 5g wegli na kg masy ciala, bialko umiarkowanie i tluszcze takze, ok ?

węgle 5g, białko 3g , tłuszcze 1g, jak cie będzie podlewało to zbij troche węgle a podbij kcal tłuszczami z oliwy np.

No to zalozmy ze moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. bialko 600 kcal tluszcze 729 kcal wegle 1371 kcal CZy tak jest dobrze wystarczy do robienia masy?

Dzieki quazari koles tez, sogacze juz poszly. czyli rozumiem ze wegle 800 kcal bialko 440 kcal tluszcze ok 900-1000 kcal W takim razie rozpisze sobie diete zaraz, a najpierw poczytam jeszcze twoje posty quazar