tluszcze

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA ETAP I: Dni 1-13 Punkt 1: Zmniejszyć o polowe spożycie węglowodanów. Dla naszego kulturysty oznacza to zejście do 175 g dziennie. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać dzień lub [...]

tak napis jest zgadles a tabletki biore tak 3/4 roku wtedy idzie mi najbardziej brzuch i masa ktorej nie chce czyli tluszczyk co do diety to ograniczylem do minimum tluszcze i cukry prostekonkretnej nie mam ale wim co wolno mi jesc

Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Tak, by komfortowo je wykonywać, standardem są 2h. Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Najlepiej przed ćwiczeniami, choć nie liczyłbym na jakiekolwiek efekty. Nie większe niż po wypiciu filiżanki kawy. Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile [...]

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 [...]

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

ja bym do tego dorzucił monohydrat to cię lepiej spompuje..możesz np zacząc od mono przez pierwsze 2 tygodnie..a potem włączyć cp i tak już jechać do końca dorzuć magnez+wit b6,cynk,witaminy,tłuszcze omega 3(z ryb) aha i jak będziesz brał mono to pij dużo wody

może mam dałna, ale od kiedy się zastępuje białko węglami. lwopakier wystarczy podmienić źródła białka, na to co masz/lubisz lub pokombinować trochę. przepisów choćby na sfd jest do groma. pozatym gdzie warzywa i tłuszcze?!.. d.upa pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-13 16:16:16

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 [...]

Zamiast cukru możesz dodać np.miód.Odżywki zachowaj na czas po treningu,lub między posiłkami,jeżeli masz braki któregoś ze składników pokarmowych.Żółtka zawierają tłuszcze,ale w większości są to zdrowe tłuszcze,zawieraja też lecytynę,która niweluje te gorsze związki tłuszczowe.

Niestety nie będzie możliwości przygotowywania posiłków. Osoba ta będzie nadal trenowała na siłowni (po konsultacji z lekarzem, okazało się, że jak najbardziej można oczywiście nie wykonując jakiś ciężkich i obciążających ćwiczeń). Poza tym zapotrzebowanie na białko w tym okresie dodatkowo wzrośnie więc nagłe obcięcie białek z odżywek (które [...]

Wyszło mi : kcal 3120,8 Białko 2,0g na kg masy ciała.Ogólnie :168g Tłuszcze 1,3g na kg masy ciała.Ogólnie:109,2g Węglowodany 4,4g na kg masy ciała.Ogólnie:367g I co mam teraz zrobić?

http://www.darkthorn.republika.pl/ sciagnij, pomoze napewno Oblicz sobie swoje BTW dla swojego organizmu pod swoja kalorycznosc Przyjmij takie proporcje: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala TWeglowodany-4-6gr na kg masy ciala TLuszcze-reszta zapotrzebowania ok. 1,1-1,5gr na kg masy ciala. Powodzenia.

Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle?? Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal + te 2100kcal = ok 4800kcal I jak to rozłożyć na BTW?? Na pewnej stronie wyczytałem ze na białko zapotrzebowanie wynosi 12-15% [...]

Czy jesli przez dzień spożyje 5-6 asparginów bo po każdym posiłku 1 to nie bedize za dużo?? I ile brać carbo po trenigu?? Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle?? Czyli [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały [...]

weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95

Z diety powinien zniknąć cukier.Chleba też nie nadużywaj(chyba,że pełnoziarnisty).Wprowadż warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze roślinne.Po treningu posiłek powinien zawierać węglowodany.Nie rozumiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to kopalnia białka i minerałów.