tluszcze

/SFD/Images/2015/11/12/3adc05b2e39b4bc9b5e70d4b2bea0017.png Treningowy Lower Shock ( czwartek ) francuz gryfem leżac 3x12 35-30kg 12/10/10 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt [...]

Yep, Corum dobrze mowi. Co to znaczy toleruje? Ze do kibla w reakcji alergicznej nie leci? Miska malo odzywcza. Gdzie tluszcze porzadne bo widze tylko te z nabialu i kuraka....

Tłuszcze nie mniej niż 70g, białko nie mniej niż 100g, kaloryczność lepiej koło 1600 Tutaj otrzymałaś rozkład. Nie ma czegoś takiego jak łączenie wszystkich porad, robi się jedno albo drugie. Nikt też nie jest w stanie podać idealny rozkład pod Ciebie, aby sprawdzić czy jest dobry musisz jeść codziennie w takim rozkładzie BTW ok 2 tyg a nawet [...]

Dopiero teraz zauważyłam że nie wgrały mi się miski w ostatnim wpisie więc dzisiaj nadrabiam wszystkie zaległe. Dzień 67 11.11 Domowe lenistwo plus trochę pracy kreatywnej- uszyłam pierwszą w życiu sukienkę :) Miska: Myślałam, że miska będzie niedojedzona bo jak jestem w domu to mam z tym problem ale udało się :) Plus winoterapi ciąg dalszy [...]

Zacznij od bilansu 0, lub nieco mniej, zależnie od BF % W zależności od pracy, aktywności 1,5 - 2 g białka na kg Tłuszcze 1-1,5 g Reszte węgle

Wklej trening coś Ci pomogę w modyfikacji, co do diety trzeba by przejść na ten moment nad LC białko dać 2 gram , węglowodany DT 1 gram w DNT tyle co z warzyw a tłuszcze 1-1,5gram. Pozdrawiam

Witam wszystkich. Trochę o mnie : zredukowałem 50klio fatu od 2013-2014 w lutym br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na [...]

no to już sporo możesz podbić białko 20 tłuszcze 30 i reszta węgli, ale tak dokładnie nie musisz tego trzymać mogą się wahać. Raz zjesz 2g białka raz 1,8 itp

Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]

Raczej tłuszcze, jeżeli masz szybki metabolizm.

/SFD/Images/2015/11/14/8ab458ed0dc24b359ba558ca601a6ba9.png Treningowy. Upper shock (Piątek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt [...]

mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie :-( no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę %-)

[...] obliczyć ile kcal mam zjadać dziennie przy robieniu masy miesniowej wiek 19 lat 182cm wzrostu waga 73-74kg cwicze od ponidziałku do piątku okolo 1.5h dziennie na siłowni tylko trening brak aerobów. wyszło mi cos takiego 3100kcal wegle 450g białko 240 tluszcze 35g ale cos jest nie tak chyba Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 11:02:41

Proszę oto zdjęcia sylwetki. Może podbić tłuszcze kosztem węgli? Tylko czy rodzaj tłuszczu taki jak np : majonez, masło będzie też dobry? Bo wiem że głównie to jaja, ryby, orzechy. /SFD/Images/2015/11/14/8d7bd1fd97b54ff1959e25ac1196261a.png /SFD/Images/2015/11/14/d9e9850244004daab973382219c78aaf.png [...]

Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów [...]

Przerzuć całą pulę węglowodanów po treningu , tłuszcze troszkę podbij z mięsa , masła 82% i obserwuj . Pozdrawiam

cvfdbkz jeszcze Ci dopłacą jak oddasz %-) Przemek to łódzkie powietrze tak na niego zadziałało, spuchł od razu :-PP Wiktor Ty masz trochę inny wzrost i wagę :-PP Ja jestem krasnal :-PP Marian jeszcze Twoja forma startowa i byłoby git %-) Wczoraj zrobiłem plecki, pracuję szczególnie nad dołem najszerszych :-) Coś tam powoli idzie do przodu :-) [...]

A jak wygladala micha przed zalozeniem dziennika? Bo teraz wyglada ze tak powiem "typowo" I jak ten stosunek wegle/tluszcze 1:1 wygladął dokladnie?

No w sumie wczesniej 3 razy w tygodniu cwiczylem a teraz 6 to bedzie juz faktycznie wiekszy ruch. To poprostu wieczorkiem 2-3 razy w tygodniu lużniutkim tepem na rowerku 30-40 minut i bedzie fajnie :) A co do diety to nie bede rozpisywał. Zdrowe jedzenie, oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i [...]

a czy do 4 posilku moglabym dodac chociazby pestki dyni ? zeby uzupelnic tluszcze czy moze cos innego ?