tluszcze

Jak coś jest trudne, albo niezrozumiałe, to pytaj konkretnie i ktoś ci pomoże. Co z czym łączyć? To, co chcesz z czym chcesz. To co chcesz z warzywniaka, sklepu/stoiska mięsnego, rybnego. Do tego jajka, dobre węgle i dobre tłuszcze. Chyba najłatwiejsza do zastosowania dieta na świecie :). W razie czego w artykułach masz podaną listę źródeł białka [...]

E tam, pomiesza od razu w głowie :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc [...]

Zwykły pełnowartościowy posiłek. Jednak dobry jakościowo a nie to co napisałeś. Ew. można spróbować połączenia białko+tłuszcze i dopiero po wysiłku pełnowartościowy.

"Budowanie masy. Co i kiedy jesz zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz [...]

Ok, dzięki :-) a w tym oknie ładowania wystarczą te 3 posiłki, czy więcej i jak to mam teraz przełożyć na kaloryczność, bo w normalnej diecie, dobijamy węglami, a tutaj tłuszcze, tylko ile tych węgli dać na ładowanie, jest jakaś granica?

"w sensie w śniadaniu unikać tłuszczy oraz w posiłkach okołotreningowych" nie musisz ich unikać, tłuszcze nie obniżają poziomu metabolizmu

od pewnego czasu staram się robić dobrej jakości mase podbijając kcal tylko tłuszczami i sprawdza się to dobrze brzuch nie rośnie a ładnie nabija używam przeważnie orzechów, oliwy i sera teraz doszedł majonez ciekawi mnie do jakiego momentu można tak zwiększać tłuszcze nie masz problemów żaładkowych ja dopiero dochodze do 2 g na kg masy ciała a ty [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem [...]

Dla mnie to jest latwiejsze niz mowisz Popuri. Laura chce zejsc do przyjemnego dla oka bf, a nie jakiegos mega niskiego, nie wali towaru wiec zarowno wegle jak i odpowiednie tluszcze jej sa potrzebne. Proste %)

Dzień 50 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba czarna x 3, herba z pokrzywy x 3 Na dwa ostatnie posiłki miał być schab, ale niestety w sklepie nie było i w domu kombinowałam jak podbić tłuszcze... w lodówce znalazłam ser %-) [...]

By trzymać mniej wody i być mniej głodnym, ogólnie dla samopoczucia, poprawy talii. Stawy mnie już zaczynają łupać, ale tłuszcze nie pomogą.

Tu wlasnie po prostu raczej chodzi o tluszcze. Ja tez zauwazylem ze mam problem z ich przerobem

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i [...]

Jak podbic tluszcze? Wiecej kokosowego.

Lepiej spróbuj ograniczyć węgle. Możesz nimi robić rotację tz w DT więcej w DNT mniej. A tłuszcze jw czyli 1g.

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Uwielbiam ziemne orzeszki - wiem, że są złe na redukcji ponieważ jest zła proporcja omega 6 i omega 3, ale się chciałem zapytać - czy mogę podbić tłuszcze właśnie orzeszkami, ale do tego jeszcze brałbym dodatkowo suplement omega 3 ? Bo nie chce zrezygnować z tych orzeszków bo są pyszne i tanie (a nie mam za bardzo kasy żeby wydawać 8 zł na orzechy [...]

08.09.2015 DT Trening : Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : [...]

Pytanie do kogos kompetentnego! Jak się ma jedzenie tłuszczu z cukrami prostymi w jednym posiłku do tycia? Wiele teorii się słyszy, że takie cos powoduje zużycie cukru jako przystępniejszego źródła energii i odłożenie tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej. Załóżmy ekstremalny przykład - jem masło z miodem, ale wliczam je w makro podczas deficytu [...]

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]