tluszcze

Przepraszam za swoją totalną ignorancję ale już powolutku zaczynam ogarniać o co chodzi, mam kilka pytań na które nie moge znaleźć odpowiedzi w internecie a mianowicie: doczytałam, że na swoich kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię [...]

Oksy A takto w miare ok? z czego najlepiej czerpać tłuszcze

Ok. Kabanosy odłożę, ale zastanawiam się które produkty zawierają zdrowe tłuszcze, bo prócz orzechów, olejów i tłustych ryb to nie bardzo wiem. Z tłustych ryb akceptuje tylko makrelę..(dorsz wędzony,mintaj, ale to samo białko..). Nakierujesz mnie na te produkty? Podobnie z węglowodanami - nie chciałbym jeść takich 'zsyfiałych' węglowodanów, tylko [...]

Tłuszcze j/w, wartościowy jest też olej lniany. Część zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu. Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony [...]

to daj 150g białka max, tłuszcze możesz podbić do 75-80 płatki hopki? co to?

Gdybyś byla zdrowa hormonalnie może i można było by coś zrobić, ale w tej chwili lądujesz w siebie tłuszcze roślinne: olbrzymie ilości Omega6. Sa ludzie którzy dobrze czuja sie i pasuje im dieta roślinna, najwyraźniej twojemu ciału nie pasuje, a jedynie głowie, jak to ktoś powiedział, "Człowiek nie miałby kłopotów z jedzeniem gdyby kierował sie [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Twoja perfekcyjna dieta jest niestety dośc uboga, monotonna i z brakami. Zacznij od ułożenia kilku jadłospisów (jeśli problem sprawia Ci na bieżąco różnicowanie diety), bo jedzenie tego samego non stop nie należy do najszczęśliwszych opcji. Powtórze pytanie - cierpisz na nietolerancję laktozy? Zamiast jeść w kółko ryż, kurczaka i oliwę (mnie po 3 [...]

jakość mięsnia na pewno się popriawiła, dużo większe ciśnienie, mimo retencji kable powychodziły na wierzch, ale nie ma tego "boom". Na siłce super, pompa fajna, mega skupienie i duża potliwość, a potem powrót do tego samego punktu... testa bije z alpha pharmy, deka z pmp... Na początku myślałem, że za duża dawka mety i zrobiłem przebicie, dlatego [...]

Kolejne pytanie które się nasuwa: 1)Jaki jest powód tego zakazu mieszania tych nasyconych/trans z węglami o wysokim ig? Co takiego niewskazanego się dzieje bo wymieszaniu ich? 2) Czy owoce również nie należy mieszać z nasyconymi/trans? Odobiście często jadam razowy+masło i do tego owoce. Szperałem w necie trochę, ale nic sensownego nie ma by móc [...]

Zależy od ogólnego bilansu. Możesz zjeść normalny posiłek (ww+białko+tłuszcze)

Oczywiście. Dostarczysz tłuszcze i poprawisz trochę smak potrawy/surówki.

http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w [...]

[...] jakeis bialko ? 2.bulka pszenna do wywalenia, daj chleb zytni razowy 3. co to wogole ma byc ? 4. jak zmiescisz naraz 250 g ryzu to spoko, ja bym wolal rozbic ogolnie lipa po calosci. gdzie jakies zdrowe tluszcze ? orzechy oliwa etc? same zwierzece masz maslo, smietana... generalnie do poprawy Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-18 11:28:26

kcal 3008 Białko: 280 gram Węglowodany: 221 gram tłuszcze: około 110 gram. Trening u mnie ze względu na rozkład dnia nie jest możliwy wcześniej.

Tłusto nie znaczy źle. Ważne żeby te tłuszcze były z nieprzetworzonych źródeł, jak mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy. Również myślę, że nie jest aż tak źle. Zwiększenie aktywności fizycznej powinno dać dość dobre wyniki.

z innej beczki nie obciąłeś za mocno tłuszcze ?

Szukałem kilka godzin tych informacji i niewiele znalazłem: 1) http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz_i_w%C4%99glowodany-t510216.html 2) http://www.sfd.pl/%C5%81%C4%85czenie_t%C5%82uszczy_z_w%C4%99glowodanami-t536388.html 3)i jeszcze jeden temat na bodyfactory gdzie było tylko informację "złym połączeniem jest posiłek zawierający zarówno cukry proste jak [...]

Jeśli chodzi o tłuszcze, to nie można też przesadzać, bo mogą spowodować zmniejszenie się wchłaniania białka