tluszcze

Zamierzam robić redukcje na IF ale nie potrafie dobrać makroskładników waże 80 kg moje zapotrzebowanie to 2120 kcal , czy makrosy wyliczone wzorem 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze będą dobre na redukcje?

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

węgle do 5g, białko do ok nawet 2,4g, tluszcze reszta ok, 1.4g

Raczej jest ok, możesz też zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli, żeby mniej odczuwać zmęczenie i mieć lepszą regeneracje.

calosc tylko warzywa to tak orientacyjnie bo dzisiaj np robilem kapuscianego zapychacza z kuchni, czyli kapucha, papryka i pieczarki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f0311efac347908fa9af46b8822f70.jpg Jak będą wegle i tłuszcze do 50g to chyba moze byc? Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2014-06-02 18:37:59

Zmiana taktyki wyjście z tłuszczy po czym dzisiaj i jutro nabicie węgli i zapakowanie glikogenu. Od środy lecę na węglach i delikatnie obniżonej kaloryczności. Trzeba troszeczkę nabrać masy bo się zrobiło za chudo a zresztą sam już nie wiem jak jest najlepiej jakbym wyszedł z siebie stanął z boku i od razu bym wiedział a tak to w jednym lustrze [...]

[...] dzien. Docelowo, potrzebne mi zejscie do 90 kg na dni startowe. 5. Dieta - tu nic nie zmieniam, za wyjatkiem tej dyscypliny z bialkiem, wszystko gra i trabi. Bialko nisko, tluszcze wysoko, wegle 150 gram. Przed zawodami ladowanie weglami na maksa, az pod korek. Wydolnosciowo, energetycznie - jest petarda. Ile mam sily widac na filmie z koncowki [...]

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39

pater gratulacje, bardzo fajnie i szybko to poszło, mam pytanka 1. ten len zalewasz jakimś wrzątkiem tak jak w instrukcji czy tak na sucho dajesz? bo to zamiast błonnika? 2. teraz znowu będzie HF tak jak to było przed VLCD czy zmiana? jeżeli były już odpowiedzi to sorki, może przegapiłem czytając temat ;-) pozdro 1. Len dosypuję do wpc i jajek [...]

Typ:ektomorfik wzrost 177 waga 63 2959 kcal 126 bialko 192 wegle 63 tłuszcze

Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni, robię to dla przyjemności jednak nie przynosi mi to praktycznie żadnych efektów, wykonywałem przypadkowe ćwiczenia, głownie te, które były dla mnie przyjemne. Od miesiąca też regularnie biegam, jednak chce zacząć teraz przybrać duzo na masie. Moja waga to 70kg, 185 wzrostu. Zamówiłem już odżywkę białkową [...]

Typ:ektomorfik wzrost 177 waga 63 2959 kcal 126 bialko 504 wegle 63 tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747cff25982b460bb09f34710a677948.png

Mam pytanko wiem, że to bardziej do działu o odżywianiu, ale ja tylko tutaj przebywam i tutaj znam ludzi xD. Chcę zacząć diete ckd tylko nie wiem czym podbijać tłuszcze. Poza oliwą z oliwek i orzechami nic nie przychodzi do głowy. Można jeść wiórki kokosowe lub słonecznik?

No na moje oko to wszystkie tluszcze , orzechy,pestki,awokado,masla,sery,smalec,tluste miesa,tluste ryby,oliwa,olej,maslo migdalowe,orzechowe ;-) A do bilansu wpisuje sie wszystko co wrzucasz na patelnie, nie ma co bawic sie w jakies odejmowanie.

Po pierwsze, jak dla mnie optymalnie, to jest tak 1,5 dnia. Dlatego najlepiej, jakbyś zmienił plany trochę i rozpoczął po wieczornym treningu (chyba, że ćwiczysz rano). Bezpośrednio po trenie proste ww mogą lecieć, a nawet lepiej niż złożone. Unikaj tylko sacharozy. Fruktozy do 70g. Tłuszcze nie powinny przekraczać 50g podczas całego ładowania, [...]

Nie za dużo trochę tych kcal ? Według mnie jakieś 2800 kcal w zupełności wystarczy, Ewentualnie jeśli masa nie będzie szła to wtedy podbijaj. Daj białko tak ze 2g/kg, tłuszcze około 100g a resztę węgli. Gainer wywal, lepiej zastąpic go normalnym jedzeniem.

Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]

Witam. Chciałbym ustalić zapotrzebowanie na redukcji. Wklejam obliczenia i proszę o ocenę czy będzie ok. Wiek 34, waga 88, siłowy 3x60 min, aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko [...]

Kolega chyba ma na myśli diety z rodziny ketogenicznych.. Teoretycznie większość z tych diet nie wymaga liczenia kalorii, co mogłoby wskazywać możliwość wystąpienia dodatniego bilansu, ale często wprowadzają ograniczenia co wielkości posiłków, wiec sam nie wiem :P Za dietami keto stoi cala teoria, ale generalnie bazują na tym, ze głównym źródłem [...]