tluszcze

Porcję ludziom mydlą oczy, zawsze jak kupujecie odżywki przeliczajcie btw na 100g produktu a nie na porcje, nie porównuj batona do gainera, batom w sporej mierze same cukry proste i tłuszcze utwardzone. W dobrych gainerach masz jakieś węgle złożone.

Panowie, jestem na "wstępie" do low carb (30g ww dziennie) czy po tygodniu z dnia na dzień dorzucić ww do ok.150g na dzień, zmniejszając tłuszcze, czy stopniowo to robić?

Gdybym miał brać 100g gainera na porcje to starczyłby mi na bardzo niedługo... Nie przejmuję się zresztą czy w batonie są cukry i tłuszcze utwardzone. Dla mnie do lipca liczą się kilogramy.

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

jak ma się nie oszczędzać z kaloriami skoro napisał, że chce zrobić redukcję? dieta - tragedia jeśli myślisz o poważnym ćwiczeniu. Podbij białko i zdrowe tłuszcze. Węgle zostaw, ale też zadbaj o jakość jedzenia a nie o cyferki

Dodaj jakies zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek

Ketony raz są raz ich nie ma. Nie sprawdzam od długiego czasu ale czuję gdy są w sporej ilości. Jak u MaGora - ketoza nie jest u mnie celem choć myślałem, że tak być miało czytając wcześniejsze wpisy MaGora na temat LCHF miesiącd temu. On gonił za ketonami to i ja myślałem, że to dobrze. Przestawienie się na tłuszcze chwile trwało. Siła poszła w [...]

Ja staram się jednak bazować na bilansie w czym zgadzam się z cytowanym autorem i co chciałem tu podkreślić. Nie głoduję, fat leci i jest git. Bardzo dobra opcja na utrzymanie sylwetki i sporty wytrzymałościowe gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a nie szybkie jej "przerobienie". W przypadku gdy potrzebujemy zrobić [...]

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

Podgur, nie masz HC, to pomodyfikowana zbilansowana, żaden z makroskłądników nie przeważa przecież;-) jeśli bd wchodził na HC przytnij tłuszcze do 0,8/kg, pozniej ew. przycinaj do 0,5g/kg sopel - a moze jakies słowo o sobie? co cwiczysz, jak jesz, jak zyjesz ogólnie?;-) jelsi jesz 250g wegli - nie bd problemu, jesli antomaist biegałeś maratony i [...]

Domer mam pytanie jajko to tluszcze nasycone tak ? to skoro dziewczyna musi jesc 60g tluszczu w tym ma byc stosunek tluszczu 1:1:1 to nie moge moge tego rozkminic :) ponieważ z samych 3 jajek jest juz 15g tluszczu :/ a jezeli ma 60g tlusczu to stosunek wychdozi 20/20/20 . a 15g stalych mam juz z 3 jajek :/ bo ogólnie mówisz żebym wliczał [...]

Dieta ułożona przez Twojego pseudo 'trenera' nie jest zbyt dobra. Przy takim systemie odżywiania/biorąc pod uwagę Twoje warunki jesteś ewidentnie na ujemnym bilansie kcal. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, ogólnie Twój system odżywiania jest ubogi w zdrowe tłuszcze, to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników [...]

Jaja to nie tłuszcze nasycone. Sprawdź dokładnie w tabelach.

Generalnie nie miałem dzisiaj motywacji do ćwiczeń a wiedziałem, że powinienem zrobić trening nóg właśnie dzisiaj. Marcelu, od takich wpisów wieje smutkiem i... głodem. Źle się odżywiasz albo mało śpisz. Albo i to i to :-) Wbijaj na wysokie tłuszcze. Pełny bajdzioch = uśmiechnięta gęba + energia :-D

Węglowodany około 380gram Białko około 106.72gram tłuszcze 65 gram

podbij białko i tłuszcze jeśli waga 60 kg w profilu aktualna

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 498 20 77 13 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 132 9 15 6 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 483 5 63 23 usuń Baton Twix g 483 5 63 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 [...]

Gainer bialko i izolat to nic innego jak bialko i weglowodany i jakies tram tluszcze. Skoro masz diete to dostosuj do nich uzywanie tych srodkow bo to sa zastepstwa posilkow albo ich uzupelnienie. Mozesz ewentualnie pic gainerea po treningu silowym a po jakims czasie bialko. Nitrobolon to stack kreatynowy, mono to monohydrat kreatyny a kofeina to [...]