az tak nie ograniczaj wegli utrzymaj wartosc 350g, bialka 160g a reszte tluszcze wedle zapotrzebowania dzieki tluszczom latwo zapewnisz odpowiedni bilans kcal,a ten pomysl na weekend uwazam za dobry tylko tez nie przesadzaj :) mowisz mieso drogie, musze Cie rozczarowac jajka sa drozsze niz mieso patrzac na ilosc bialka. 5 jajek u Ciebie= 28 g [...]
Poniżej dotychczasowe stanowisko Instytutu zywności na temat diety tłuszczowej. Może niektórych zainteresuje JAK SIĘ ŻYWIĆ? DIETA ZBILANSOWANA CZY NISKOWĘGLOWODANOWA? Opinia Instytutu Żywności i Żywienia w sprawie diety "optymalnej" Od co najmniej 30 lat lansowany jest w Polsce i w niektórych innych krajach sposób żywienia [...]
Śniadanie: dodaj pełnowartościowe białko, chleb zamień na ww złożone o niskim IG, chyba że jest on ze sprawdzonego źródła, jogurt ew naturalny, dodaj również źródło zdrowych tłuszczy 2 śniadanie: to chyba kpina, sorry ... brak Ci 20-25 min na przygotowanie posiłku dzień wcześniej? (ja robię wszystkie posiłki na dzień wcześniej i zajmuje mi to [...]
białko jest podstawą i na masie i na redukcji. Na redukcji jeżeli nie chcesz tracić białek endogennych, musisz dostarczyć egzogennych. Na masie - skoro chcesz ją budować, nie możesz się opierać tylko na tym co organizm sam zsyntetyzuje, więc również potrzebujesz aminokwasów egzogennych. Węglowodany zaś są rzeczą wtórną, gdyż są źródłem energii a [...]
Mimo to że jesteś na redukcji, masz za mało kcal. Na redukcji w Twoim wypadku powinieneś mieć ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy [...]
Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście [...]
aha no i w sumie jeszcze jedno bo sie nie dowiedziałęm rozkład makroskładników białka --> 2 - 2,5 grama węgle --> ? jeśli ma to być główne paliwo , to tak ja na masie ? 4-6 g ? tłuszcze --> reszta ? z czego minimum 20 % zdrowe tłuszcze
No wiec tak: Jest wyjazd służbowy więc nie mam śniadania kiedy chcę tylko kiedy dadzą. Nie będę miał czasu na to żeby zjeść, odczekać godzinę, iść pobiegać, zjeść. Dlatego mam w planach białko, bieg, śniadanie hotelowe. Z jednej strony to tylko 2 tygodnie więc chyba nie stracę tyle tego mięśnia, z drugiej to aż 2 tygodnie więc nie moge nic nie [...]
dużo odżywek mało jedzenia i niezdrowe jedzenie a szczególnie tłuszcze zamien ser i parówki na coś bardziej wartościowego oraz musztarde daj warzywa i zdrowe tłuszcze czyli oleje roślinne tłuste ryby
Szczerze, nigdy nie byłem specjalnie wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Już ponad 2 lata tak go wcinam ze smakiem, ale nie przeszkadzałoby mi zastąpienie go innym mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. [...]
8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]
Jeszcze jedno pytanko: w diecie mam same zdrowe tłuszcze (z orzechów, oliwy i ryb, do tego stosuje omega 3-6-9), więc czy moge czasami zamienić jakies z nich na kawałek zółtego sera albo troche sosu majonezowego (np. do kurczaka)? Czy zapotrzebowanie na tłuszcze w CKD musi sie składac w 100% z tych dobrych tłuszczow? Bo ilosci białka i wegli [...]
[...] (pomijając wpierdzielanie kukurydzy puszkami bo tak na pewno nie będzie) jej brokuły, szpinak, pomidory, ogórki etc. Ale ich nie wliczając. Do tego białko 2g nakg ciała i reszta tłuszcze. I ostatnie pytanie BMR -200kcal i koryguje co tydzień do wagi oraz do zauważalnych spadków bądź nie, podobnie z białkiem, ww zostają dalej 30g i reszta tluszcze
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
Tofu zawiera estrogeny ( kiedyś czytałam jakiś artykuł ), które w nadmiarze szkodzą nam. Pamiętaj tez o dużej ilości warzyw różnych, strączków też. Tłuszcze to też olej lniany, kokosowy, masło klarowane.
[...] są diety ketonowe-jesz tłuszcze , a chudniesz w o wiele szybszym tempie niz na dietach nisko tłuszczowych dowodza tego diety niskoweglowodanowe, jedyna energia sa wtedy tluszcze i nawet bez ujemnego bilansu kalorycznego chudniemy. Nie bardziej niż na innej diecie, taka sytuacja występuje też jedynie pod pewnym warunkiem, np. gdy bierzemy [...]
1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]
Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile [...]
Sezonowa dieta tluszczowa
