tluszcze

robisz sb przykładowo jajecznice z ryżem, smażysz ją jeszcze na oleju jak chcesz, ja podsmażam na oliwe(chociaż nie jest najlepsza do smazenia), masz tam białko z jaj, węglo z ryżu i jeszcze tłuszcze z żółtek i oliwy

białko minimum 180g.. banan 1 po treningu.. ch**owe tłuszcze po za oliwą z oliwek za dużo tego masła

1.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html >wypełnij dane,zaznacz aktywność 2.Teraz pasowałoby masować , czyli do tego co Ci wyszło dodajesz 100/200kcal. 3.Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze i węglę reszta kcal tłuszcze max 4.Trzymaj michę , jeśli nie masz sprzętu to zrób Domatora. 5.Wszystko masz tu opisane dieta,trening [...]

Makaron durum, ryż parboiled, brązowy. Tłuszcze nie tylko z oliwy, ale też z orzechów, pestek, migdałów, wiórków kokosowych, mięs, tłustych ryb. Dodaj czasami jogurt naturalny żeby uzupełnić wapń.

Ja wróce do tematu diety bogatej w tłuszcze, cholernie ciekawy temat. Sam pochłaniam ok 450g węgli, przy 66kg wagi i jest to mało komfortowe, czas na zmiany (; Kilka stron wcześniej wspominałeś o pewnym maratończyku, który jedzie na tłuszczach. Mógł byś podesłać mi link do jego stronki na forum?

posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze. Poczytaj troche [...]

14. 12 Miska [1l wody, herbata ziołowa kalma, herbata czarna, wino 2 lampki ZMA, maca, flexus pomidory, cebula, sałata Miska rozjechana, bo zrobiłam dla córki i siebie%-) deser z kaszy jaglanej, banana i serka mascarpone- nie wiedziałam że to cholerstwo ma tyle tłuszczu- ale było warto :-D zakwasy na plecach, troche barki i 4 uda [...]

odpisałbym ci wczesniej ale nie mialem internetu przez 3h. w kazdym posilku muszą być węgle, białka i lepiej jak są tłuszcze. wejdz sb na mój profil prowadze dziennik zywieniowy zobacz jak to wyglada mniej wiecej.

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

Chce byc wowczas gotowy na jazde na paliwie z kwasow tluszczowych, a nie na weglach. Parafrazujac reklame sieci komorkowej - krotkotrwaly, 60-cio minutowy zapas energii nie interesuje mnie :) - zmniejszenie spożycia węgli w okresach przygotowawczych na rzecz zwiększonej konsumpcji tłuszczu może być dobrym sposobem na zwiększenie efektywności [...]

Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

No teraz rozdzieliłem diete na 5 posiłków bo miałem 4 ale ciężko będzie upchać tyle kalorii w 4 posiłkach to dodałem jeden...będe się starał brać te dodatkowe kcal z wegli chyba,że coś nie wypali to najwyżej sięgne po tłuszcze...zmienie tez treningi na duże partie ciała: 3 ćwiczenia po 4/3 serie max 10-8pow a na małe partie ciała: 2 ćwiczenia po [...]

Oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat), oblicz rozkład BTW (białko ok. 2,2g/kg, tłuszcze ok. 1-1,5g/kg, reszta węgle), poskładaj dania, które ci pasują żeby spełniały te warunki i tyle. Godzinka roboty, więc po co płacić?

Dzięki za rady. Wrzucam poprawioną dietę LC. I liczę na kolejne sugestię. Wymiennie będę jadał (drugi posiłek) makrela z tuńczykiem z wody + 10 ml oliwy żeby się tłuszcze zgadzały. Przed treningiem nie dałem WW ze względu na to że energię do treningu chciałbym czerpać ze zmagazynowanego tłuszczu... Wiem również że LC powinno być do 100g WW, w [...]

a z tym BTW nie jest tak, że białko to 30% dziennego zapotrzebowania dzielone na 4 (kcal), tłuszcz to 30% dzielone na 9, a węgle to 40% dzielone na 4 ? Wg Twoj propozycji obliczenia BTW przy moim dziennym zapotrzebowaniu (3000kcal) wychodzi mi: białko: 145g tłuszcze: 80g węgle: 330g A wg tego co napisałem wyżej: białko: 225g tłuszcze: 100g węgle: [...]

Czyli z tego co zrozumiałem to z posiłku 1-4 ma być około 300w/w po treningu około 100w/w i przed snem tłuszcze + kazeina?

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]