tluszcze

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku.

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku. czemu białko jest niezbędne? przez noc przyjdą krasnoludki i zabiorą nam mieście tak?

Dzień 50 Ale dziś ciepło :-D Z tej okazji poszedłem pobiegać ,myślę że ok. 4km wpadły w niecałe 17 min :)) Nogi po wczoraj czułem tylko troszeczkę rano. Od dziś codziennie lub prawie codziennie będzie mi dochodził trening w tenisa stołowego :-} Z racji tego ,że obudziłem się przed 10 ,dlatego micha nie utrzymana aż tak jak powinna wyglądać no i [...]

NOWA DIETA. Prosze o pomoc i wskazówki. Chcę jeszcze podbić kalorie o około 100 kcal, jednak nie wiem czy podbijać białko,węgle czy tłuszcze. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928135365db44a0db353b44ac73217e8.png

No to nie będziesz miał 175 czy 180 i siłownia na to nie będzie miała wpływu. Z jedzenia to białko, zdrowe tłuszcze, ogólnie zdrowa dieta. Nie ma niestety diety "na wzrost".

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

Nie baw się w ładowania. Jak zamienisz węgle na tłuszcze, to na 2-3 tyg tylko i bez ładowań się obejdzie wg mnie. Trzymaj się tych wartości i czystości diety i będzie git. Trzymaj sie stałych wartości, tak jak pisaliśmy:-))

140B, 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z [...]

Witam wszystkich. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się [...]

Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]

Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, tak sobie eksperymentuje z dietami. Mam juz za soba zbilansowaną, LC, IF. Pomyslalem ze w koncu nadejdzie czas na CKD. Ale mam pytanie bo nie wiem czy do konca dobrze zrozumiałem. Rozchodzi sie o makro. Przykładowo facet 68kg: zapotrzebowanie 2300 kcal: praca fizyczna + 4 x trening. białko 2g/kg = 136g = 544 kcal węgle 30g = 120 kcal [...]

Witam, dziękuję z góry za przeczytanie całego temu, jak i za cenne rady. Wiek: 16 Waga / wzrost: 174/69 Staż treningowy: 13 miesięcy Cel cyklu: sucha masa Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna+BCAA Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: brak Informacje na temat [...]

Dają, ale krótkotrwale - tłuszcze rozkładają się wolniej, stopniowo zaopatrując organizm w energię.

Witam. Pytałem o to w wątku z pojedyńczymi pytaniami, ale doradzono mi założenie osobnego wątku bo moje pytanie jest za bardzo złożone. A więc tak: Ważyłem 70kg. Przez 3 miesiące jadłem około 3500kcal z czego 50% to było białko . Schudłem 3kg :( W śierpniu zmieniłem dietę na wysoko-węglowodanową od 3500 do 3900kcal obecnie (ww 60% białko 20%, [...]

Masło to tłuszcze nasycone(bo zwierzęce), ale nikt go nie odradza, dlaczego ?

Bo tłuszcze nasycone nie są złe. Złe są tłuszcze trans (utwardzane/uwodornione tłuszcze)

ja nie mogłem wpisać w tej tabeli więcej niż 100g,normalnie to jest zazwyczaj trochę więcej.a tłuszcze pozyskuje z ryb,typu łosoś czy turbot

Mało prawdopodobne abyś w tym wieku miał tak niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z [...]

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]