To jak? Wypowie się ktoś? 67% wody to jest dużo przy tym BFie? Powinienem się tym przejmować, czy dopiero na redukcji? Jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe? Warzywa i tłuszcze mogą się tam pojawić, czy lepiej nie?
Przede wszystkim błąd jaki od razu rzuca się w oczy. Napisałeś że na śniadanie jadałeś jajecznice a teraz zamieniłeś na płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 [...]
ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
[...] dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy ziemniaki. Na noc tak jak pisalem tluszcze z orzechow i troche wegli. Tak stale to pije 0,5l mleka dziennie w 2,3 posiłku (250ml) i z szejkiem po treningu a jak nie ma treningu to z wieczornym posilkiem okolo [...]
Ok, czyli za chwilę zabieram się za ułożenie przykładowej diety na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: [...]
[...] zdecydowanie zyskuja na uroku.... uffff - az sie nie chcialo wracac.... ja sie przylacze jak Ty bedziesz waztc to 38 kg... A tak na serio to na wyjazd przerzucilam sie na tluszcze: wiesz, kielbaski z rozna, karkowki, kurczaczki z rozna, itp itd i od poniedzialku stracilam1,5 kg kochanego cialka... pociagne ta tluszczowa kolo miesiaca bo widze [...]
wstaw foto, aby zobaczyć jak to teraz wygląda. wstaw dokładny zrzut z diety- z dziennika potreningu.pl (przykładowy dzień, dwa). bazowanie na nabiale, zwłaszcza u kobiet to wybitnie nietrafiony pomysł, tluszcze są niezbędne chociażby do prawidłowej pracy hormonów. opisz jak wygląda trening, jakie ćwiczenia wykonujesz, ilość, etc
Prawdę mówiąc na drugim zdjęciu wyglądasz ekstra nic dodać nic ująć. Dieta okej, ale ja bym uciął trochę makaronu z IV posiłku tak do 100g, i dodał te węglowodany w postaci cukrów prostych (rodzynki,miód,banan) do posiłku III od razu po treningu w celu szybszego uzupełnienia glikogenu we krwi. W posiłkach powinnaś mieć równomiernie rozłożoną ilosć [...]
Witam. Jeżeli chodzi o układanie diety to ważne jest żeby sprawdzić sobie ile nasz organizm potrzebuje kcal, następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie dzienne na białko, tłuszcze, węglowodany. No i jak wiadomo dieta musi być regularna posiłki również. Ja osobiście jem 5 posiłków dziennie, mniejsze porcje, ale bardziej wartościowe do tego dodaje [...]
Czy te 5 kg to w ciągu miesiąca przytyłes? Jesli tak to znaczy, ze cie zalewa, co znaczy, ze kalorii jest za duzo. 400 g ww to duzo, jak zamienisz owsianke na jajecznice, to ww spadną, ale tluszcze wzrosną.
No tak wyszło. Moja waga ogólnie utrzymywała się w granicach 65 ogólnie, ale jakieś 2 mieś temu, stanąłem na wadzę i wyszło 62 O.O. Trzeba było coś z tym zrobić, zacząłem regularnie jeść, siłownia i szybko wróciłem do swojej optymalnej. Teraz ważę trochę ponad 67. Nie widzę po sobie, żebym "zalewał" się tłuszczem. Może odrobinkę ale od jakiegoś [...]
[...] jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( jajko+odzywka białkowa + twaróg i słodzik i oliwa z oliwek jak zdrowe tluszcze)lub dzisiaj zrobiłem ,, sernik z patelni na szybko'' - skład praktczne ten sam co naleśniki ta dieta jest od kilku tygodni , pierwszy miesiąc jechałem na LOW Carbo [...]
KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]
miesiąc juz tne na 1800kcal i niestety nie widze jakiś znacznych efektów , czy uciąć węgle / białko lub tluszcze? zostało mi jeszcze 60 sztuk OxyElite pro , więc miesiąc na tym zrobie , chce zrobić minus 10 cm w talii , jest to mozliwe w ogóle? na samej diecie z ujemnym bilansem jestem miesiąc , a przed tym jeszcze bylo miesiąc LOW(zero) [...]
siłownia 4-5 razy w tyg robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w [...]
Więc wiesz, że "dobrej jakości nie są" jak od czasu do czasu wrzucisz świat się nie zawali, ale mówisz o zastoju, więc trzeba wyeliminować produkty, które mogą nam utrudniać redukcję. Moim zdaniem dodawaj kalorii około 200 tygodniowo, tak by zrobić to na luzie. Musisz na nowo "uruchomić" metabolizm na pełne obroty. Odejmij 500kcal z zerowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, czyli miałem prawidłowe podejrzenia, za dużo białka :)) Tak więc zmniejszam ilość w twarogu z 250 na 150g, oraz piersi 2x z 200 na 150g i podnoszę ciut ilość płatków owsianych (+15-20g) Dietka ta sama tylko ilości zmienione , jak wyżej. Zmiana w bilansie : kcal: 2932 białko: 208g (2,3g na 1kg) [...]
To skoro jesteś zielonych to poczytaj i nie mów, ze nie rozumiesz bo to jest proste. Na śniadanie dajesz posiłek z białka, węgli i tłuszczy Około treningowe posiłki składają się z białka i węgli Na noc białko i tłuszcze A pozostałem posiłki daj białkowo tłuszczowe Teraz tylko musisz poczytać , jakie masz jeść potrawy i ułożyć dietę. Kiepski ten [...]
codziennie mam jakiś wysiłek 3 razy w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu tenis stołowy, nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 [...]
Dziennik pirlo2122
