tluszcze

Dzięki Asia i Bziu. Zobacze jak zwiększanie pójdzie. I tak to bedize tylko 100 kcal na początek. Ten tydzień to i tak micha kiepska jakościowo, więc czekam do niedzieli na stabilizacje. Będę miała mieszkanie w NL to będę funkcjonować normalnie nareszcie. Zwiększać tłuszcze czy wegle, czy jedno i drugie?

Jeżeli chodzi o gramy to wygląda to tak, że 2300 kcal podzielone mniej więcej 30/35/35 % B/T/W , co daje mniej więcej na gramy 173 Białko / 199 Węglowodany / 90 Tłuszcze

Wylicz sobie 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Pewnie ok 180g. Jeżeli chcesz low carb to węglowodany ok 100-120g. Reszta kcal tłuszcze ale nie 2300kcal. To już jest krytyczne min. ew. na końcówkę redukcji.

Tłuszcze i węglowodany należy liczyć na całkowitą masę ciała.

beatrice, cały czas podpowiadamy Ci, że musisz dobrnąć do normalnej i zdrowej kaloryki, tylko na niej odbudujesz metabolizm obecnie gdy zwiększyłaś ale nieznacznie miskę metabolizm nadal stoi w miejscu musisz ją zwiększyć na dłuższy czas, przecierpieć wzrosty obwodów a potem cieszyć się szlifowaniem sylwetki, ale zwiększyć, bo 1600 kcal to nie [...]

[...] codziennie plus mineraly orange triad oraz omega 3 oraz zma.Napisalem przeciez ze diete mam dopieta tak sbilabsowane sa wszystki co do grama rozpisane czyli bialka wegle tluszcze i prawidlowo, cwiczenia tez dobrze rozpisane. Jaka jest tolerancja bledubtwgo obliczenia bo jak to zle liczy i bede za szybko spadal to misnie w ogole pospalam. [...]

Bialka i tluszcze mam na tym samym poziomie tylko zmieniam weglowodany. Tyle to ja wiem bo redukcje przeprowadzilem skutecznie masa tez dosc poszla. Tylko tak jak pytalem powyzej o ile max ujmowac bo zjechanie odrazu w okolice zera to nie obraz sie ale to dla mnie glupota tym bardziej jak kalkulator tak jak mowisz nie dziala za dokladnie. [...]

dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]

Obciąłem wegle i troche tłuszczy w sumie 500 kcal gdyż prowadziłem wcześniej dziennik i tłuszcze też kiedyś dodawałem zobaczymy jak bedzie. Zrobię to w 3 ruchach jak doradził użytkownik stojeden aby dojść do zera kcal następnie od 0 już stopniowo tak jak na redukcji po 50-100 kcal bedę ujmował z węglowodanów może tak być? Rozkład BWT na 0 [...]

Do jednego posilku wystarczy jak wrzuce albo pol na pol z kurczakiem lub indykiem? Oczywiscie mowa o redukcji i czy to na pewno dobry pomys gdyz moj trener jedynie mi filety polecal i wolowine zamiennie natomiast juz karkowki i reszcze tluszczy to mowil ze niezdrowe tluszcze Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 15:50:41

Prosilbym o wytlumaczenie po co mi tluste miesa skoro mam dobry stosunek tluszczy nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconuch oraz zdrowe tluszcze pozystkane z jajek orzechow oliwy oraz omega 3 Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 16:11:55

[...] sie sprawdzalem teraz w moim dzienniku zywieniowym wpisalem smalec to na 100 gram pisze ze ma 99.5gram tluszczy no chyba ze jakis blad jest albo smalec gesi ma innaczej tluszcze :) Oki to spróbuje z tym smalcem moze sie uda a jak nie to przejdebna mieso bo mowisz ze roslinnevsa gowniane bo myslalem nad wiorkami kokosowymi jeszcze. Albo [...]

A czy nie wplynie to w jakis sposob negatywnie przy duzej podazy wegli na masie chodzi mi ogolnie o tluszcze nasycone bo zaczalem czytac i mam metlik w glowie bo roznie ludzie pisza o nasyconych:p Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 11:57:32

[...] bede urzywal smalcu do smazenia. Natomiast teraz pytanko bo wyszlo mi 145gr tluszczy w sumie i czy nie za duzo to tluszczy gdyz zawsze trzymalem na poziomie 1 gr na 1 kg masy ciala przy zrzuceniu z wagi powiedzmy do 60 kg tluszcze beda wynosic 2,4 g na 1 kg masy ciala to nie za duzo czasem ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 13:19:43

może być, jak najbardziej. nawet możesz podbić tłuszcze kosztem białka. nie potrzebujesz 2.3g.

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

[...] bez liczenia jesli zauwaze jakas stegnacje czy spadki na redukcji to wtedy bede myslal, teraz najbardziej skupiam sie na odpowiedniej ilosci bialka z dobrych produktow :) tluszcze I wegle tez raczej z dobrych, oliwa z oliwek, maslo klarowane, olej kokosowy, czasem tluste mieso, zoltka jaj, co do wegli to ryze, kasze, czasem jakis makaron/ [...]

Witam! DzisiajI duzo inaczej poprzez ten post ale polecialo pare cheatow :D Sniadanie 5jajek + 10g masla klarowanego Szkola Salatka z jajkiem tunczykiem I warzywami jako tluszcze majonezu doslownie troszke aby skladniki polaczyc, Obiad sledzie + ryz Nalesnik z serem bialym na mocnerazie orkiszowej Potreningu Nalesniki z spora iloscia twarogu [...]

[...] bialka dac 2.5g na kg/mc to z waga naczczo 81kg wyjdzie mi 202gram. Przeliczajac to na kcal bedzie 202x4 co da mi 808 kcal samego bialka. 2.5g (b) to jest 25% tak?? Generalnie musze teraz odpowiednio doczepic wegle i tluszcze. Nigdzie nie znalazlem linku dot tego jak np rozlozyc reszte , gdy dam 2.5g(b). Widocznie za slabo szukam... Pozdrawiam

Dajac 2g bedzie 162g bialka to potrzebne w celu, zeby teraz odpowiednio dobic wegle i tluszcze i zeby trzymalo sie to w bazie 3400 kcal prawda??