tluszcze

ja bym na soku zmniejszył tłuszcze do 10g i dożucił 6 posiłek przed snem 40gB i 20gT i potreningowo 40B + po cardio jak robisz 80W+20B jak bez to 40B+80W po treningu ale to do działu dieta pisz.

zHej. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dżem pożegnaj, nabiał wybieraj pełnowartościowy a nie odtłuszczone mleko i to też w ilościach rozsądnych. Jakieś mięcho poza tą biedną wyjałowioną pticą???? Z warzyw wliczaj strączki i korzenie tylko. Resztę możesz wyszczególnić nad/pod tabelą ale poza bilansem Tłuszcze za nisko - uderza w [...]

Haha :D Okey xd Mam pytanie co bardziej zalewa tłuszcze czy węglowodany ?

Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie [...]

Przed treningiem wrzuć węglowodany o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te [...]

podbij tluszcze smialo

Chodzi mi o dziadkowy smalec... Jakie tłuszcze zwierzęce jeszcze polecacie, prócz tranu? Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2015-12-13 22:45:32

smalec jak najbardziej moze być, wysłałem artykuł Liczy się udział kwasów tłuszczowych, a nie czy spożywasz tłuszcze zwierzęce czy roślinne bo to nic nie mówi

w drugim posiłku sam banan nie może być- dodaj zrodlo bialka, tłuszcz. w 3 zamiast sera dodaj lepsze tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich [...]

Witaminy bierz z posiłkiem gdzie masz tłuszcze, ja przyjmuję wszystkie witaminy 2x dziennie w pierwszym i w przedostatnim posiłku

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet). i na tym jego zalety się kończą, bo pod "zdrowe" to go podciągnąć nie można. ;-)

Przez pierwsze 5 dni miałam 30g ww, pozniej zwiększałam do 1700 kcal, ale to jednak za dużo, więc teraz postaram się utrzymac w granicach 1500. redukcja poprzednia była od 1600 do 1200 z tym, że ucinałam węgle i tłuszcze.

Czytałem o tej diecie artykuł, że tłuszcze wytwarzają wiecej komórek ATP, Ciało się lepiej regeneruje, nie odczucia głodu na czym mi zależy bo jak poczuje smak węglowodanów to już jest koniec.

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

Zmniejsz białko. 200g w zupełności wystarczy a zwiększ tłuszcze. Węglowodany możesz ograniczyć w dni wolne do min. a w treningowe do 120g okołotreningowo.

Wypełnij ankiete działu , na Twoim miejscu od razu podbił bym tłuszcze do 1 gram. Generalnie możesz wejść na bilans 0 a najlepiej uciąć sobię z 20% z bilansu i zaczynać z tego pułapu dodawać kalorie. Pozdrawiam

To co dołożyć do jakiego posiłku aby podbić tłuszcze???A może więcej oliwy po prostu?

Tutaj oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I odejmij 300-500kcal na start Białko minimum 180g, tłuszcze 80 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-15 20:34:51