[...] LUBIE CIASTO (DOBRE) - CO WIDAC PO SWIETACH, WIEC BYLO KORZYSTNE, ALE I NIE BYLO Stad kolejne pytanie: co wazniejsze: zeby produkt zawieral `zdrowe` weglowodany zlozone i tluszcze, czy po prostu nalezy tylko patrzec na IG produktu, jako swoista odpowiedz na jesc czy nie jesc ? NALEZY JESC TO CO JEST ZDROWE (NP. WG MNIE PRODUKTY NIEPRZETWORZONE [...]
[...] widisz spadku wlasnego tluszczu pomysl o zamianach kielbaski serki topione na mieso, oraz sery twarde 2. zmniejsz tez ilosc smietanki czasem trzeba dosc znacznie ograniczyc tluszcze wplywajace, aby spalac wlasny tluszcz staraj sie tez dlozyc troche aktywnssci ruchowej to rowniez pomaga Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna [...]
no wlasnie - chodzi o to ze Sonbaty wazy troche - on moze wiecej jesc Stosunki Bialko/Tluszcze sa niepotrzebne - bo nie sa dobre dla kazdego wlasnie ze wzgledu na wage ciala plec itp itd On twierdzi ze niemozna za duzo mieszac, BO DIETA MA BYC PROSTA - ZAROWNO W SWYCH ZALOZENIACH JAK I RELIZACJI MA BYC PRZYJAZNA TOBIE, A JESLI ZACZNIEC [...]
te bole to moga byc od kregoslupa. ANO MOGA A diety nieopuscilam hehe juz sie nawet odzwyczailam od slodkiego,dzis chcialam wypic smietanke ale mie niewchodzi juz nic innego jak miesko,i coraz mniej 2 razy dzienniesniadanie i kolacja po poludniu jestem caly czas na dworzu i niechce sie jesc ,moze leprze rezultaty beda?oczywiscie niechodze glodna [...]
[...] (na jedna czastczke glikogenu przypadaja az cztery czasteczki wody o ile dobrze pamietam). Waga moze skoczyc np.1 czy 2 kg ale to tylko wlasnie woda ...nic wiecej. Po wejsciu spowrotem na tluszcze wszystko powroci do "normy" nie masz sie czego obawiac wiec pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
moge najwyzej zyczyc Ci smacznego a czy mozesz jest mieso z pieczrkami to sama sobie ustal jesli sie ladujesz ww to jasne ze mozesz jesli nie ladujesz - to spojrz tutaj : Pieczarka uprawna - Bialko 2,7g; Tluszcze: 0,2g; Weglowodany 2,6g (na 100g produktu) wiec mam nadzieje ze juz wiesz co z tym zrobic (pamietaj tylko ze sos pieczrkowy to co [...]
poki dieta opiera sie na naturalnych produktach miesach, rybach , orzechach, nasionach , warzywach, owocach, jajach i ew nabiale i jest uzupelniana o zdrowe tluszcze to jest to najzdrowsza z diet !! jednak gdy zaczynamy dodawac duzo produktow przetworzonych, bazowac na np tlustym hodowlanym miesie rezygnujemy z warzyw i owocow w moim odczuciu [...]
Dzieki wam ok to od jutra dodaje te tluszcze jakos to przelkne.. Oblino wlasnie dzisiaj zrobilam te nogi zmienionym planem i czuje niedosyt wiec bede robic 'po staremu' a co do omletu: to ile jaj(1 pelne?)? i owoc: 'sniadaniowy' banan przeniesc po treningu? czy jakis radzisz? Thx za cierpliwosc Obli wiem ze duzo pytan i watpliwosci, ale [...]
Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]
Koluszek, myślę, że najfajniejsza jest gdy widać już efekty Ułożyłam sobie menu na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, [...]
Nie wiem czy dobrze wylookałam, ale zawsze jesz warzywka przed/po siłowym a przed aero jeszcze tłuszcze?Pytam, bo wiem że różnie polecają na forum, a ja czasem też mam ochotkę po trenie na warzywoCzy to raczej wynika u Ciebie z małej ilości ww?
Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]
W dni nietreningowe, czyli 2x w tygodniu, obcinam węgle o jakieś 40% a tłuszcze podbijam żeby uzyskać właściwy poziom kaloryczności. W kolacji będę dobijał jakimś serem pleśniowym, mozzarellą albo makrelą wędzoną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ach chodziło o ogólny schemat, ja myślałem że to napisałeś pod kątem mojego pytania "białka/węglowodany/tłuszcze" ;) Dzięki w takim razie, zobaczymy za jakiś czas jak to pójdzie i mi. Po rozruchu można będzie się zastanawiać nad zatrudnieniem jakiegoś trenera i iść tylko w górę :) Choć ja z tą praca i trybem zmianowym mam ale tylko pod górę :) [...]
Strasznie chaotycznie piszesz. A więc jeśli chodzi o tłuszcze - całodniowy bilans dniowy musi posiadać odpowiednie proporcje. Dokładną ilość tłuszczy z danego produktu znajdziesz na pierwszej lepszej stronie z wartościami odżywczymi. Zmniejsz ilość białka do 2g/kg A co do celu - sam musisz wiedzieć co chcesz osiągnąć jedni wola się najpierw [...]
Rozumiem, przemyślałem to trochę i postanowiłem że pierw się trochę wytnę ;-) Przygotowałem dietkę do oceny :) Zapotrzebowanie tak jak pisałem wcześniej wyszło mi 2700 kcla, dietę ustaliłem na 2300. Tylko się zastanawiam czy np w pierwszym tygodniu obciąć wegle do 30 g, a podnieść jeszcze trochę tłuszcze ? Z tego co wyczytałem jest to zalecane aby [...]
Trochę pozmieniałem :-> Mam nadzieję że będzie lepiej, oliwy dałem 50g dziennie bo nie wiem czym innym uzupełnić te tłuszcze. Jeszcze jedno pytanko zamiast oliwy nie lepiej olej rzepakowy ? stosunek omega 6 do 3 jest (2:1) natomiast w oliwie (9:1). Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/7/4d858d4c394a47c6b047c182be5994ea.jpg
Nie chwal się lepiej taką głodówką, bo wychodzi na to że niczego nie zrozumiałaś. Gdzie chociażby zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko w każdym posiłku? Za to niepotrzebnego cukru masz dużo.
Dzisiejsza miska. Łosoś był gotowany na parze, według innych przeliczników zawiera mniej kal i tłuszczu (w ciągu dnia używam apki na telefonie, dopiero wieczorem przepisuje na komp) więc dopchałam 20g orzechów zaraz po obiedzie żeby dobić do limitu a tu niespodzianka, limit przekroczony- tłuszcze w kosmosie:/ Warzywa: szpinak, pomidory, kalafior [...]
WW i IG
