tluszcze

Śniadanie to jedyny posiłek w którym "prawie bez wyrzutów sumienia" można dołożyć więcej fruktozy nawet na redukcji. Organizm potrzebuje z rana "kopa" do pracy. Dlatego powinno zasilić się go węglowodanami i białkiem. Tłuszcze z rana to marny pomysł. Co do dokładania węglowodanów to czyste liczenie 110g białka i tylko 80 ww to [...]

[...] z przejedzenia...brzuch mialam wydety i wygladalam jak w ciazy. z reszta bez jedzenia tez wygladalam jak w ciazy sproboj jesc 5 posilkow wtedy przyspieszy ci metabolizm... tluszczem podbijalam - oliwą jak brakowalo mi kaloriii... czasem tez tak mialam ze ciezko mi bylo do 1800 dociagnać... vitamlax - suoer dziennik ale w mojej wersji nie moge [...]

No ja właśnie zaczęłam kombinacje z niskimi węglami, ale mam i niskie tłuszcze, coś niedobrze... Whey i orzechy, dobry pomysł :)

Chutney trzeba zrobić ;) Clear, je się chyba tyle samo (w kaloriach), ale albo węgle, albo tłuszcze... chyba...

Witam serdecznie:-) Zmieniłabym trochę dietę - białko bym zostawiła tak, jak jest, węgle podbiła do 150g, a tłuszcze ustawiła tak, żeby wyszło 1800 kcal, na początek to powinno być ok. A co do diastasis - warto jednak wypróbować te ćwiczenia, być może uda się ją jeszcze zamknąć albo chociaż pomniejszyć.

[...] do sniadania wciagnelam pol kilowa cukinie i jak zwykle przesadzilam, umieram ;-] Bylo: 1726 kcal, 120B, 155W, 70T Jest: 1670 kcal, 110B, 150W, 70T 2015-07-16 DNT Zrabalam tluszcze. Poprawie sie. /SFD/Images/2015/7/18/6c97754f765b40fea935eeb58b098c54.jpg 2015-07-17 DNT Aktywnosc: rower 1h [...]

[...] nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na przyszlosc spriorytetowac? 12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc 12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch [...]

Ale fajny temat. I Kaka świetny pomysł ze sprawdzeniem co tam w zeszłym roku się naskrobało. To u mnie było tak: Na 2018 mój priorytet to redukcja. Plan minimum to 5 kg a plan optimum 10 kg :P Chciałabym powrócić do ciężarów sprzed ciąży. Nie były kosmiczne, więc myślę że to do zrobienia. I chciałabym znów stanąć na głowie :P A do tego muszę [...]

Ale fajny temat. I Kaka świetny pomysł ze sprawdzeniem co tam w zeszłym roku się naskrobało. To u mnie było tak: Na 2018 mój priorytet to redukcja. Plan minimum to 5 kg a plan optimum 10 kg :P Chciałabym powrócić do ciężarów sprzed ciąży. Nie były kosmiczne, więc myślę że to do zrobienia. I chciałabym znów stanąć na głowie :P A do tego muszę [...]

Antos zgadzam się z Tobą. Słyszałem różne opinie na temat kolesia który prowadzi ten kurs. Zobaczę z biegiem czasu jak na prawdę jest. Fighter całą pule węgli wrzucam zaraz po treningu z wheyem. Aktualnie około 4500kcal, B- 3/3,5g (wychodzi ponad 300g z wheyem), W 2-3,5g (zależy od partii jaką ćwiczę danego dnia), reszta tłuszcze

Głównie mięso wieprzowe i jaja, dodatkowo tłuste ryby, masło, orzechy. Oliwy już od bardzo długiego czasu nie piję. Nie przykładam wagi do trzymania proporcji jeśli chodzi o tłuszcze.

Ja zazwyczaj po nogach wciskam węgle na siłę bo po treningu jest mi niedobrze i zbiera mnie na wymioty %-) Hazzo pamiętaj, że organizmowi trzeba dać trochę czasu zanim zacznie wykorzystywać tłuszcze zamiast węgli

Z ograniczeniem michy - masz racje. Poczytałam troche więcej i teraz widzę, że mam zdecydowanie za dużo ww w jadłospisie. Poza tym oprócz ryby to nie spożywam w ogóle tłuszczy (chociaż oliwa z oliwek stoi na blacie, ale tylko stoi) zdarza się zjeść orzechy, ale boję się je jeść codziennie, ze względu na ich kaloryczność - chyba niepotrzebnie. Do [...]

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

Ustaw sobie kaloryczność na 1800. Z doświadczenia wiem, że na tej kaloryczności dziewczyny przy wzroście około 170 dobrze chudną. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, wybieraj produkty nisko przetworzone. Węglowodany mogą spokojnie być, ważna jest natomiast ich jakość. Wybierasz produkty pełnoziarniste, czyli kasze, ryż brązowy, ciemne makarony, [...]

Lecimy dalej z tą redukcją, aktualnie 72 kg, brak spadków siłowych, co więcej progres w większości ćwiczeń (MC 150 x6, przysiad 125 x6), pewnie dlatego że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku [...]

Tłuszcze najprościej wyjeść, zwłaszcza jak się smaży dużo. Mu ostatnio ciężko właśnie węgle w nietreningowe, czyli bez carbo, ale masz rację, banany tutaj bardzo pomocne, też jem bardzo często, zwłaszcza w pracy. A białka też nie mam jakoś strasznie dużo, ale ja praktycznie nie jem nabiału, więc zostaje mi samo mięso.

Tak czytam ten Twój dziennik i czytam i widzę cały czas karkówkę... No więc też sobie postanowiłam zrobić i teraz jem prawie codziennie:D To chyba niezbyt zdrowo ale nie mogę się oprzeć:) Ciągle jemy, bo najłatwiej wrzucić do piekarnika i dobra jest, a ma tłuszcze, bo z samej kury to ciężko. :)

Jeśli trzymasz proporcje tłuszczy 1:1:1 to nie widzę absolutnie nic "niezdrowego" w jedzeniu tłustych mięs (karkówka, łopatka, szynka i masa innych) a wręcz polecam bo jedzenie kurczaka i 30g oliwy 5x dziennie to jedna wielka porażka dla zdrowia. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-02-28 19:53:57 Ostatnio właśnie zwróciłam uwagę na te [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]