tluszcze

Funky, pomysł z jajkami dobry, sam tak robię choć nie tyle ze wzgledu na lecytynę co na ogólne że tak powiem ich walory w niezbyt wielkiej ilości oczywiście, lecytyna wchodzi przede wszystkim w skład błon komórkowych, jest niezbędna przy przewodzeniu nerwowym, jest substancją chroniącą wątrobę a także pomagającą spalać tłuszcze więc nie dziw się [...]

Poruszę może aspekt, którego tu nikt nie poruszył. Zwrócę uwagę na stan twojej wiedzy. Dietetyczka - okay. Na pierwszy raz jak chcesz i masz kasę. Ale polecam poczytać troszkę podwieszonych najpierw tutaj, potem w odżywianiu. Nabierzesz wiedzy i będziesz w stanie sam sobie układać dietę i manipulować składnikami i pokarmami bo teraz będzie to dla [...]

Domyślam się że chodzi o dietę na masę. Ogólnie rzecz biorąc przeczytaj jeszcze raz podwieszone tematy. Bułki do wywalenia - jak musisz jeść to rano, jogurt do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 [...]

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]

a jak z makro ? ;] dobre są ? czy moze zmniejszyć tłuszcze jeszcze i dać ww więcej

Przy LC podbijasz tłuszcze i białko, więc zawsze będzie wyższe niż na zbilansowanej.

Jeżeli chcesz bazować na źródle energii w postaci węglowodanów, to jak najbardziej zwiększamy właśnie spożycie źródeł tego składnika odżywczego. Tłuszcze staraj się trzymać, tak jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej w ilości 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Problem pojawia się przy bardzo dużej podaży kalorii. Wtedy niekiedy nie da się [...]

2 rzeczy ktorych zazwyczaj wlasnie brakuje w poczatkujacych dietach a wiec warzywa oraz tluszcze

A jakie jest wasze zdanie na temat Omegi 3 przy redukowaniu tkanki tłuszczowej? Jeżeli jesteście za, to powinno się wliczać tłuszcze z omegi 3 do tłuszczy w diecie ?

aha , a weglowodany i tłuszcze w pożadku śa?

wegle i tłuszcze moga być , jak waga bedzie stała to bedziesz zwiekszac wegle

Posty podwieszone. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Diete ukladasz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : [...]

witam na poczatek radze poiczyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durumrazowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

kup Oliwe z oliwek bo zdrowe tłuszcze również są bardzo ważne w diecie...co prawda może cena jest wysoka około 15-20zł ale jakby spojżeć na to na ile ona starczy...dla ciebie napewno na conajmniej miesiać to się opłaca :) wychodzi wsumie jako najtańsze źródło tłuszczów...taniej od orzechów itp....możesz też jakąś tłusta rybke 1-2 w tygodniu [...]

Sam decyduj. Niektóre posiłki masz bardzo przeładowane. Tłuszcze nawet okay, tylko białko za dużo.

spoko - nikt nie wie wszystkiego, kazdy sie myli . najlepeij spozywaj NNKT - niezbedne nienasycone kwasy tlsuzczowe- podane zroodla. tu masz art poswiecony IG http://www.sfd.pl/temat61424 a tu o tluszczach http://www.fit.pl/tluszcze.htm

Jak to posilki Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]

Dajesz takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Liczysz tak aby wynik zgadzal sie z wyliconym przez Ciebie bilansem kcal. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:56:56

Czyli mam rozumieć że oblicza ,się to w następujący sposób Białko - 2.2x92(kg) Tłuszcze - 1.2x92(kg) Węglowodany - 5.5x92(kg)