tluszcze

Jedz i tyle. Tłuszcze nasycone też są potrzebne, ja np. muszę wcinać olej kokosowy, ale nie narzekam bo dobry:D

czyli jak z około treningowych zlikwiduje tłuszcze , to muszę taka samą ilość dodać do innych. do którego posiłku bedzie je najlepiej dodac??

3 jajka owsiane płatki + rodzynki + orzechy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 [...]

Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]

Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]

No wiem o czym mówisz sam dokładnie mam to samo więc się nie dziwie Ogólnie chciałem tylko napisać, że dorzuciłem te 4 jaja tylko teraz chodzi mi bardziej o czas, 30 minut przed snem będzie dobrze??? Pewnie nie miałeś też czasu zajrzeć do dziennika więc bilans obecnie przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 [...]

[...] mowie - czytalem, ze na poczatek musi byc 150g a potem wystarczy 1.5g na kg czystej masy. Obnizylem je tylko dlatego, ze chcialem zejsc do 1800kcal. W sumie moge i obnizyc tluszcze i zostawic bialka zeby to osiagnac. A CKD z tej racji zeby nie gubic miesni. A i nawet mozna podobno cos tam minimalnie podbudowac ;) Jem osobno blonnik, witaminy, [...]

ok troche poczytałem ale tera niewiem co robic a wiec tak zeby w tydzien czasu przytyc 2kg potrzebuje dzienne zapotrzebowanie 4538kcal zakladajac ze bede spozywal 4 posiłki dziennie na kazdy z nich wychodzi tak weglowodany 156g białko 42,5g tłuszcze 38g co teraz robic jak dobierac produkty plz pomocy

Ig nie ma juz znaczenia jak dodajesz warzywa tluszcze, wtedy liczy sie caly posilek.

Napisałeś 25% tluszcze reszta węgle a białeczka nie ma. Tam było napisane pewnie ileś % białka 25 % tluszczy reszta to węgle Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-28 10:33:01

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

Staram się jeść jak najwięcej białka i węgli ograniczając tłuszcze nasycone. @Cezaruozo Opis ze sklepu internetowego "BCAA są niezbędne dla przyrostu masy mięśni i na liście suplementów znajdują się na pierwszym miejscu."

Jak wedlug Ciebie taka dieta powinna wygladac? Tak jak pisalem z zerowym bilansem kalorycznym? stosujac podzial (bialko 2g na kg masy ciala,tluszcze 1g na kg,wegle 2g na kg) ? Przypominam ze moim celem jest zgubienie troche zbednego cialka z jednoczesnym rozwojem miesni ;)

2984 kcal .. i co dalej ? tez robic te bialko 2,2g/kgmc,25% calkowitego zapotrzebowania tluszcze? 75% ww?

Oho, to jak muszę odjąć 300kcal to mi wychodzi tak: Ogólne zapotrzebowanie : 2572,82 kcal 1.białka: 2g białka * 73kg = 146g. 146G * 4kcal = 584 kcal 2.tłuszcze: 1.3g tłuszczy * 73kg = 94.9g. 94.9g * 9kcal = 854.1 kcal 3.węglowodany: 2572.82 - 1438.1 = 1134.72 kcal 1134.72/4 kcal = 283.68 kcal Czyli tylko węglowodany się zmienią? A tak poza tym, to [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

witam to znow ja xD wczoraj próbowałem wcisnac miedzy posiłkami takie deserki ;] 60g płatków owsianych na mleku no i weszlo fajnie .Skorygowałem diete uciołem troche bialka podbilem tłuszcze i ww . Po wyliczeniach wyszlo mi btw na kg masy ciała 2,4/1,5/7,7 . Tu sie pojawia mały problem bo nie wiem jak zmiejszyc jeszcze to białko do 2,2 bo jak [...]

rano i na noc dorzuć zdrowe tłuszcze, orzechy czy oliwa z oliwek. Unikaj przetworzonej zywnosci, zamiast musli jedz owsiane. za mało mięsa jesz, jeśli chcesz schudnąc to wystarczy jak bedziesz zjadać 1700kcal dziennie (jesli Twoje zapotrzebowanie to 1900)

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

[...] 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 RYZ SREDNIO MOZESZ JESC ALE CHLEB TAK ?? ROTFL^^ weź spakuj sobie ryż z kurczakiem i od razu po trneningu bedzie w sam raz. ile wynosi zapotrzebowanie na wegli, napisalem ci wyżej, daj białko i tluszcze jak pisalem, reszte dorzuc z węgli ile wyjdzie tyle wyjdzie^^