tluszcze

ale też ma sporo tłuszczu Lubie jeść na śniadanie po prostu, zazwyczaj dwa opakowania po 200 g . Wychodzą 44g białka, 8 g węgli i 20 g tłuszczy . Tłuszcze głównie u mnie to 1 i ostatni posiłek . Węgle głównie przed i po treningu więc to dla mnie dobre rozwiązanie. Po drugie uwielbiam serek wiejski . Lekkiego nie jadam bowiem jest zawsze bardziej [...]

Mam pytanko w sprawie rozłożenia makroskładników w ciągu dnia. Czy muszą być rozłożne w miarę po równo do wszystich posilków ? Czy moge np. Zjeść rano praktycznie same węgla (np owsianka w rodznkami i owocami), na 2 sniadanie same tłuszcze (np. mix orzechów i pestek) i dopiero na 1 i 2 obiad oraz kolacje białko. W drodze wyjaśnień wiem, że nie [...]

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet [...]

sprobuj, te 15g tluszczy to jakies ~130kcal nie powinno Ci krzywdy zrobić .. najlepiej jest samemu sprawdzać na sobie, jak zobaczysz ze sylwetka sie pogarsza albo waga skoczy szybko( w co watpie po tak niskim dodaniu kalorii) .. to obetniesz znowu te tluszcze

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

flex czy wszystkie margarymny maja tluszcze trans ? na opakowaniach zazwyczaj podana jest ilosc tluszczow calkowitych i nasyconych, nie ma wielo- jedno- i trans. jak to jest ?

ktore tluszcze sa najbardziej termogenne? popuri jakbys wytlumaczyl mi lub podal jakies linki na temat tych lancuchow w tluszczach bo nie rozumiem.

konkretne tytuły? domer napiszesz jakie tluszcze sa najbardziej termogenne i gdzie wystepuja?

to jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy przy diecie Carb Cycling (na mase) jest sens w DNT bardziej zmniejszać węglę a lekko podbić tłuszcze?

domer, ostatnie pytanie, czy nie ma czegos takiego, ze przy wysokich weglach powinno sie miec niskie tluszcze, czy przy CC to juz nie jest tak wazne?

Tłuszcze przenoszą smak, więc na pewno nie będą one smakowały tak jak zwykłe, tłuste sery.

domer, ostatnie pytanie, czy nie ma czegos takiego, ze przy wysokich weglach powinno sie miec niskie tluszcze, czy przy CC to juz nie jest tak wazne? W Twoim przypadku, gdy ogólna ilość kcal jest dość wysoka może być z tym problem. Chociaż teoretycznie, te różnice powinny być większe.

Witam. Zredukowałem 7 kg i teraz przy wzroście 178cm ważę 75 kg i chciałbym teraz nabrać masy. Zapotrzebowanie na redukcji miałem-2295 kcal (B: 165g, W: 240g, T: 75g) Czyli 2,2g/kg białka, 3g węgli i 1g tłuszczy. Jak to powinno wyglądać na masie? Białko 2g, tłuszcze 1g a węgle 5g na start może być?

gdy polacze chleb bialy z maslem wzrosnie ryzyko otluszczenia? wg artykulow jakie czytalem tluszcze nasycone z weglami szybkowchalanialnymi powoduja otluszczenie. ale w sumie tego maslo jest tylko 30 g. w szkole np jem bialy chleb bo ciemnego nie toleruje, z olejem rzepakowym. moge zamiast oleju dac te 30 g masla bez obawy o wzrost otluszczenia?

Powie mi ktoś jaki jest najlepszy podział procentowy na białko/węgle/tluszcze w diecie?

gdy polacze chleb bialy z maslem wzrosnie ryzyko otluszczenia? wg artykulow jakie czytalem tluszcze nasycone z weglami szybkowchalanialnymi powoduja otluszczenie. ale w sumie tego maslo jest tylko 30 g. w szkole np jem bialy chleb bo ciemnego nie toleruje, z olejem rzepakowym. moge zamiast oleju dac te 30 g masla bez obawy o wzrost otluszczenia? [...]

Wyszło mi mniej więcej podobnie tylko w dwóch : ok. 3100kcal B:120 W:440 T:105 natomiast w 3 wyszło : 3376 kcal Białko: 168 g Węglowodany: 464 g Tłuszcze: 93 g No i tutaj jak widać spora rozbieżność.Bo ogólnie słychać że białko i węgle na masie ważne a w tych 2 pierwszych wychodzi że białka i tłuszczy parktycznie tyle samo.A w 3 wiadać [...]

WItam! W końcu zdecydowałem się zrobić tydzień przerwy w jakimkolwiek treningu. Nie biegam, nie pakuję, chociaż mną aż telepie. To pierwsza przerwa od niepamiętnych czasów, Czuję się zmęczony, przetrenowany, słaby i niewyspany. A i efekty treningu biegowego i siłowego stanęły w miejscu. Tydzień całkowity off, następny tydzień treningi lekkie - [...]