tluszcze

jakie tłuszcze polecasz na CKD przewaga zwierzęcych , czy roślinnych , oraz jakie warzywa i w jakich ilościach aby nie przegiąć z ww? Warzywa masz w potreningu wszystkie , wyszukaj jakich jadasz i ile mają wegli

Jestem na etapie układania diety wg. tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jest w nim napisane: 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na [...]

juz sam nie wiem jak mam zpotrzebowanie w białko,ww i tłuszcze uzupełnić :( próbowałem sam to ogarnąć i mniej więcej po dziennikach innych coś pokąbinować bo kasy na kupno diety nie mam :/

(powyższy post to skasowania) mam 175cm, 101,3kg, bf wg kalkulatora po treningu 25,25%. Zapotrzebowanie wg wyliczeń TDEE = 3225kcal Obliczyłem ile mam obciąć kalorii ze względu na otłuszczenie, i wyszło, że -814kcal. Czy naprawdę mam aż tyle ucinać, czy lepiej zacząć od ucięcia do 2800kcal? I jak rozłożyć to na białko, tłuszcze, węgle? Myślałem, [...]

Mam kilka pytań, czy picie dużej ilości oliwy w ciągu dnia może w jakiś sposób szkodzić? Znudziły mi się jajka/smalec więc żeby od nich odpocząć a podbić trochę tłuszcze pije i 100 gram oliwy na dzień, takie coś może mieć jakieś konsekwencje zdrowotne ? I jeszcze jedno pytanie, czy jak jem tak 60-100(to już maksimum) gram węglowodanów na dobę, [...]

jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]

nie ma złotego środka ani panaceum;-) Niskie tłuszcze zadziałają lepiej na jednych, poza tym poprawiają wrażliwosć insulinową, odciążają trzustkę i "nie zapychaja" ogromna iloscia pokarmu, wysokie węgle zaś pięknie napędzają hormony tarczycy i daja szybkie zastrzyki energii, lepsza pompę treningowa, mocniejsze nabicie miesni , wytrzymałośc etc.

Panowie, jestem na "wstępie" do low carb (30g ww dziennie) czy po tygodniu z dnia na dzień dorzucić ww do ok.150g na dzień, zmniejszając tłuszcze, czy stopniowo to robić?

Podgur, nie masz HC, to pomodyfikowana zbilansowana, żaden z makroskłądników nie przeważa przecież;-) jeśli bd wchodził na HC przytnij tłuszcze do 0,8/kg, pozniej ew. przycinaj do 0,5g/kg sopel - a moze jakies słowo o sobie? co cwiczysz, jak jesz, jak zyjesz ogólnie?;-) jelsi jesz 250g wegli - nie bd problemu, jesli antomaist biegałeś maratony i [...]

w rybach też masz nabiał ale i zdrowe tłuszcze, zależy jakie rybki teraz wcinasz / w jakich ilościach i jak zmieniło Ci się mikro/makro

dobry rozkłąd jesli nie chcesz niskich wegli, proste tylko po treningu jako owoce reszta all złożone, tłuszcze głównie roslinne, kcal dodawaj stopniowo po +-100-150 tygodniowo skoro długo ciagniesz redu

Siema, możecie mi wyjaśnić kwestię tłuszczy nasyconych. Ogólnie przyjmuje się,że powinny stanowić 10% kcal diety,a z drugiej strony,że są szkodliwe(kwas palmitynowy), ale już np stearynowy jest ok ech pogubić się można. Chodzi mi konkretnie z jakich produktów czerpać te tłuszcze nasycone

zazwyczaj nei jest to problemem, czesto siedza jako tłuszcze ukryte w miesie, nabiale etc;-) do smażenia własnie palmowy/kokosowy/smalec - i po wszystkim;-)

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

PumpIron ciekawe jest to co napisałeś, wiesz jaka puchatek ma dietę ze tak piszesz? po drugie nie wiem czemu demonizujesz tłuszcze nasycone Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-05-07 21:59:58

czemu przecież to też tłuszcze jedno nasycone ??

Marsid wspomnę tylko że jestem na redukcji i w sumie robiłem w ten sposób: dt : max węgle, minimum tłuszczu, białko na poziomie 2g, dnt minimum węgli: 50-70 to max reszta białka i tłuszcze. Kaloryczność stała tj wyjściówka na 2500 kcal teraz już 2400, czyli deficyt utrzymany

Witam, czy będąc na redukcji mam spożywać mniej tłuszczu w dni treningowe czy też wystarczy po prostu nie spożywać go w okolicach okołotreningowych? Mógłbym zrobić np. tak, że w dni treningowe obcinam tłuszcze i daje w zamian węgle zachowując taki sam bilans kaloryczny. Czy byłoby to dobre rozwiązanie? Pozdro Zmieniony przez - MareXX w dniu [...]

Witam, czy będąc na redukcji mam spożywać mniej tłuszczu w dni treningowe czy też wystarczy po prostu nie spożywać go w okolicach okołotreningowych? Mógłbym zrobić np. tak, że w dni treningowe obcinam tłuszcze i daje w zamian węgle zachowując taki sam bilans kaloryczny. Czy byłoby to dobre rozwiązanie? Pozdro