tluszcze

Panowie, trenowałem 5 lat na siłce od małego grałem w hokeja na lodzie, mecze treningi, internat i kto wie co to internat to nie ukrywajmy, że diety się tam nie da trzymać, w maju ważyłem 72kg miałem 183. i teraz bez żadnych kreatyny nic udało mi się przeskoczyć z 80 na 105 klata i wymiary z 32cm bic w 37. Bo dieta treningi.Ogranicze tłuszczę i [...]

śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

Zwiększ też tłuszcze.

Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: masło, tłuste mięso, wiórki kokosowe, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, tran, awokado. To tak w skrócie.

Kolega wyżej mówi ze twaróg na noc, ty tłuszcze więc sam już nie wiem..

14.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Wiorki kokosowe(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) [...]

ale na klate mozna bylo cisnac wiecej niz 70? Wiecej niz siady i ciagi i wiosla? ;-) Niekapuje :? Dziś przymusowo dzień nietreningowy. :( Dzień 12. DNT przymusowy Dieta: kkcal : ~3500 kcal Białko: 276 gr 3g/kg Węgle : 430 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 68 gr 0.75g/kg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Lepiej jutro jechać normalnie [...]

Dzisiejsza micha: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_15.png zastanawiam się czy przycinanie węgli do ok 150g-170g w DNT to jest dobry pomysł. Nie zawsze tak wychodzi, czasem jest te 200 a czasem 150. Mam dziwne wrażenie, że ilekroć podnoszę tłuszcze w misce to mnie przybywa :-? a nie wpierniczam jak opętana przeca :->

14.01.2013 Na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi, razowiec, pierś z kurczaka Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: migdały, dorsz, jabłka Łącznie: 2533kcal, 167g białko, 96g tłuszcze, 254g węglowodany

jak wyżej, zmniejsz węgle , dodaj tłuszcze, dodaj białka na noc (twaróg, proszek)

Tluszcze i warzywa sa napisalem tylko orientacyjnie jezeli chodzi tylko o samo bialko i ww :) + do tego witaminki omega itp

zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka [...]

Nie boję się, wolę pić taką colę lub pepsi niż z cukrem :-) Na redukcji piję jej 2l dziennie :-) Nigdy nie piję płynów do posiłków, tylko między posiłkami. Teraz nie ćwiczę przedramion, ale w filmie wszystko masz wyjaśnione :-) Obetnij i ww i tłuszcze i to sporo. Wcale nie masz mało ww, ja miałem ich mało na redukcji - worek ryżu na 4 dni, czyli [...]

Twaróg i tłuszcze :-)

Jaki poziom bf i typ otłuszczenia? Daj najlepiej foto poglądowe. Dieta uboga w tłuszcze i przede wszystkim warzywa, co prowadzi do niedoboru zarówno witamin jak i minerałów. Daj więcej info o treningu, pod pojęciem siłownia może kryć się milion różnych rzeczy.

nie samym bialkiem człowiek zyje, sa jeszcze wegle i tłuszcze ktore sa rownie wazne

Dzięki, jeszcze chciałem spytać czy taki koktajl będzie dobry do popijania w szkole, dodam, że chce przybrać na masie. - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość [...]

Tak też uczyniłem. Dzień 13. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 2.podciąganie sztangi do [...]

a gdzie węglowodany i zdrowe tłuszcze i witaminy z minerałami?:P i po co zmieniać plan co 8 tyg??? jesteś zawodowym kulturystą czy jak?? przy budowaniu masy podstawą są ćwiczenia wielostawowe jak pisałem wyżej, je łączyć z jakimiś innymi ale to jako dodatki. do poczytania http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]