tluszcze

luzik nic się nie stało :) Trochę na kompie mnie nie było , także teraz odpowiem na pytanko wazzup. Faktycznie też policzyłem tam co napisałeś to wszyło 2300 kcal ( przy 2x chleb razowy czyli 200g ). Czyli po dodaniu tak jak piszesz pomidorków i cebuli myśle , że do 2500 dobijesz . Już tobie mówie , co w-g mnie jest nie tak. Wywalił bym chleb , bo [...]

Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]

Więc tak na szybko, białka: twaróg, serek wiejski, kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, jaja, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, masło orzechowe, żółtka jaj, ryby tłuste, węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, makaron durum, chleb razowy. Ściągnij sobie z neta dziennik posiłków Vitalmax i tam używając [...]

Jeszcze chcę wrócić do kwestii podbijania kcal. Koles08 napisał żebym podbił tłuszcze. Stąd pytanie, czy jako pierwsze zwiększyć właśnie tłuszcze czy węglowodany? Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-08-21 20:06:04

Moim zdaniem 6 posilkow byloby lepszym rozwiazaniem. Pozatym rozloz odpowiednio bialka, tluszcze i wegle. Ja w swojej diecie dalem 2,2g bialka na 1kg (i rozlozylem na wszystkie posilki), weglowodany tylko przed i po treningu i na rozruch z rana- osobiscie dalem 20% ogolnego zapotrzebowania na kcal, a jesli chodzi o tluszcze to po prostu reszta. [...]

zwiększ tłuszcze, węgle mzoesz podbic do 5g, ale osobiscie nie widze potrzeby ładować większej ilosci

Aha i najwazniejsze : Bialko 140 g weglowodany 380g tluszcze ---

zacznij od przeczytania '10 wskazówek żywieniowych', dokładne wyliczenia w Twoim wieku nie sa najwazniejsze, bardziej skup sie na odpowiedniej jakosci posilkow, tluszcze i warzywa tez nalezy uwzglednić w jadlospisie

[...] laweczka do wyciskania 50 thrusters 25 MC 45:02:13 bylo 43:33:29 dolozylam wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze nie wiem czy uda mi sie tyle wody wypijac, po drugie na treningi moge nie miec czasu bo kolezanka z pracy [...]

Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj [...]

escobar82 Powiem tak zestaw ćwiczen przy urazie powinnien byc dopasowny przez osobe kompetentna. moja rada to porozmawiac z lekarzem sportowym i wykorzystac trening by maxymalnie zniwelować wade , błedny trening moze wiele szkody wniesc, wizyta jest wyjscie rozsadnym i wtedy doradzi ci jak co wykonywac i wtedy z zaleceniami konkretnymi mozesz [...]

PO treningu muszą być WW. Jeśli masz możliwość to tłuszcze daj do innego posiłku, lub później.

andello zwiększ w diecie produkty osłabiające perystaltykę jelit: - napoje garbnikowe, ściagające - napar z suszonych czarnych jagod, mocna gorzka herbata, kakao na wodzie, wino czerwone wytrawne - gorące napoje -warzywa i owoce bogate w błonnik rozpuszczalny - pektyny (marchew, dynia, banan, jabłko tarte) - suche pożywienie Ogranicz: - produkty [...]

1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]

Nie wiem jak to wstawić. Po prostu opiszę. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu, ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 7 lat. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej 145kg. Barki 115. ciąg 200, przysiad 140. Biceps 46. Obwód klatki 120. Pas 95. Chciałbym schudnąć i to jakieś 15 kg. Ostatnio zakupiłem Hydroxycut harcore i bcaa, jednak skutek jest dość marny. [...]

Będziesz podbijał coś tłuszcze ? oliwa olej lniany orzechy włoskie ? ~25g imo mało?

Nieogarne : Rób tak jak masz w planach w Lafay , ja tam specem zabardzo w tym nie jestem - zwłaszcza , że knigi nie przewertowałem ( a chciał bym bardzo ;). Wazzup niech doradzi. Wazzup : Co do makaronu , jednak skłonił bym się do tego durum , jest bardzo smaczny , pożywny i bardzo zdrowy . Ja kupuję spagetti durum z Biedronki po 2.20 500g i jest [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i wyszło mi tyle : 130g (białko) 350g (węglowodany) 105g (tłuszcze) Jestem Mezomorfikiem (tak myślę) i wyszło mi tylko 2868 kcal czy to nie za mało? ważę 65,5kg mam 179 wzrostu i 16 lat.

bierz miej mety to nie będzie problemu z wątrobą, 40mg to dawka maksymalna, wiecej szkoda zdrowia, nic Ci nie da, testowałem na sobie, nawet leciały dawki po 100mg nic wiecej poza syfami i bólami brzucha się nie działo, paru moich kolegów też na sobie takie eksperymenty przeprowadzało i każdy takie samo ma zdanie. A jeżeli chodzi o tłuszcze na [...]