tluszcze

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img209.imageshack.us/img209/2724/111img0311.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 70g Kabanasów - Warzywa B: 51 / T: 65 / WW: 33 / Kcal: 918 Obiad I http://img641.imageshack.us/img641/7659/111img0312.jpg - 150g Kurczaka - 80g Schabu - 50g Brązowego [...]

13 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img515.imageshack.us/img515/3416/111img0318.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Papryka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - [...]

20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

21 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img713.imageshack.us/img713/2338/111img0336.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

22 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 [...]

23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

ma tych srodkach masy nie nabierzesz to wiadomo. Licz wegle- patrz pas: 100+ Bialka: 3g/kg wegle: j/w- wiecej wegli przed treningiem i po, przed snem 0 tlusz: 1g/kg napisz ile masz tego clena i wina. Kiepsko ze wino w tab. edit: ogranicz wegle a nie tluszcze- od nich nie utyjesz. Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-05-27 09:25:44

Wiem o węglach staram się ich mało jeść, tłuszcze praktycznie czyli np. olej z pesek winogron piłem do białka jedną deserową łyżkę tak mi polecił człowiek prowadzący siłownie, mniej wiecej wiem co i jak jeść.. chodzi mi tylko o to jak brać tabsy Wino kupiłem w tabletkach bo podobno trochę boli w płynie heh i wolałem na początek takie rozwiązanie.. [...]

Jest wskazane,żebyś miał siłę na trening No i z czymś musisz to białko zjeść, a tłuszcze przed treningiem to niet

zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00

aha no to tak zrobie. a jeszcze mam jedno pytanie czy dobrze mam rozłożone białka/tluszcze/wegle. 2,2/1,0/1,3

Siema ! towar na 1 cykl leci (75 amp farmaka ,14 tabs ari,1 paka hcg, 1 paka provi i 1 paka clenu - wszystko wedlug wczesniejszych zalozen). Teraz czas zastanowic sie co wybrac z niezbednych supli (elit-e w tym Twoim linku za duzo nformacji nie znalazlem ktore by mnie zainteresowaly ;)) Zastanawiam sie nad kupnem 2 rodzajek bialek (szybko [...]

[...] trzeba? " - ****a,faktycznie zapomnialem ,przeciez wystarczy tylko wbijac i oddychac powietrzem ,miesnie same sie zbuduja za pomoca tlenu :D Ok w takim wypadku obetne tluszcze do 1 bo i tak mam troche zapasiony brzuch i okolice bioder (z tym kurestwem zawsze walczylem - bezskutecznie ,nawet jak schudlem to dalej zostalo ,fakt ze troche [...]

[...] do diety osoba, ale to co robisz to brr.... Jak na moj gust mozesz te 2 jogurty jesc (ale tylko naturalne), ale problem w tym co dalej. Gdzie te twoje 1800kcal??? Gdzie sa tluszcze? Sam jogurt to nie posilek, bialka to ty masz w sumie moze 50g,ufff co ma ci rozkrecac metabolizm???? ty sie zwijasz nie rozwijasz. Konczysz o 17.00 ????? a reszta [...]

Witaj, za mało białka, tłuszczy a nawet węgli. 1300kcal, to głodówka przy 90kg, dorzuć tam, białko 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, a tłuszcze 1,3g. Na 90kg, to z 2600kcal, zobacz mój podpis iredukcje Artura, dietę podpatrz :-)

przemiany są bardzo indywidualne i zależą od tak wielu czynników że nie poważyłbym się formułować tu jakichkolwiek generalizacji zamiast jednak teoretyzować nad przemianami lepiej zastanowić się co mozna zrobić SAMEMU aby zmiany szły w kierunku porządanym zamiast w nieporządanym pierwsza rzecz na liście, mająca ZBAWIENNY wpływ na funkcjonowanie [...]

Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]

Śniadanie brak węgli 2 posiłek j/w Po treningu tuńczyk słaby zmień na inną rybę (1-2razy w tygodniu może być ) Wieczór daj jakieś tłuszcze Dieta w dni nietreningowe ma wyglądać tak samo ;-)

o.O Wyszlo mi zeby przytyc musze jesc dziennie ww 527g bialko 143g tluszcze 127g kcal 3837g Co myslicie o tym inni ? Wydaje mi sie ze troche za duzo chociaz czekam na wasze zdanie :p