tluszcze

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w Obliczyłem jeszcze raz i coś mi nie tak wyszło :( http://images.tinypic.pl/i/00266/a9rrpa1g854x.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00266/1ed9jbjocw18.jpg http://images.tinypic.pl/i/00266/55592gebhr77.jpg [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f36ebc46bc44758b7bd74ec317e02e.png tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: [...]

Jesli sie nie trzymales diety nigdy wczesniej, ewentualnie jadles srednio to nie dasz sobie rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz: Kalorie 3929.9 Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram [...]

Witam serdecznie, proszę o pomoc i ocenę diety ;-) Moim aktualnym celem jest redukcja, jestem endomorfikiem :)) , zaciekawił mnie artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i na jego podstawie staram się rozplanować dietę i trening. Pierwszym zasadniczym pytaniem jest czy dobrym [...]

Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 [...]

Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa [...]

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w

Napisał że te tłuszcze przez przypadek dał takie wysokie

w miesiac z 62 na 68 , to troche duzo jak zalewa to obetnij tłuszcze i wegle , zbyt duzo kalori pewnie w diecie wporównaniu do twojego zapotrzebowania , jaki masz stosunek b/t/w ??

Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]

Nie. Komputer - wypiska i zegar, bez tego ani rusz. Telewizor jedynie w formie audio, jak mi się znudzi to co mam na dysku, chyba że jakiś mecz, tak jak był np. szczypiorniaka to zerknę czasem, ale to wyjątek. Tak Antos teraz pora na tłuszcze, zobaczymy co z tego będzie :-).

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

kalorii 2850, białko około 200, ww 380, tłuszcze 90. Chyba troche źle? Tak kombinowałem żeby w każdym posiłku było białko a i tak jest za mało. Na tym obcykiwałem wartości odżywcze: http://potreningu.pl/diety/produkty/389/tunczyk-w-oleju układanie diety to trudna sztuka Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 10:37:22 Zmieniony przez - [...]

a co jest złego w śniadaniu?, w drugim pomyliłem się powinno być 80 gr profii mas czasami jak jest czas to drugi posiłek wygląda tak samo jak 3 i 4, ok dorzucę ryżu do 100gr i jak mówicie za tłuszcze też za mało to orzechów trzeba będzie poszukać albo jakieś masło orzechowe

Tłuszcze daj 1-1,2g na 1 kg masy ciała Owsianke możesz zastąpić daj jakieś jajka+chleb razowy i będzie ok Białko zmniejsz do 140 A zwiększ węgle tak do ~280

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 26.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 [...]

Ja w swojej diecie właśnie tak mam że w dnt mam mniej węgli i uzupełniam kalorie tłuszczami zależy to od cb bo każdy organizm jest inny mnie wysokie ww szybko zalewają lepiej na mnie działają tłuszcze.Zawsze możesz dodać areo sam plusy są w 5 posiłku daj jakiś ryż do tego jakieś mięso kurczak albo jakąś rybę bo prawie wgl nie masz białka anie [...]