tluszcze

odpowiadając na łączenie tłuszczy z założeń dietetycznych to łączy się zarówno węgle biało i tłuszcze w każdym posiłku! na tym polega bilans w diecie. Składniki te często są potrzebne do wchłaniania się innych. Wiec krótko od strony dietetyki jest to błą nie łączenia ze sobą! Od strony treningu, sportu itp jest to inna sprawa za pewne do długiej [...]

Przecież piszą coś normalnego :) Chcemy się czegoś od Ciebie dowiedzieć żeby wiedzieć co Ci poradzić. Musisz wiedzieć ile jadasz białka, tłuszczy i węglowodanów. Musisz bo dieta jest najważniejsza no i potrzebujesz punktu odniesienia by wiedzieć z jakiej wartości do jakiej wartości zwiękrzyć te rzeczy gdy wskoczysz na cykl. Trzeba podbić węgle, [...]

HELL o Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, cel -masa: ) Coś o mnie: Ektomorfik niestety. wiek:26 wzrost: 185cm waga:69kg staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg) BF=6.2 BMR=1712,64 Nadwyżka kaloryczna=622,128 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768 Dieta: * I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe o [...]

Tzn co jest nieczytelne bo nie rozumiem. Wydaje mi się, że wszystko jasno napisałem. Za dużo węgli czyli konkretnie jaka ma być maksymalna wartość węglowodwanów dla mnie ? Na jakim poziomie obciąc dzienne zapotrzebowanie kalorii? O ile ? I jak z resztą wartości, rozumiem, że białka za mało, czyli jaka ma być dzienne wartość ? Tłuszcze w porządku ? [...]

a tłuszcze gdzie zgubiłes,brak warzyw ogólnie niektóre posiłki bym wymienił ryż i jogurt nauturalny? sorry to nie posiłek popraw co się da

* I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa [...]

Coś w ten deseń?: * I POSILEK: o Platki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz [...]

Ja wiem ,że to jest nudne ,ale naprawdę dużo zdziałasz dietą. 5 posiłków dziennie co 2.5-3h nie muszą być ogromne bo jak się za bardzo najesz to nie będziesz miał ochoty jeść kolejnych ,a co dopiero gdy dodasz gainera. Ważne zeby były o stałych porach ,dobrze zbilansowane. policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na [...]

niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

Wydaję mi się, że troche zbyt pochopnie to wszystko oceniłeś, wyłapując wyrywkowo znikome ilości szkodliwych produktów, których zawartość w dziennym spożyciu oscyluje pewnie w okolicach 50gram. Po pierwsze wszedzie gdzie nie zaczne czytać to zawsze jest napisane stopniowo, a nie drastycznie. Wiadomo, że odrazu nie da się wyrzucić wszystkiego co [...]

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

dieta nadaje się do śmieci i nie próbuj nam wmawiać, ze tak nie jest. sytuacja jest taka: albo sie redukujesz i wywalasz wszelkie syfy z diety, albo sobie robisz jaja i pozwalasz na odstępstwa kazdego dnia. posilki mają mieć zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze, warzywa. jesli dajesz wegle to zlozone o niskim IG (wyjatek stanowi posilek [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa. Trening, tak jak pisałam, zaproponowałam Martucca innej dziewczynie, nie wiem, kto go układał. Jestem zła na siebie, bo wczoraj zawaliłam dzień, nie wiem, co się stało. Nie było mnie w domu i nie miałam czasu myśleć o jedzeniu, więc proporcje całkiem się skopały, ilość też nie ta. Oczywiście, nie zgrzeszyłam jakoś, [...]

Czyli oznacza to, że białka, tłuszcze i węglowodany muszą się zgadzać co do jednego??

[...] spozywasz -> masz maly poziom glikogenu -> masz maly(staly) poziom glukozy we krwi podczas treningu energi moze dostarczyc glukoza (glikogen + glukoze z krwi) jak i tluszcze wiec jesli ograniczysz zarowno wegla jak i bialko - wieksze pradopodobienstwo ze stracisz wiecej miesni! gdy brakuje energi - organizm rozklada bialko (miesnie) i [...]

* redukcja * 1. 1 Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g - pełnowartościowe; W:0,9g T:15,1g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g - niepełnowartościowe; W:31,2g T:3,6g Ogórek kwaszony : 12,50kcal B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g Oliwa z oliwek : 179,44kcal --- --- --- --- --- --- Łącznie: 591,10kcal Białko: 26,6(pw: 19,6; npw: 7,0)g :: [...]

Czy tuńczyk z wody zalany oliwą plus chleb żytni pełnoziarnisty nadaje się jako posiłek w ciągu dnia ? Pytam bo niektórzy jedzą na noc. Jeżeli chodzi o tłuszcze czy ma znaczenie jak je spożywamy ? lepiej pić osobno czy np polewać ryż i kurczaka, ma to jakieś znaczenie ? Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-23 20:55:51

Ustaw sobie bilans na 1700kcal, białka 2g/kg, tłuszcze 1g, reszta z ww. Chciałabym, żebyś utrzymywała stały bilans i nie miała dużych rozjazdów w BWT