Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]
Dieta to nie znaczy jest duzo czy malo, tylko w okreslonym czasie dostarczys okreslona ilosc skladnikow jak bialko tluszcze wegle. Ulozyc diete to zaden problem, wchodzisz dzial odzywianie posty podwieszone i opisane krok po kroku co i jak robic. Bez diety nie zrobisz dobrej masy miesniowej, nie zredukujesz tak jak byc chcial, efekty beda o wiele [...]
dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]
czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego. Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka? Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno? No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?
do efektu "przebialczenia " moze dojsc wtedy kiedy energii nie dostarczasz w postaci weglowodanow ,tylko ladujesz sie bialkiem,organizm wtedy zamienia nadmiar bialka w tkanke tluszczowa,(bo nie ma z czego brac energii)czyli nie mozna tak jak niektorzy mysla jesc samo bialko , rownowaga musi zostac zachowana Prócz białka i węglowodanów w diecie są [...]
Wyluzuj. Zadbałbym na Twoim miejscu o tłuszcze. Ser zółty, czy szynka to kiepskie ich źródło. Dorzuciłbym oliwy/migdałów, oraz orzechy. Ryby z puszki, staraj się zastąpić świeżymi. Ewentualnie dorzuć omega3 w formie suplementu. Białka, jak na mój gust niepotrzebnie dużo. Ile dostarczasz warzyw dziennie? Owoce też powinny miec swoj udział w [...]
Jestem wyluzowany, o to się nie martw ;) oliwa z oliwek staram się na noc do sera, łyżkę stołową. Warzywa do posiłku 4 - warzywa gotowane bądź też surówki (typowy obiad jest to). Owoce to po treningu banan i przed posiłkiem 4 jak z roboty wracam winogrona/jabłko/nektarynka, w ciągu dnia czasem też jakieś wpadną, ale to już nie rozpisywałem się w [...]
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
Olej kokosowy jak najbardziej przyda się w celu smażenia mięs, ryb, naleśników, jajecznicy czy omletów. Nierafinowany będzie miał smak i zapach. Jest on również trochę lepszy pod względem jakości. Zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny stosowane tłuszcze do smażenia. Nie wyparują one w trakcie smażenia jak woda. Wystarczy kilka gramów i [...]
Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]
Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.
Może byc tylko dbaj żeby mniej wiecej te tluszcze rozkladaly sie w następujący sposób: nasycone 33%, jednonienasycone 33%, wielonienasycone 33% wszystkich tłuszczy lub nasycone 25%, jednonienasycone 50%, wielonienasycone 25% wszystkich tluszczy
tego nie uwzględniłem w diecie przy tej diecie i tych posiłkach rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone: 25% Jedno Nasycone: 61% Wielo Nasycone: 14% Jeśli będę spożywał do tej diety : ogólnie 75 ml oliwy , pestek z dyni 30g , siemia 50g , wiórków kokosowych 50g i orzechów włoskich 100g to tłuszcze rozłożą się następująco: Nasycone: 28% Jedno [...]
Zmniejsz białko, podbij tłuszcze i po problemie. Np do ok 100g tłuszczów. Kompletnie nie widzę sensu jedzenia co godzinę. Tracisz w ten sposób cenny czas. Mógłbyś w tym czasie zarobić sporo kasy lub spędzić go z rodziną.
tłuszcze: 0,39g/kmc, nie ciekawie to wyglada. Tez bym wybral ckd. Lub dal tluszcz 1g, 2g bialka i reszta ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-09 15:29:03
Longrunner, musisz sie zdecydować czy redukujesz się na diecie węglowodanowej (jak zaplanowałeś na początku) i ewentualnie zmniejszasz tłuszcze czy wchodzisz na CKD i żyjesz dzięki tłuszczom redukując jak najmocniej węglowodany. Miksowanie tych diet może mieć naprawdę opłakany efekt.
aaa tu pies pogrzebany, wiec jesli chce zachowac wegle na poziomie ok 3g/kg to w razie czego powinienem tluszcze redukowac... dobra, ale czy 1) 1g tluszczy na kgmc to nie za duzo? 2) do jakiej ilosci tluszczy mozna zejsc zeby to jeszcze mialo sens, jak chcialem dac 0,4 to mi odradzono ze niezdrowo...
nie eleminuj tłuszczy - największy błąd spore części ludzi. 1 gr myśle , że będzie odpoowidnią ilościa. I nie chodzi mi to o niezdrowe tłuszcze a WNKT i NNKT, dzięki którym nasz organizm prawidłowo funkcjonuje. Czyli zjedz czasmi rybke, łyżke oliwy z białkiem i spoko
