tluszcze

ogranicz kcl , zwroc uwage na weglowodany i tłuszcze , dołóz jakieś aeroby do tego , i ogołem wiecej ruchu. Zalezy jak mocno się obtluszczyles.jezeli naprawde konkretnie cie zalalo to redukuj Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-11 18:13:28

taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? :)))) 2,5 g/kg bialka -> 200g 3 g/kg weglowodanow -> 240g 1g/kg tluszczy -> 80g 1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz [...]

Dobrze Tyko - ale ja tylko chcę wiedzieć jak ma wyglądać rozbicie zapotrzebowania na kalorie pomiędzy białko, węgle i tłuszcze - czy ma być to tak jak napisałem powyżej, czy też chodziło ci o coś nieco innego. Bo twojej przykładowej diety bańka w bańkę stosować raczej nie dam rady - ale zachowam jej założenia zmieniając składniki

hej zuza, skoro jestes taka aktywna to nie rozumiem czemu Ci w tluszczyk poszlo :P Ale jak juz moge jakos pomoc to odetnij z diety tluszcze i mozesz tez kupic odzywke pomoagajaca spalac tluszcz np Dyma Burn X-Treme, duzo tego jest

Kupilem wage elektroniczna wczoraj i zmodyfikowalem troche diete. Nieznacznie zmienione proporcje: Bialko 137g -> 1,9*SUCHA MASA Wegle 50g -> wejscie w stan ketozy Tluszcze 183g -> reszta do 2400kcal I sniadanie: Tran 5g Papryka czerwona 150g Jaja kurze całe 225g (3 jajka -> te ktore wazylem mialy dokladnie 75g surowe) Orzechy włoskie [...]

tak szecze to powiem ci tak....CKD nei jest dla melanzownikow...bo nigdy w ketoze nie wejdziesz 14 kg to nie duzo wiec dietke inna sobie wybierz...najelopiej zdrowe tluszcze...malo wegli +bialeczko ale wcale nie musi byc to ckd bo to dla kozakow i zacietych silownikow heheh my zwykli ludzie musimy radzic sobie inaczej...a pozatym piwko 1 0,5 ma [...]

Wiec tak: węglowodany 385 g = 1540 kcal białko 225g = 900 kcal tłuszcze 90g = 360 kcal na ile to posilkow rozlozyc i jakie sa proporcje Nie ukrywam ze chcialbym na 4

U Pepsa jesat malo kcal z tluszczu. Wegli ma 250g, ale tu chodzi o tluszcze, ktore zabardzo obcial

Przed treningiem jak i po powinno sie spozywac posilki bogate w bialko oraz wegle 50/50. Tluszcze ograniczamy w tym czasie do minimum...

Za duzo kcal, obetnij tluszcze do ok 200 g , wegle do 100 g a bialko zostaw razem bedzie ok 3100-3200 kcal powinno byc ok. Musisz obserwowac swoj organizm i reagowac zmieniajac proporcje BWT.

[...] Tuńczyk w wodzie 120 Brokuły 100 Łacznie: 40 5 74 I Kolacja Ser twarogowy chudy 150 jajko Na twardo 70 tak wyglada wersja koncowa prosze jeszcze o podpowiedzi: gdzie dodac tluszcze jeszcze ?? bede pil carbo po treningu silowym czyli miedzy posilek 1 a posilek 2 pytanie ile po treningu silowym ?? np posilek 1 jem o 14 o 16 ide na silownie koncze [...]

Zmniejsz bialko do 100g, wegle do 320g a tluszcze do 80g. I od tego zacznij bo jak zaczniesz tak od 3100kcal to sie zniechecisz po 2 dniach Dorzuc wiecej warzyw

[...] stosowaniu robi niesamowite spustoszenia w ukladzie trawiennym. co do diety to tak jak podali porzednicy bialko - 3g/kgwagi wegle do 4g/kg (masz troche tluszczu) tluszcze do 1g/kg. przy "towarze" zmieniaj sie proporcje wegli do bialek. nie ma potrzeby jesc tyle wegli, chyba ze ktos chce masy za wszelka cene i nie przeszkodzi [...]

bylam na diecie 1000 kcal wiec nie zadna jakas wyszukana...sprobuje z tymi cwiczeniami rano choc trudne to bedzie...ale czy na pewno powinnam jesc bialko? ponoc bialko dziala budujaco a w weglach spalaja sie tluszcze? czy znow cos nie tak zrozumialam??

wegle : kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, kasza kus kus, jeczmienna bialko : piers, ryby, ser, jaja tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne kombinuj, kombinuj;) powodzenia zdr

Trudno powiedziec...przeciez trzeba dostarczac wartosci odzywczych (energia), bialka, tluszcze, weglowodany

Poleć tą dece z enanem,tyle ze enana zacznij równo z decą. Dieta na cyklu: 80(twoja waga)x 24 x 1,2 + 200 kalori ~2500kcal tyle masz jeść. 3 razy w tygodniu,w dni nietreningowe mocna kawa i na pusty bebzon 40 minut dzikiego biegu. Czyste białko,węglowodany o niskim Ig oraz zdrowe tłuszcze.To masz jeść. LBM UP FAT DOWN No to pa.

"Witamina B6 artykuł Barbary Michalik Witamina B6 jest nazywana pirydoksyną, ale właściwie oznacza całą grupę związków. Obecnie znamy sześć biologicznie aktywnych form witaminy B6, wśród których poza pirydoksyną znajduje się m.in. pirydoksal i pirydoksamina. Są one rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar jest wydalany przez organizm z [...]

zapotrzebowanie mniej więcej ok. od takiego startuj i jak Luki pisał, obserwuj sktuki i ewentualnie odejmuj dalej kcal z węgli. "Z tego co czytalem to w redukcji tluszcze powinny byc w ilosci max 1g/kg" nie wiem gdzie to czytaleś. to nie prawda.

Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g