tluszcze

Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, [...]

Może błąd leży w rozkładzie BTW. Spróbuj wejść na wyższe tłuszcze a węgle w większości jadać po treningu a nie rozdrabniać po 25g na parę posiłków. Wagą się nie sugeruj lepiej zmierz obwody i je sprawdzaj lub zrób zdjęcie i też co tydzień porównuj.

Dodam jeszcze, że nie wiem dlaczego na takim jedzeniu (choć zawsze jadłem zdrowo, każdy posiłek to węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze) mam problemy natury żołądkowej - zaparcia później biegunki, gazy... @@-)

lepsze włoskie tu akurat tłuszcze niezaspecjalne

a może do obiadów dodam oliwe z oliwek tak po 20g i przytne trochę węgle. do śniadania dorzuce jakieś rodzynki, pestki itp. a do drugiego to może łyżka majonezu. co do kalorii to chciałem zrobić białko 2g, tłuszcze 1g, węgle 4g. no ale jest trochę mało jedynie białka mam bardzo dużo. jak pisałęm chce zrzucić brzuch ale na reszcie ciała iść w masę

Majonez, to nie zdrowe tluszcze... Oliwa, orzechy, tran, no i tluszcz, ktory bedziesz mial z ryb, mies itd Czerwone mieso, jak najbardziej, ale ze wzgledu na to, ze wolniej sie trawi, to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek [...]

No teraz po ponad półrocznej przerwie będzie to pierwsza dieta. A ile mniej więcej podbić ten bilans? I na czym? Zakładam że nie białko, bo tu zastanawiałem się czy i tak nie za dużo. Tłuszcze? To mógłbym dać jedno jajko więcej do jajecznicy (5 zamiast 4) lub dorzucić jakieś pestki dyni (to w dzień nietreningowy gdzie nie mam jajek). Czy [...]

Dzięki za odpowiedzi i rady. Rzeczywiście poczytałem podobne tematy i komentarze do nich i widzę że przesadziłem z ta kalorycznością i ilością WW. Obliczyłem zapotrzebowanie według podanego wzoru i wyszło jak poniżej: BMR (9,99*115+6,25*187-4,92*30+5 = 2175) + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej [...]

dextroza wg mnie zupełnie zbędna do czegokolwiek. Czasami zdarzaja się fenomeny, ze naprawde nie idzie, ale przeważnie wszyscy mówią, że szybka przemiana materii, ale jak porządnie przypilnować to okazuje się ze niejadki ;). Ale nie mówie że u Cibie tak jest. Sam miałem problem ogólnie z łapaniem masy, teraz opornie idzie mi łapanie mięsniowej bo [...]

Nie codziennie, każdego dnia urozmaicam dietę poza poranną owsianka. Interesuje mnie czy odstępy między posiłkami są odpowiednie i kalorie,białko, węgle oraz tłuszcze są odpowiednie. Sory próbuje zrobić ten zrzut ale cos mi nie wchodzi :/

[...] najbardziej mi smakuja ;p dorzuce kapuste pekinska i szpinak. Tylko teraz pytanie czy sama zmiana zrodla tluszczy w czyms pomoze? Czy moze jednak lepiej bedzie zamienic tluszcze na wegle i ewentualnie dodac jeszcze troche aero? Bo oprucz tego ze pas nie spada, martwia mnie spadki w miesniach. Nie jest to woda, bo miesnie staly sie nawet [...]

Nie jest powiedziane, że tłuszcz od razu z brzucha spadnie. Najpierw moze ci spadać z góry, a potem dół czyli brzuch. Jak lepiej ci leciało na węglach to zamień te tłuszcze na węgle i obserwuj ciało. Z tłuszczami chodzi mi o zmianę źródła, żebyś nie miał tylko tłuszczy z oliwy.

jeśli tak reagujesz na tluszcze to mozesz sprobowac tez zejsc z bialkiem na 2.0-1.8 a w to miejsce dac wegle

Mam wzrostu 178 cm, Orientowałem się w małym stopniu odnośnie diety, rozpisałem sobie na kartce papieru: białko - 159 g , węglowodany - 278 g , tłuszcze - 80 g.

Nie będzie za dużo tłuszczy już? Czytałem że jeżeli chodzi o tłuszcze to przy układaniu diety najlepiej nie przekraczać 1g na 1kg masy ciała.

[...] i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja uznaje tluszcze za dosc bezpieczne zrodlo kcal (o ile sa odpowiednio rozlozone w diecie).

Wiem że to jest powiązane dlatego liczyłem z kalkulatorem. Chyba że coś źle rozumuję to mnie poprawcie. Bialko 1.9 x 107 kg = 203,3 i to razy 4kcal razem wychodzi 813 Tłuszcze 1,3 x 107 =139 i to razy9 kcal = 1251 i na koniec Węglowodany 1x107kg i razy 4kcal =435. Razem 2499kcal. Dobrze to jest czy źle?

Witaj, Ustal sobie takie wartości białko 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze na 1,5 gram kilogram masy ciała a węglowodany od 1 do 2-3 gram na kilogram masy ciała. Rotuj węglowodanami w zależności i dnia treningowego. Pozdrawiam

Ale jesli ustawie takie wartosci makro(bialko i tluszcze) to jak ustawie weglowodany nawet na 1 gram to przewyzsze oglolne swoje zapotrzebowanie, znaczy to ze wyszlo mi za male wedlug Was? Ktos, cos doradzi ??? Zmieniony przez - rOOmOOn w dniu 2016-08-25 09:42:55

A powiedz mi moge zamiast tak wysoko trzymac tłuszcze i białko to uciac po 20-30 z bialka i tl i dodac w węgle bo bardziej odpowiadaja mj posiłki na wyzszych węglach bo szkola itd i nie mam jak za bardzo ani pomyslow na wysoko białkowe a zarazem nisko węglowych posiłków foty dodam pozniej