tluszcze

Mam taką samą sylwetkę, wzrost i wagę (no o kilo cięższy jestem ;p ) i może tego w takich przypadkach nie widać, ale oponka jest i przez to nie moge się doczekać cholernego kaloryferka!!!! Dosyć o mnie Zaglądasz do działu odżywianie, tam po pierwsze patrzysz na coś takiego jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie [...]

białko tłuszcze węglowodany na kg masy ciała jakie Ci wyszło

domer: tez sie nad tym zastanawiam hehe moje "zewnetrzne" tluszcze to tylko maslo 10g i oliwa z oliwek 10g reszta z produktow, myslisz zeby dodac wiecej oleju?

Nie wliczaj o ig się nie martw bo ile jej zjesz dodasz innych warzyw i inne ww oraz tłuszcze i się wyrówna, kaloryczność się nie zmienia więc nie wliczaj, warzyw jesz jak najwięcej minimum 200g do posiłku.

Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]

no pobrałem ten dziennik i co dalej ? Uzyskane Dane OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4

"nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy." Chodziło mi o bułkę razową z ziarnami, np. taką: http://www.ilewazy.pl/bulka-z-ziarnami Mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli trening kończę o 21:00, to co powinienem zjeść zaraz po nim? To co w posiłku potreningowym, czy dodać do niego jakieś warzywa/tłuszcze? Później kolejnego [...]

Witam! Myślę, że na samym początku nie powinieneś tak cudować z dieta i wprowadzać aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

Pewnie chodzi o tłuszcze zawarte w żółtkach.

to zle ze jesz duzo i unikasz tluszczy powinienes jesc tyle ile trzeba, tluszcze tez, zajrzyj do dzialu odzywianie

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

Proszę o dobranie spalacza. WIEK: 22 lata CZAS REDUKCJI: do tej pory 3 tygodnie, planuje co najmniej jeszcze 2-3 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta zbilansowana, 5 posiłków. na śniadanie owsiane z mlekiem + czasem twaróg, czasem orzechy, na [...]

A ponadto tłuszcze trans są mocno rakotwórcze. Z reguły o ile dobrze kojarzę to jeśli nie dochodzi się do temperatury dymienia danego tłuszczu nie ulega on przemianie w trans. Dlatego jeśli już smażyć to na smalcu ewentualnie palmowym, a uważać na słonecznikowy który ma dużo wielonienasyconych kwasów które łatwo ulegają uwodornieniu. No i jeśli [...]

Vena czy swoja diete prowadzisz na oko czy tez wazysz produkty za kazdym razem, liczysz bialka ,tluszcze i weglowodany? Bo ten moj brak mobilizacji odnosnie diety wynika chyba z tej wlasnie restrykcyjnej dokladnosci Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-29 23:17:58

Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]

tluszczy juz mam tyle ze mnie naciaga jak pije ta oliwe... Czyli tluszcze w gore jeszcze?

Jeżeli chodzi o sprawę diety: - jak można ograniczyć spożywanie węglowodanów złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić - tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś [...]