Przed ładowaniem lepszy byłby trenig FBW - tak by dorżnać wszystkie grupy mięśniowe. Ładowanie zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC [...]
SUPER QUAD PROTEIN to naukowo zaawansowany MIX izolatu oraz koncentratu białka serwatkowego, albuminy jaj i kazeiny. Zaprojektowany, aby zoptymalizować wchłanianie białka. Każde białko jest wchłaniane i trawione w różnym czasie, co pozwala lepiej wykorzystać białko dostarczane do organizmu. SUPER QUAD PROTEIN jest także wzbogacony o BCAA i [...]
Przede wszystkim albo porządna redukcja, albo budowa masy. Jedno z drugim nie idzie w parze. Odstęp między posiłkami 2-3godz. Jak tam przekroczysz te 3 godz też się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, [...]
Jakestem ekto wiec tak: Białko 2.2g x 67= 147,4 g Tłuszcze 1.5 g x 67= 100.5 g Wegle 7g x 67= 469 g To kalorycznosc obliczam do tego co wyzej: Białko 147,4 g x 4 = 1031,6 kcal Tłuszcze 100.5 g x 9= 904.5 Wegle 469 g x 4= 1876 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) [...]
Byłem dzisiaj na zakupach. 4.50zł/kg siemienia lnianego to chyba tanio, nie? Dodam do ciasta, które zaraz zacznę robić. Kupiłem dwie czekolady, ale przy wyjściu ze sklepu zobaczyłem wózek caritasu to wrzuciłem jedną :) Fajna sprawa, dla mnie żadna strata, a jakieś dziecko może mieć na święta trochę radości. [...]
Co do łaczenia niektórych niektórych produktów, ja myślę że nie ma co się zbytnio zastanawiać jaki tluszcze w danym posiłku jakie węgle. Całkowicie człowiekowi się może odechciewać wszystkiego, tego nie mogę zjeść bo nie pasuje do czegoś tam, trzeba zachować zdrowy rozsądek by nie popaść w paranoje.
A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]
Jak wyżej Flex - kalorii za mało na start ;-) Przyjdzie zastój i nie będzie z czego uciąć. Białko bym podbiła na okolice 170g tłuszcze również na okolice 100g, a reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ogólnie dieta ciekawa, urozmaicona. Wywaliłabym szynki sklepowe (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu [...]
Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]
Ja właśnie chce obliczyć ile kalorii ma być dostarczane z białka ile z węgli i ile z tłuszczy.Gdzieś wyczytałem ze w diecie masowej białko ma stanowić ileś tam procent dostarczanych kalorii ,węgle tyle,a tłuszcze tyle.No i ja się pytam czy mogę tak zrobić.Zanim coś znowu napisze mówie że kalorie przezemnei podawane i te procenty to na chwile [...]
Oczywiście, że jemy zupy. Wliczasz to co z nich zjesz, czyli mięso, warzywa, ale dodaj jakieś węgle - makaron, kaszę, ryż. Co do rozpiski - za dużo białka - przyjmuje się 1,5-1,8 grama na kilogram masy ciała. W pierwszym i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków. Do posiłku w pracy [...]
Siemanko ! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html, pewnie wyjdzie Ci tak duzo kalorii ze sam bedziesz w szoku ! Obetnij na początek z 500 kalorii z tego co Ci wyjdzie. Ja polecam diete zbilansowana możesz też spróbować CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii [...]
Zależy. Jeśli chodzi o trawienie – tłuszcze zawsze spowalniają trawienie, opóźniają opróżnianie żołądka. Duża ich ilość jest bardzo różnie tolerowana przez osoby – z czasem jak je się więcej tłuszczu organizm znacznie lepiej sobie z nim radzi. Jeśli jemy raczej niskotłuszczowo i “zapodamy” sobie nagle super wysokotłuszczowy posiłek to nie dość, [...]
Ja łączę tłuszcze przykładowo wegle złożone +oliwa lub olej lniany lub orzechy unikam okolotreningowo ale czy można łączyc takie tłuszcze z weglami prostymi jak różnorodne owoce Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-24 21:18:17
[...] wywal, mozesz je dac w innym posilku,dodaj warzywa Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) dziennie wychodzi bialko;213g weglowodany:251g tluszcze:52,5g kcal:2140 ogolnie dodaj wiecej warzyw i zdrowe tluszcze!pestki slonecznika masz ,ale daj tez np. oliwe z oliwek,jakies rybki, orzechy wloskie,tran, itd.
miłego wyniszczania organizmu j.w na poważnie poczytaj posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty [...]
Jest nieźle tylko, możesz odjąć troszkę ww szczególnie żurawiny z 1 posiłku trochę mniej, na kolacje ta gouda i szynka to słabo i trochę mniej chlebka co by się nie zatłuszczać zbytnio. Które z posiłków to posiłki okołotreningowe. Wyrzuć z nich tłuszcze, i wrzuć gdzie indziej + wrzuć tłuszczyk do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest [...]
ja odpowiem: 1. zdrowe tłuszcze mają orzechy włoskie, archaidowe, laskowe, 2. kupne to zły pomysł. http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life_styl-t446703.html zobacz to na pewno będzie lepsze rozwiązanie ;) (raz na jakiś czas) 3. oliwa to tłuszcz przeznaczony do spożywania na zimno, ale piec i smażyć też możesz choć nie jest to już tak zdrowe [...]
DT PilkaPN
