tluszcze

Pozdrawiam Was (Gwid i Marcel). Jesteście jak koguciki! (Pełni werwy) Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Trening HST może być treningiem na masę i na redukcję tkanki tłuszczowej (podobnie jak [...]

Jak rozplanować posiłki? Mam na myśli : kiedy najlepiej jeść węglowodany, kiedy białka a kiedy tłuszcze? chodzi mi o porę dnia.

Teraz jest lepiej , tego masła przed snem 20 g starczy (najlepsze masło orzechowe to Primavika 96 % orzechów) . Chodzi o to , żeby przedłużyć czas wchłaniania twarogu (normalnie wchłania się 6 godzin , a tłuszcze przedłuzają wchłanianie białek) . Do posiłku nr 2 trochę białka by się przydało (jakiś plaster suszonej szynki , bo białka ze [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

Witam. Ważę 95kg, 3xtyg siłownia, bcaa, saw, moim celem jest zwiększanie masy aż do momentu kiedy osiągnę maksimum siły swojego organizmu. Odżywiam się dobrymi źródłami ww, b i t, jem co najmniej 400g ww dziennie, 150-200g białka i do każdego posiłku 10ml dobrych tłuszczy+ orzechy włoskie wieczorem. Teraz szybkie pytania: 1. Jak duże straty [...]

Potrzebuję pomocy speców od dietki ;-) Wróciłem ostatnio do treningów po ponad roku przerwy (wcześniej machałem 2 lata z 68kg wskoczyłem na 97kg, ale przez ten rok -15kg (skutek wielu imprez, palenia fajek itp. plus zero treningów, ale wróciłem na właściwą drogę hehe), zapewne większość tego co nabrałem to była woda + tłuszcz bo diety to ja nie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 500kcal i ogien:) jak nie bedzioe ci schodziło zamien troche wegla na bialka i tłuszcze tyloko te zdrowe i na minus 200 idzie ok

Węglowodany, albo tłuszcze. Białko podbij, dopiero jak przybędzie Ci masy.

Ok dzieki za odpowiedzi - kalorycznie zejde do 1800 kcal - zobacze jak sie zachowa organizm. Czy proporcje: Bialko - (2g/kg mc)=150g, Tluszcze (1g/kg mc - 70g), Ww - 142g- (reszta) ? I czy areoby sa konieczne przy redukcji czy wystarczy trzymac sie makro?

Obliczyłem według wzorów z innej podstrony że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kCal a reszta wygląda tak: kCal - 2500 Białko - 198 g Białko - 792 kCal Węglowodany - 150 g Węglowodany - 600 kCal Tłuszcze - 123 g Tłuszcze - 1108 kCal Czy ktoś mógłby mi doradzić jak podzielić to na poszczególne posiłki? Z góry dziękuje za pomoc :)

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 16.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. [...]

Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec [...]

Nie wliczaj białka z chleba do posiłku . Dorzućtrochę tych serduszek . Posiłek 3 dorzuć ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania [...]

Posiłek nr 3 wyleciał . Mleko do śniadania kiepski pomysł . DO płatkow owsianych dorzuć 3-4 jajka zrób omlet . Wtedy już bez oliwy , smaruj masłem orzechowym , ma być smacznie ;) . Ryż biały przed treningiem wymień na paraboliczny/brązowy . Biały lepiej jeśc po treningu ze względu na wysoki indeks glikemiczny . Posiłek 5 wyrzuć tego Mass [...]

Bo ja w pierwszym poście chyba informację o karmieniu piersią pominęłam ;/ karmię raz dziennie ale wciąż jednak. Gdyby nie to, że chcę dla mojego dziecka jak najlepiej, to już bym dawno tym walnęła, głownie z tego powodu, że jak cos mi dolega, to lekarze rozkładają ręce i przepisują paracetamol ;/ do tej pory miałam problem głownie z alergią, [...]

poza białkiem i węglowodanami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś

Białko zmniejszyc a co zreszta ? ma zostac 50% wegle 316g 30% białka 190g (120) 20% tłuszcze 56 g ? Co z sylwetka jestem chyba endo ;D

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na vitalmax i wyszło mi tak : 2378kcal 155białko 96 tłuszcze 223węgle - nie za dużo tych węgli jak na redukcje czy moge spozywac mniej tak jak napisałem z zapytaniem wyżej ;)

czym podbic tluszcze?

i tak w głównej mierze podejście IIFYM ogranicza się do węglowodanów, a przynajmniej powinno, bo nikt chyba nie jest takim szaleńcem by jeść białko z lodów czy tłuszcze trans..