tluszcze

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

ja bym masło na orzechy lub inne zdrowe tłuszcze zmienił

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż [...]

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego [...]

Intensywne przyprawianie = mocne południowe wiatry :D ciężki temat. Tłuszcze oprócz jaj są jeszcze z oleju(obecnie już kokosowy, wcześniej lniany, a poprzednio kujawski) do smażenia, który używam i z mięsa. Raz jem kurczaka/ryby(czasami), a a raz łopatkę wieprzową(ale nie z marketu). Owoce to słabe źródło węgli moim zdaniem. Zmieniony przez - [...]

Jeżeli pozbywasz się mięśni to zdecydowanie problem będzie po stronie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

3 wymień słabe białko i węgle 4 Słabe białko brak węgli 5 chleb wywal daj tłuszcze Za mało białka za dużo węgli tak na oko Musisz mieć Białko 2-2,2g na 1 kg masy ciała Tłuszczy 1-1,3g Węgli 3 g

Jeżeli próbowałeś jeść tłuszcze roślinne na czczo i też miałeś podobne objawy,to je po prostu odstaw i wcale nie musisz jeść non stop na drugie śniadanie serka,trochę własnej inwencji.Pozdrawiam.

z rana jem 5 jaj a potem wlasnie nie wiem i dlatego pytam jaki pozywieniem moge uzupelnic tluszcze w ciagu dnia tak aby te T znajdowaly sie w pozywieniu

Nie może, bo to przecież szkodliwe i trujące tłuszcze zwierzęce - nasycone. Jeszcze mu po nich cholesterol podskoczy; )))

Dieta wychodzi tak: Bialko - 230g Wegle - 480g Tluszcze - 85-95g (dokladnie nie wiem bo nie liczylem masla itd) kcal - 3300 Mniej wiecej tyle wszystko razem wyszlo. Myslicie ze moze tak zostac ?? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-02-29 14:14:30

Gotować, piec, parować. Nie smażyć. A już na pewno nie smażyć na oleju lnianym! Do smażenia jedynie olej palmowy, smalec, olej z pestek winogron bądź oliwa z drugiego tłoczenia. To są tłuszcze o wysokiej temperaturze dymienia, nie wsiąkają w potrawy i nie utleniają się. Szczególnie pierwsze dwa. Moje mięso w 90% przypadków przygotowuję w [...]

daj 3g białka, ww tylko okołotreningowo, np ryż 50g przed treningiem i 50g po treningu. Reszta to tłuszcze i warzywa do pełnego bilansu.

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

Tak pamietam. Dzięki ,zwiękse tłuszcze o 10/20g

tłuszcze są nam niezbędne i nie wolno ich eliminować

oczywiscie tluszcze sa obecne w mojej diecie, lecz na niskim poziomie. Dobowo spozywam okolo 10g, co wydaje mi sie dawka optymalna w moim cyklu treningowym. Napisalem zero tluszczu, poniewaz staram sie redukowac jego ilosc do absolutnego minimum w celu rozbudowania miesni w gornych partiach. Dalej nie wiem czy naprzemiennie trenujac silowo i [...]

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]