tetno

Klatka, biceps 22.03.2021 /SFD/2021/3/25/211bfcdd112c47b5a63a15e0b70c0e8f.jpg Nogi 23.03.2021 /SFD/2021/3/25/053e7769193e473da2425ba99ac893da.jpg Klata,bic - redukcja wchodzi na nowy level, bo gliko wystarczyło raptem na jedno ćwiczenie. Niby siła trzyma, ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy [...]

Niedziela 12.09.2021 /SFD/2021/9/12/d7552680c14142fc8928582d11aac9b5.jpg /SFD/2021/9/12/2d66575e39ba43eea02d6bd622255b18.jpg /SFD/2021/9/12/f1705fca382c41dda4db2ffc07a54305.jpg /SFD/2021/9/12/1f6ea8ea8b83418495a95cf431299cd8.jpg Zaznaczone na czerwono to droga przez las -> niższa prędkość wyższe tętno ;-). Resztę napisałem już wcześniej w [...]

Poprzedni tydzień. Zachowane 5 dni treningowych, chociaż ten wczoraj to tak trochę na siłę. Biegać po sobocie nie byłem w stanie ;-D. /SFD/2021/10/18/55934f23116d4a99ad5320e0d957086a.jpg Chwilowo nie mam na zegarku sklonowanej aktywności orbitrek-> airbike, więc używam treningu Orbitrek. Niby podobna aktywność ale airbike ma moc piekielną. Wkręca [...]

Spokojnie .mi tez nie wchodzi na treningowe tętno smalec ucieka.Przynajmniej masa mięśniowa nie ucieka a efekt zamierzony jest..

Wtorek 16-06-2015 Trening: Nogi, cardio https://dl.dropbox.com/s/12z9jkyq4dmezay/20150616_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Nogi krótko i na temat :-). Wyprosty robiłem w ten deseń: prawa 10 lewa 10 obie 15, a później 8 8 14. Generalnie do odcinki. Lubie kręcić cardio przy meczyku, ale wczoraj drugi garnitur [...]

Piątek 26-06-2015 Trening: Plecy, klatka lekko, cardio https://dl.dropbox.com/s/f64xl9acs2a12rk/20150626_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ha, już wiem czego mi brakowało w ostatnich treningach pleców - ciągów. Przez kilka treningów ich nie było i jakiś czułem niepokój. A teraz mimo, że to tylko rack pulle [...]

Sobota 11-07-2015 Cardio: rower w terenie 35 min Foto/Video/Komentarz Weekend jestem na działce. Nie chciało mi się za bardzo ale jak już ruszyłem to jechało się przyjemnie. Ze wzgledu na dużo piachu bez problemu utrzymywałem załozone tętno 120-130 mimo spacerowego tempa ;-). Dzisiaj opalanko i prace z sekatorem przy strzyżeniu żyopłotów. [...]

/SFD/Images/2016/2/6/8f89e6ca203441619a1cb8309f1559a7.jpg Piątek 05-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/ 10x35 4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki 3s [...]

u mnie do 40 (w barkach do 30) zarzucanie jeszcze idzie, powyżej tych cyfr proszę o pomoc bo więcej pary idzie w zarzucanie niż ćwiczenie właściwe Faktycznie na samo zarzucenie hantli zużywa się często więcej energii niż na właściwa serię :-) Jednak dopóki mam siłę to wolę sobie sam zarzucać - lepiej się wtedy kontroluje ciężar, a do tego trochę [...]

takie fikanie to chyba dobre zamiast cardio bo tętno miałem chyba w kosmosie :-D jakoś ciężko mi się wymyki robiło, chyba zapomniałem techniki :-(

1. kabo krokomierz w telefonie czy zegarek? 2. ile ci zajmuje typowy trening? mierzysz tętno czy nie?

1. kabo krokomierz w telefonie czy zegarek? 2. ile ci zajmuje typowy trening? mierzysz tętno czy nie? 1. telefon, aha i podałem to jako ciekawostkę ;-) 2. trening zajmuje mi w zależności czy ćwiczymy we 2 czy we 3 od 1h do 1,5h, nie mierzę

to był tak zwany regres AMRAP, fajnie weszło, a tętno wywaliło jak przy dobrych interwałach po tym stwierdziłem że już cardio mi niepotrzebne %-)

UWAGA - NEW PB :-)) Klatka, biceps 30.12.2019 /SFD/2019/12/31/1ad15b5cfe554093a346582e54caf861.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 132 Tak jak pisałem wcześniej, trochę się nie składało żeby sprawdzać maxy ale Wason stwierdził że to i tak najlepszy moment. A jak nie pójdzie to przecież nic się nie stanie. Byłem po dłuższej przerwie od treningów, a [...]

Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]

Dzisiaj znowu rano "chodzenie" 3,84km / 35:44 / 9:17/km, avgHR 110 wieczorem jednak przerwa od treningu, bo jakiś zmęczony jestem to już rano było widać bo tętno nie chciało się wbić się wyżej, jedynie przy marszu pod górę miałem chwilowo 125+ , albo nastąpiła akomodacja i trzeba będzie coś zmienić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/03/2020 [...]

Sobotę przeznaczyłem w końcu na wzięcie się za wskazówki Szajby odnośnie bólu w podudziach. Po analizie kilku filmów na YT poszło rozciąganie, roller, piki do tenisa. Auć - bolało. Czyli chyba diagnoza była trafna. Zobaczymy tylko czy pomoże. Wieczorkiem cardio 40 min: /SFD/2020/4/26/792bb8ad364d49668fcd006589a971e4.jpg A dzisiaj w końcu [...]

nie wiem czy Ci moje odczucia coś dadzą, bo to chyba nie da się tak prosto przełożyć tym bardziej, że po tym co widzę w Twoich biegach to masz raczej wyżej HRmax, albo ja jeszcze swojego nie przetestowałem ;-) w każdym razie lekko nie jest, konwersacyjne tętno to nie jest, ale przy takim tętnie czuję, że mogę lecieć dalej i jest dużo mniejsze [...]

Napewno to nie jest 79% HR max.%-) Co do tętna maxymalnego: w moim przypadku sprawdza się wzór Sally Edwards: Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy [...]

Napewno to nie jest 79% HR max.%-) Co do tętna maxymalnego: w moim przypadku sprawdza się wzór Sally Edwards: Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy [...]