tetno

[...] -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm czerpie energie spalajac tluszcz. aeroby 30-45min -steper -rowerek -bieganie trzymaj stale tetno podczas aerobow

[...] odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg [...]

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

[...] odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne [...]

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Co do aerobow to 3-4x w tygodniu 30-45min tetno wyzej opisane aeroby: -steper -rowerek -bieganie

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

No to mylisz sie.Wydolnosc jest bardzo indywidualna i wrodzoną cecha. A to ze przez trening mozna podniesc max tetno to wiem ale dzieki ze mi przypomniales Szkoda tylko ze tak to uprosciles do jednego zdania.

[...] Wydolnosc rozumiana jako sprawnosc transportu tlenu (VO2max) mozna wytrenowac. Sluze dodatkowym info jesli sobie zyczysz. > A to ze przez trening mozna podniesc max tetno Nie wiem czy jest wrodzone, wiem tylko, ze spada z wiekiem, ale to jeszcze nie determinuje wydolnosci, zawodnicy z nizszym tetnem max potrafia wykrecac lepsze wyniki [...]

Tyka, a w jaki sposób można sprawdzić na basenie że tętno jest odpowiednie.. i czy ok. 30-35 min pływania non-stop zmiennymi stylami jest ok jako aeroby? pozdrawiam, Londres

Bloga zakladac nie bede gdyz pisarzem nie jestem ale tutaj kilka pytan z checia zadam Od tygodnia dzien w dzien pedaluje -tetno utrzymuje 135-145, -czas 30min - naczczo Teraz moje pytanie!!! Czy moge robic to 30min 7x w tyg zgodnie z tym samym schematem, czy jakos to zmodyfikowac np. zmienic godziny??, albo 4xnaczczo 3x po silowni. Czekam na [...]

Bedzie bardzo dobrze Poczytaj jeszcze o ACT lub scisle trzymaj sie wskazowek Michaila. Swoje cardio miezysz na przegubie nadgarstka lub tetnicy szyjnej. Liczysz przez 15 sek i *4 = Twoje aktualne tetno ilosc uderzen/min.

więcej o tętnie http://www.sfd.pl/temat134387/ 70% z cardio max (70% z 220-wiek) ten wzrór akurat w moim wypadku się nie sprawdza,bo wg. niego moje max tętno to 200 ,a mierzyłem sobie w praktyce i było 230. Ale może to tylko ja jestem odmieniec.

[...] zawsze wykonujemy po treningu siłowym , bo jesli wykonywalbys aeroby od razu przed treningiem to mysle ze niestarczyloby ci sily nawet na 10 minut dzwigania ciężarow ,a tetno maksymalne to 160 a nie jak pisales 140 . Njalepiej miescic sie w granicy pomiedzy 120-160 dla 20 latka.Aeroby mozna tez wykonywac rano przed sniadaniem ale trening [...]

Na siłkę niech zacznie chodzić w wieku 15-16 lat. Jeżeli chce schudnąć - to przede wszystkim bieganie, rower. Jak do tego chce troszkę siły, to niech pływa i robi pompki. Co do biegania - dystanse mają być długie - w tym wieku nie wiem ile mu się uda, ale... Najlepiej zacząć od marszobiegów - dystans około 3 km. Marszobieg mniej więcej tak: [...]

L-karnityna nie działa jak obiecują. Próbowałem. Pytanko zasadnicze, czy ten dystans, który wybrałeś jest wystarczający? Czy jak już przebiegniesz, to tętno ci się uspokaja po 120 sek. czy trwa to dłużej? Jeżeli trwa to około 2 min. to biegasz za lekko. Biegaj 3 razy w tygodniu i rób interwały - tłuszcz zejdzie szybciej, a przy okazji skoczy ci [...]

Termal zawiera efedryne , ktora nie jest zbyt zdrowa zwlaszcza jak sie ja stosuje ciagle (podnosi cisnienie, tetno itp.). Generalnie szkodzi - zwlaszcza na serce. No i kwestia samego termala - jest on w postaci herbali i ludzie co sie znaja w temacie uwazaja go za straszne gowno(syntetyczna efka lepsza). Namow ja na Termo Speeda - jest mniej [...]

Tak wygląda, ale te % jednego dnia są niższe, drugiego wyższe bo tętno jest tylko przybliżeniem; próg tlenowy to 50%VO2max co ŚREDNIO daje się odwzorować przez 80%HRmax, a to VO2max raz jest niższe, raz wyższe, choćby w funkcji cyklu miesięcznego

ja jak zaczynałem praktycznie 0ruchu wczesniej to po bieganiu 20min miałem tetno 180/min -> biegłem truchtem

mi tetno do 220dobijało przy zwykłym truchcie jak biegać zaczynałem