13 LIPIEC & 5 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(127 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 - Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s31.html FBW W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW POWIEDZMY STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU. POPRZEDNIO BYŁO 70 % . [...]
nigdy nie szukalem, poszperaj napewno cos znajdziesz jesli cie to interesuje, optymalne tetno na sesjach aerobowych moim zdaniem powinno wynosic od 130-150
taki mały taborecik sobie kladziesz, odpalasz muze, wchodzisz schodzisz, wchodzisz schodzisz, tak dosc szybko zeby tętno wzrosło jak przy bieganiu i napjerdalasz King Odin mi to poradził jakbym nie mogl biegac przez pogode czy cos, więc na pewno jest okej, zreszta nie musialem w sumie tego nawet robic bo sie obiegałem dzisiaj i tak w chvj Orson [...]
[...] 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i [...]
[...] ze musisz dostosowac dawke do wagi, ja przy 6 na raz mialem tak ze: niechcialo mis ie jesc, pobudzony, pot sie lał jak deszcz z nieba, blady, rozkojarzony, wyterzone zmysly, podminowany, kolezka moj na pierwszy raz wzial 20 tabletek to go tak wy***alo w szkole ze karetke wezwali aeroby na siedzaco robil tetno 150 a jego norma to 60 wiec uwaga...
hiit bieganie zdecydoanie najlepsza opcja a jeszcze jak się ma możliwość pobiegac w tereine to juz super sprawa podczas pływania ciężko wywindować w górę tętno
dzisiejszy trening - SW, 85 minut, mimo że niby tylko parter to i tak wpyerdol niemiłosierny najpierw stacyjki - 3x 10 ćwiczeń x minuta między obwodami minuta przerwy tętno to chyba miałem 200 po tych stacjach potem 20 minut techniki ponad pół godziny sparingów ze stójki m a s a k r a reszta dieta po treningu - ~50g carbo w 200ml wody z lodówki [...]
PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]
Na diecie 800 kcal byłam równe 4 tygodnie, kilogramy spadały książkowo 0,8 kg/tydzień - co daje 3,2 kg miesiąc. ale wtedy nie chodziłam na siłownię - tylko aerobik 5x tydzień. Ogólnie problem polega na tym, że bardzo często się źle czuję - i to nie ma reguły. Jednego dnia moge jeść wszystko i jest ok. drugiego po zjedzeniu łyzki ryżu źle się [...]
Ja też nie biegałam Przeraziła mnie duchota na dworze. Wszak kulminacja upału w DK przypada na godzinę 17-tą, więc się nie ochłodziło A bieganie o około północy to nie jest mądre Jeśli tętno ma szybować, to ciężko usnąć. A jako że ja zapadam w sen najwcześniej około 1-szej, to pewnie Morfeusz zstąpiłby na mnie gdzieś tak o 4-tej A tu o 6.30 [...]
Sam teraz wskakuje na robienie suchej masy i będę robił Aeroby po każdym treningu. Z tym, że Aeroby będą polegać na metodzie bieżnia max do góry , Tętno 130 do 135 a MAX 140 HR i tak 20-25 minut. Jeśli będę ćwiczył 3 dni pod rząd, to 3 dnia prócz: BCAA - Przed i Po treningu Dorzucę na Treningu RED FASTER - będę popijał, żeby dodać Szybkiej Energii [...]
Łoooo Była MOC!!! Wymiotłam sama siebie Kompleksik x10 i niezapomniane 5 (pięć) minut na orbim ---> tętno 181 zakończone gwałtownymi skurczami żołądka i sprintem do WC Idę złożyć swoje sponiewierane ciałko w pozycji trumiennej® Obym z niej powstała ..... Magdaleno, a jak tam Twój kompleksik? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
40 min można może trwac normalny trening aerobowy. W tr. interwałowych w odcinkach intensywnego wysiłku pod koniec sesji tętno powinno osiagac nawet 200 akcji na minutę. Stąd powinien interwał trwac 15 - 25 minut w zależoności o intensywności
[...] , 80kg*15 , 80kg*15 zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy mix 40g po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni [...]