tetno

[...] 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu x20 -aero 20min, tetno ok. 70%, 10 min. bieznia, 10 rowerek Dzień II, 31.03 -wiosłowanie sztanga, w opadzie 10x1,25 10x1,25 10x5 10x5 -przyciaganie sznura do brzucha siedząc - nie zrobiłam, [...]

Trening: 12 powtórzeń w wykrokach dało się we znaki, był jeszcze zapas, ale najbardziej w tym ćwiczeniu wzrosło tętno i najwięcej wylanego potu. Jak ciężar wzrośnie będzie się działo. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie [...]

proboszcz1: ja miałem niedawno zabieg na przepuklinę pachwinową. Rodzaj znieczulenia omawiasz z anestezjologiem, który zadaje Ci kilka pytań ( czy przechodziłeś już jakąś operację, czy palisz itp.) i w moim przypadku było tak, że ja także chciałem mieć narkozę, ale on doradził mi znieczulenie od pasa w dół bałem się tego strasznie tak jak Ty, że [...]

Osobiście robię, ale gdybym miał wybrać siła albo wydolność to zdecydowanie siła. Np wczoraj zrobiłem 15 min orbitrekiem (program interwałowy) a potem 20 min na bieżni (zmieniałem prędkości, przechodziłem w chód 6km/h do biegu nawet 14km/h a tętno skakało od 150 do nawet 195)

a tętno skakało do nawet 195) ale to.......... to juz chyba było na orbicie phihi

a tętno skakało do nawet 195) ale to.......... to juz chyba było na orbicie phihi Gdyby głupota ludzka potrafiła latać to byś był na orbicie a no jo he he

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]

Jeżeli zaczynasz ,30 min to czas odpowiedni,tętno wysokie nie sugeruj sie mną ja wykonuje aeroby cały rok więc jest to inna sprawa ,zalecam tętno 130-140 , wystarczy.Na start 3 razy w tygodniu ok-wystarczy ,lecz z biegiem czasu np. za dwa tygodnie wykonywałbym po kazdy treningu siłowym.

Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod 190 Wczoraj też miałem kręcić aero, ale polatałem za to trochę po mieście na R6 i też tętno momentami skakało pod maksimum

05.08.2011 14km 4:20-4:15 5x90m 10min plotkow uwagi: wiem wybieganie strasznie szybko trener kazal mi isc z kolega ktory do MP sie przygotowywuje bo musze sie rozbujac tetno mialem ogolnie po 170 na samym koncu podbilo do 200 ; o ale ogolnie tetno mam wysoki forme lapie wiec jest dobze; )

Karolu, czy uważasz książkowo że najkorzystniejsze tętno dla spalania fatu to ok 60% HR Max? Jak ostatnio wskoczyłem na orbitrek, chciałem pooglądać film i delikatnie pobiegać, skończyło się na słuchawkach na uszach, tętnie 170 i prawie bełtem. Ale ja będąc również maratończykiem ( wiem, wiem, gryzie się, ale daję radę %-)) nie ćwiczę typowo po [...]

HRMax to tętno maksymalne. Oblicza się tak: 220-wiek, wynik to owo tętno maksymalne. Po treningu siłowym lepsze są aeroby typowo tlenowe niż interwały. Organizm i tak już dostał sporą dawkę wysiłku, więc lepiej palić tłuszcz typowo niż szarpać mięśnie Mam w domowym komputerze arkusz do liczenia zapotrzebowania zrobiony na bazie tego wzoru. Jeśli [...]

/SFD/Images/2015/9/14/b7ebf3a949d14f83b232c9e0d9856965.jpg Dzisiaj trening nr 4, zestaw dyskotekowy B (lub 2 jak kto woli) /SFD/Images/2015/9/14/ef9252a9a36f4ed3b51a48a094372f85.jpg W ostatniej superserii w poprzednim treningu zrobiłam tyle powtórzeń, że nie dałabym rady tego pobić o 20%, po prostu użyłam za małych cieżarów i za lekko szło, [...]

No te 6 godzin przerwy między posiłkami moim zdaniem troche za dużo (ale sam mam podobny problem Najlepiej jakbyś sobie dokładnie ułożył dietę a nie tak mniej więcej - o tym jak ułożyć jest gdzieś przyklejony temat w *Odżywianiu*. Wiem, że ciężko jest przestrzegać takiej diety ale lepiej ułożyć i mieć pojęcie co i ile jeść (niekoniecznie [...]

Zanim opiszę swój trening siłowy, to opiszę inną formę aktywności którą wprowadziłem. Bieganie, przez niektórych znienawidzone innych wychwalane. Ostatni raz biegałem w 1997 roku w wojsku i dodam że nie była to moja ulubiona aktywność. Szukałem czegoś co poprawi moją wydolność, która była beznadziejna. Najpierw próbowałem roweru o ile przy ładnej [...]

dolorek: mozliwe, ze Polar Ci pikal, ze przekraczasz strefe, a na koniec pokazywal wyzsze tetno maxymalne niz to calyc zas widzialas na wyswietlaczu i wcale nie wynika to z blednego pomiaru! po prostu najprawdopodobniej podczas biegu mialas ustawione nie pokazywanie aktualnego tetna, tylko aktualnej sredniej (czyli jakie aktualnie masz srednie [...]

no musi być dobrze ;-) Wczoraj zadziwiająco dobrze się czułam, choć był podobno najbardziej przygnębiający dzień w roku, a ciśnienie wynosiło 1045 hPa. Głowa bolała, ale nic poza tym ;-) Dziś troszkę gorzej, umysł płata figle, mięśnie drgają, ale porównując ostatnie tygodnie to i tak jest duża poprawa. Małe kroczki - byle do przodu. po południu [...]

Przy okazji postów z treningów na pewno Nene napisze więcej na temat tego jak to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie. oczywiście, będę informować jak wyglądało tempo, tylko sama muszę to najpierw ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, [...]

07.08.2020r. Kroki: 12k Rower: 18km Zaczęła się u nas fala upałów. 10 dni ma być 31 stopni. Masakra. 08.08.2020r. Kroki: 15k Postanowiliśmy szybko z rana zdobyć jeden szczyt z KGP - dosyć blisko i nie za duży, choć było podejście w którym Garmin pokazał tętno 175 %-) ale i docenił 600kcal podobno spalilam. Potem już tylko odpoczynek. [...]